理性的情绪行为治疗如何运作

理性的情绪行为治疗，也称为雷培，是一种类型认知行为治疗由心理学家开发艾伯特埃利斯。雷培专注于帮助客户改变非理性信念。

理性情绪行为治疗的历史

作为一个年轻人，Ellis发现自己渴望陪伴，但经历了对与女性交谈的严重恐惧。为了解决他的恐惧，埃利斯决定进行实验。一个月，他访问了附近的公园，迫使自己谈到100个不同的女性。

随着时间的推移，埃利斯发现，他对女性发言的恐惧已经大大减少了。这种经验担任开发他治疗方法的基础，与评估潜在思想和情绪相结合的行为策略。

埃利斯曾经训练过临床心理学家。当他对待患者时，他越来越不满意传统的结果精神分析方法治疗方法。虽然他的患者能够意识到他们的潜在问题，但他们的行为并不一定会改变。他完全变得意识到这个问题是不够的，他得出结论。

到20世纪50年代，埃利斯开始尝试尝试其他类型的心理治疗。他受到哲学家和心理学家的严重影响，包括Karen Horney.和一种lfred Adler, as well as the work of behavioral therapists. Ellis's goal was to develop what he viewed as an action-oriented approach to心理治疗旨在通过帮助客户管理产生结果情绪，认知和行为。

“人们并不受到影响，而是通过他们对事物的看法，”埃利斯说。理性的情感行为治疗（REBT）的基本断言是人们觉得的方式主要受他们的想法。

当人们对自己或世界持有非理性信念时，可能会产生问题。Rebt的目标是帮助人们改变一个不合逻辑的信仰消极的思维模式为了克服心理问题和精神痛苦。

理性的情绪行为疗法是第一类认知疗法之一。Ellis于20世纪50年代初开始开发雷培，最初被称为他的方法“理性治疗”。1959年，该技术更名为“理性的情绪疗法”，然后在1992年成为“理性的情绪行为疗法”。埃利斯继续在2007年去世之前继续训练。

ABC模型

埃利斯建议人们错误地责备外部事件以满意。然而，他认为这是我们的解释这些事件真正在于我们​​心理困扰的核心。为了解释这一过程，Ellis开发了他称之为ABC模型。

• 一种⁠- 激活事件：在你周围的环境中发生了一些事情。
• B.⁠- 信仰：你对事件或情况持怀疑。
• C⁠- 结果：你对你的信仰有情感反应。

人们在整个生命中遇到的事件和情况只是一个难题。为了了解这些事件的影响，看看人们持有这些经历的信念以及因这些信仰而产生的情绪也很重要。

雷培的基本步骤

为了更好地了解REBT的样子，仔细看看治疗过程本身是很重要的。

确定非理性的思维模式和信仰

该过程的第一步是识别导致心理困扰的潜在，非理性思想，感受和信仰。在许多情况下，这些非理性信仰被反映为绝对，就像“我必须”的“我应该”或“我不能”的“我不能”。根据埃利斯的说法，一些最常见的非理性信仰包括：

• 对别人的错误或不当行为感到过分烦恼
• 相信你必须100％称重，并成功地有价值和值得的一切
• 相信如果你避免生命困难或挑战，你会更快乐
• 感觉你无法控制自己的幸福，你的满足和喜悦取决于外力

持有这种不屈不挠的信念使得几乎不可能以心理健康的方式响应激活情况。拥有对自己和其他人的这种僵化期望只会导致失望，指责，后悔和焦虑。

挑战不合理的信仰

一旦确定了这些潜在的感受，下一步就是挑战错误的信念。为此，治疗师使用非常直接甚至对抗的方法纠纷这些信念。

获得洞察力和变革行为

正如您可能想象的那样，REBT可以是客户的令人生畏的过程。面对非理性的思维模式可能是困难的，特别是因为接受这些信念，因为不健康远未容易。一旦客户确定了有问题的信念，实际改变这些思想的过程就会更具挑战性。

虽然在造成错误时感到沮丧是完全正常的，但叛备的目标是帮助人们合理地应对这种情况。当未来面对这种类型的情况时，情绪健康的反应将是意识到在每一项努力中期望成功并不现实。你犯了一个错误，但没关系。每个人都犯了错误。你所能做的就是从事局来学习并继续前进。

虽然Rebt使用认知策略，但它也侧重于情绪和行为。除了识别和争议不合理的信念之外，治疗师和客户还共同努力，以伴随有问题思想的情绪反应。鼓励客户使用诸如此类的策略来改变不需要的行为冥想，日记，引导的图像。

来自粗糙的一个词

理性的情绪行为疗法可以有效地治疗一系列心理障碍，包括焦虑和恐惧症。它还可以帮助人们管理特定行为，例如严重的羞怯和过度批准。