如何执行行为实验

心理咨询师有时鼓励客户进行行为学实验测试他们的信仰的现实。这是一个强大认知行为疗法技术，它可以帮助人们认识到他们的假设不一定准确。

你的想法和信念并不总是正确的。但坚持其中一些信念可能会让你遭受痛苦。

例如，那些相信自己注定要成为“失眠症患者”的人可能会尝试几种不同的行为实验，试图发现是否有特定的策略可以帮助他们睡得更好，比如在早上锻炼，在睡觉前一小时关掉屏幕。

怎么运行的

认知行为治疗师帮助人们意识到他们的问题以及关于问题的想法、情感和信念。治疗师帮助识别导致该问题的不准确的想法和思维模式。

然后，他们会通过问问题，鼓励人们以不同的方式看待问题，来挑战他们的非理性或非生产性想法。

治疗师经常会问，帮助客户寻找例外的规则和假设的问题。例如，治疗师谁正在与谁坚持，一个人“没有人喜欢我，”可能会问，“什么时候，当有人不喜欢你的时候？”

这可以帮助客户看到他们的假设是不是100％准确。

但是，改变思维模式并不总是有效改变根深蒂固的核心理念。这部分是因为我们不断寻找支持我们的信念的证据。

那些认为没有人会喜欢她的人可能会自动认为没有人回复短信就进一步证明人们不喜欢她。与此同时，她可能会把参加聚会的邀请看作是一个同情她的人发出的“同情邀请”，而不是人们真的喜欢她的证据。

如果一个人完成了他们认为自己做不到的事情，那么他可能会开始改变对自己的看法。或者，如果一个人看到人们的反应和他们想象的不一样，他就会放弃自己对他人的不健康看法。

使用行为实验收集证据可以自我限制的信念和帮助个人蚕食开始看到自己，其他人，或世界以不同的方式。

研究表明，认知行为治疗是有效治疗的各种问题，包括焦虑，抑郁症， 睡眠障碍，滥用药物问题和PTSD。

进程

行为实验可以采取多种形式。对于一些人来说，行为实验可能包括进行调查，以收集其他人是否持有某些信念的证据。对另一些人来说，它可能涉及直面他们的恐惧之一。

不管是什么类型的行为实验客户端正在进行，治疗师和客户端通常在以下过程中协同工作：

1. 确定确切的信念/思想/进程的实验将目标
2. 头脑风暴的实验
3. 预测结果和制定的方法来记录结果
4. 预见挑战和头脑风暴解决方案
5. 在进行实验
6. 回顾实验得出结论
7. 如果需要，确定后续实验

治疗师和来访者一起设计实验。然后，客户进行实验并监控结果。治疗师和来访者通常一起汇报并讨论结果如何影响来访者的信念系统。

治疗师可能会要求进一步的实验或者正在进行的实验来继续评估不健康的信念。

例子

心理咨询师可以帮助个人设计一个行为实验，可以抵消几乎任何扭曲的思维方式。下面是一些行为实验的例子:

• 一个女人认为，人们只会喜欢她，如果她是完美的。她的完美主义者倾向性会造成很多压力和焦虑。她同意进行一项行为实验，其中包括故意犯一些错误，然后观察人们的反应。她发了一封打字错误的电子邮件，又发了一张语法错误的生日贺卡，想看看人们的反应。
• 一个人相信他是社会的尴尬。因此，他很少参加社交活动，而当他这样做，他坐在他自己的角落。他的行为实验包括将每周一次社交活动和谈话到五人。然后，他计人们如何向他的时候，他的行为传出和友好的回应。
• 一个女人担心她的男友是在欺骗她。她检查自己的社交媒体账户全天看看他在做什么。她的行为实验是停止使用社交媒体两个星期，看看她的焦虑变得更好或更坏。
• 一个人在晚上努力保持睡眠。当他醒来，他打开电视看，直到他再次睡着。他的行为实验是在他醒来时读一本书，看看它是否能帮助他更快地再次入睡。
• 患有抑郁症的女性在感觉不好的日子里是不会去上班的。在这些天里，她整天躺在床上看电视。她的行为实验包括在她想躺在床上的日子强迫自己去上班，看看出门是否能改善她的情绪。
• 一个人的社交焦虑尽量避免社交活动。他认为自己在谈话中没有什么值得说的。他的行为实验是开始参加小型社交活动，看看他与他人的互动是否像他预期的那样糟糕。

来自Verywell的一句话

如果你有兴趣测试一些你一直坚持的潜在的自我限制的信念，尝试设计你自己的行为实验。如果你不确定如何开始，想要一些设计实验的帮助，或者想了解更多关于如何识别非理性信念的知识，那么就联系认知行为治疗师。

如果你不确定在哪里可以找到，可以去找你的医生。你的医生可能会推荐一位认知行为治疗师来帮助你。