叙事疗法概述

叙事疗法是一种疗法，有助于人们成为 - 并拥抱自己的生活。在叙事疗法中，强调我们通过我们的生活发展和随身携带的故事。当我们体验事件和互动时，我们向这些经历的意义赋予这些经历，然后，他们反过来影响我们如何看到自己和我们的世界。我们可以立即携带多个故事，例如与我们相关的人自尊心例如，我们的能力，我们的关系和我们的工作。

Origins

虽然元素与叙事治疗的核心核心中的各种心理治疗，但这种治疗方法主要通过迈克尔白和大卫·埃普斯顿的着作来发展，这是两个新西兰的治疗师，他们认为这是与他们的问题分开的人很重要。在20世纪80年代开发，叙述治疗旨在产生赋权，并提供非责备和非病态本质上的咨询。

白色和epston认为，对于人们没有标记自己或将自己视为“破碎”或“问题”，或者他们在其情况和行为模式中感到无能为力。

叙事疗法是用三种主要成分开发的。以下为叙述治疗师及其客户之间的关系创造了基础：

1. 尊重：参与叙事疗法的人们受到尊重，并支持通过个人挑战所需的勇敢。
2. Non-blaming：由于他们通过他们的故事，他们的工作没有责备，他们也被鼓励不会责备他人。相反，重点是识别和改变关于自己和其他人的不受欢迎和无益的故事。
3. 客户是专家： 叙述therapists不被视为一个咨询给予权限，而是，而是帮助客户成长和治愈的合作伙伴。客户很了解自己并探索这些信息将允许改变他们的叙述。

Key Concepts

叙事疗法的焦点是我们在自己内部发展并通过我们的生活的故事。我们对我们的个人经历提供了意义，并且这些含义与我们所提出的这些含义，或者已经被他人放在我们身上，影响我们如何看到自己和世界各地的世界。叙事疗法涉及我们的故事，这些故事据信我们的思想以及我们的决策和行为。

叙事疗法基于以下原则：

• 现实是社会构建的。我们与他人互动的方式会影响我们的经验reality。这se experiences with others become our known reality.
• Reality is influenced by (and communicated through) language。人们通过语言和人们解释经验，可以对同一事件或互动进行不同的解释。
• 拥有叙述可以帮助我们维护和组织我们的现实。叙述或故事的发展可以帮助我们理解我们的经历。
• 没有“客观现实。"人们可以拥有不同的现实相同的经验。对我们来说可能是真实的，对别人来说可能不是真的。

Narrative therapy suggests that we create stories throughout our lives as a way to make sense of our experiences and we can carry many stories with us at one time. Although some stories can be positive and others negative, all stories impact our lives in the past, the present, and in the future.

As described in narrative therapy, stories involve the following four elements working together:

• 活动
• 链接在序列中
• 横跨时间
• 根据一个情节

可能有许多因素有助于我们的故事的发展。这些因素会影响我们如何解释事件或互动，以及我们附加到它们的含义。一些因素包括：

• 年龄
• Socioeconomic status
• 种族
• 种族
• Gender
• 性身份

正如我们对这些因素的看法，我们可能会持有他们的信念以及他们对我们的意义或它们如何影响世界。我们对这些事情的信念塑造了我们如何看待自己以及我们告诉自己关于体验或互动的事情。

我们立即随身携带多个故事，例如关于我们的关系的故事，我们的专业生活，我们的弱点，我们的优势，我们的目标等等。叙述治疗强调这些故事的探索，因为它们可能对我们的决策和行为产生重大影响。

我们的主导故事

Although we can carry several stories at the same time, there is typically a story that is more dominant than the others. When our dominant story gets in the way of us living our best life or seems to sabotage our efforts at growth and change, it becomes problematic. Many times, when people come into counseling they are faced with a problematic dominant story that is causing them emotional pain.

一个叙述性的治疗师与客户合作，探索他们携带的故事，他们的生活和他们的生活关系。当一个主导故事有问题时，它会在我们与他人的互动中进行表面decision-makingand in our behavior patterns.

薄而描述

A problematic dominant story that we carry may have started with a judgment that was placed on us by others, particularly those who might have been in a position of authority or influence over us, like a parent or caregiver.

例如，如果我们年轻时，我们以一种方式表现为父母称之为“懒惰”，我们可能会开始思考自己，因为我们进入其他经验时，我们的故事懒惰和编织。这trait of being lazy然后继续增长并成为我们主导故事的一部分，影响我们如何看待自己以及我们将来如何与他人的行为或互动。

这些具体判断被称为叙事治疗中的薄描述，并且可以继续通过我们的生活进行，成为所谓的结论。从本质上讲，使用术语“薄”来描述这些具体描述和结论意味着对于可能影响我们决策和行为的外部环境几乎没有考虑。一旦这样的东西抓住了，它可以很容易地想象它如何随着时间的推移而生长并成为我们的问题。

让自己困惑我们的问题

If we have been judged a certain way by our family growing up, referring back to the example of being lazy, it can be very difficult for us to shake that off or get that label out of our story. Not only do we end up often carrying this with us over time, but events that leave us to feel or be seen as lazy continue to support the dominant story that we are a lazy person.

