减少焦虑的自动训练

自动培训是一种宽松技术，可用于帮助减少焦虑，包括作为一部分经历的焦虑社交焦虑症（悲伤）。它可以被纳入常规治疗，例如认知行为治疗（CBT）或者使用自己作为自助战略。

什么是自动培训？

自动培训是德国精神科医生Johannes Heinrich Schultz首先引入的放松技术。Schultz注意到，受到催眠的个人进入了一种轻松的状态，他们经历了沉重和温暖的感觉，他试图重新创建那种国家，以减少紧张和焦虑。

虽然不如其他人都众所周知放松技巧如进步肌肉放松和引导的图像，2008年的荟萃分析研究发现了自动培训治疗焦虑的疗效。

对悲伤症状的影响

在社交焦虑症方面，自动培训可能有助于放松并帮助减少焦虑的症状当与其他形式的治疗组合时。与其他形式的放松培训一样，自动培训可能会帮助您在社会和表现情况下感到平静和放松。

如果您在医疗条件或重大精神病条件下斗争，请在开始任何类型的放松培训锻炼之前咨询您的医生。

如何练习自动培训

按照以下步骤练习自动培训：

• 花几次缓慢的呼吸。如果你还没有，花几分钟练习隔膜呼吸。悄悄地对自己说：“我完全平静。”
• 焦点关注你的手臂。悄悄地慢慢地重复自己六次，“我的手臂很重。”然后悄悄对自己说：“我完全平静。”
• 重新聚焦对你的怀抱。悄悄地慢慢地重复自己六次，“我的手臂非常温暖。”然后悄悄对自己说：“我完全平静。”
• 将注意力放在腿上。悄悄地慢慢地重复自己六次，“我的腿很重。”然后悄悄对自己说：“我完全平静。”
• 重新聚焦在你的腿上。悄悄地慢慢地对自己重复六次，“我的腿很温暖。”然后悄悄对自己说：“我完全平静。”
• 悄悄地慢慢地对自己重复六次，“我的心跳平静和常规。”然后悄悄对自己说：“我完全平静。”
• 悄悄地慢慢地对自己重复六次，“我的呼吸是平静和常规的。”然后悄悄对自己说：“我完全平静。”
• 悄悄地慢慢地重复自己六次，“我的腹部很温暖。”然后悄悄对自己说：“我完全平静。”
• 悄悄地再次对自己重复六次，“我的额头很舒服。”然后悄悄对自己说：“我完全平静。”
• 享受放松，温暖和沉重的感觉。当你准备好时，悄悄地对自己说，“武装公司，深呼吸，眼睛睁开。”

除了以下这些说明外，您还可以考虑使用语音录制，例如McMaster University提供的免费MP3音频文件，在加拿大安大略省加拿大，方向练习自动培训。音频录音的使用将使您完全放松并专注于该技术。

来自粗糙的一个词

严重的社交焦虑不是你必须与之共处的东西。如果您发现自助放松练习没有对您的症状有所不同，请访问您的医生很重要，并要求转诊到心理健康专业人士。万博手机客户端

如果你觉得太紧张或害怕接近你的医生，请尝试在家庭成员，朋友，老师或学校顾问中融洽 - 无论你觉得你都会舒服地分享。这种焦虑有有效的治疗方法。你越早寻求帮助，你能感觉更快。