这个故事变得有问题，妨碍我们能够做出健康决策，更准确地代表我们是谁以及我们的价值。我们发现它越来越难以从我们的问题中分开。事实上，我们来思考我们are问题。

不幸的是，薄的描述倾向于专注于我们可能相信我们不衡量的弱点或地区。当我们试图做出挑战我们的主导故事的决定时，它可能会被别人忽视，甚至是我们自己，因为它被视为例外而不是规则。我们的“不是懒惰”行为可能会减少或忽视，因为它与我们的主导故事不符。

In other words, we might even not give ourselves credit formaking good decisions或以积极的方式行事，因为它与我们告诉我们自己是谁以及我们的能力的故事不匹配。

叙事治疗如何帮助

叙事疗法侧重于这些故事，特别是有问题的主导故事，似乎妨碍了我们生活的最佳生活方式。训练有素的叙述师与人们合作，探索这些故事，并寻求有助于我们挑战这些问题故事的信息。

在叙事疗法中，强调将人与他们的问题分开。通过这样做，该人开始了解他们有能力的东西。随着时间的推移被编织成我们故事的老，无益的含义可能受到挑战。

随着人们拓宽了自己的自我和探索额外信息，可以为我们的思想，感受和行为的健康变化进行空间。当我们与我们的问题之间存在空间时，我们可以更好地检查并选择良好服务的内容，什么不是。叙述治疗并不旨在改变一个人，而是让他们成为自己生命中的专家。

Narrative Therapy Exercises

叙事疗法中使用了各种技术和练习，以帮助人们愈合并传递经过一个有问题的故事。一些最常用的技术包括：

把我们的叙述放在一起

叙事治疗师有助于他们的客户所做的一个主要事情是开始将他们的叙述放在一起。在这样做时，我们能够在我们的生活中找到我们的声音和探索我们在这些经历的含义 - 因此，我们随着时间的推移。

有些人可能不会意识到一个特定的故事，他们通过他们的生活遵循它们，但知道某些东西让他们永久生活或为自己做出良好的决定。随着他们的故事被放在一起，该人成为他们的故事观察者，并用治疗师看着它，努力识别主导和有问题的故事。

外化

While we are using our voice to put together our story, we are becoming observers of ourselves. We use this exercise to create distance between us and our problems, which is calledexternalization。

当我们之间有距离和our problem, we can better focus on changing unwanted behaviors rather than feeling we, ourselves, are the problem. As we practice externalization, we get a chance to see that we are capable of change and begin feeling empowered to work toward healing.

Deconstruction

Deconstruction is used to help people gain clarity in their story. There are times when our dominant story can feel big and overwhelming as if we can never get out from under it.

When a problematic story in our life feels like it has been around for a long time, we might use generalized statements and become confused in our own stories. A narrative therapist would work with us to break down our story into smaller parts, to help us clarify our problem and help it become more approachable.

独特的成果

当我们的故事感觉混凝土时，好像它永远不会改变，任何替代故事的想法都熄灭了窗户。我们可以在故事中陷入困境，并允许它影响我们生活的几个领域，影响我们的决策，行为，我们的经验和我们的关系。

一个叙述性的治疗师有助于我们不仅要挑战我们的问题，而且通过考虑替代故事来扩大观点。他们可能有助于我们探索我们已经携带的信息很长一段时间，但从未被允许有任何价值。这些信息可以帮助我们开发一个我们想要的新的，健康的故事，我们想要的我们想要成为谁。

寻找叙事治疗师

叙事疗法是一种独特的专门咨询方法。治疗师有培训机会，了解有关叙事治疗的更多信息以及如何与客户使用这种方法。

训练有素的叙事治疗师位于全球范围内，可以通过叙述治疗的创始人开发的德威中心等在线资源（如德文中心）找到。

To find a therapist trained in narrative therapy close to home, you can also search sites such as Psychology Today, which allows you to search therapists in your area, even narrowing your search by the style of counseling they use. This would allow you to specifically find trained narrative therapists in your area.

需要时间来研究选择，如果您对叙述治疗的治疗师有疑问以及他们如何与客户使用这件事，请不要害怕问。许多治疗师欢迎有机会与他们的专业风格分享咨询它如何提供帮助。

A Word From Verywell

理解我们使用故事来组织和理解我们的世界和我们的经历，重要的是要记住我们的言语有多强大以及他们可以影响我们的决策和行为的程度。

Narrative therapy allows people to not only find their voice but to use their voice for good, helping them to become experts in their own lives and to live in a way that reflects theirgoals和价值观。

我们有更多的力量来增长和变化，特别是当我们拥有声音和我们的故事时。作为大卫Epston，叙事治疗的开发人员之一已经陈述，“问题是问题。这个人不是问题。”