如何克服考试焦虑吗

准备好

确保你准备测试可以让你的心放松,帮助摆脱焦虑时,你可能会觉得测试的那一天到来。

相反,按照这个例程来给自己最好的机会在学习所有的材料:

• 问朋友研究定期征求意见。
• 找到一个学习技能导师。
• 参加一个学习小组。
• 读书对学习技巧。

最后,你所能了解的提前测试或考试。知道问题的类型和是否选择题或文章可以帮助确保不会有最后的惊喜。

看着自言自语

当性能遭受由于考试焦虑,很容易陷入恶性循环的负面思考。看你告诉自己,用积极的思想取代任何负面的思想。

考虑如何理性的你的想法,是否有更重要的事情你可以对自己说。

想象的成功

精英运动员想象自己成功的竞争。你可以做同样的克服考试焦虑。

使用放松策略

利用放松的策略比如深呼吸,渐进式肌肉放松法(PMR),引导图像。使用这些策略在前几周测试,并根据需要在测试情况。

保持健康

当面对多个测试或考试,你可能开始忽视自己的身体健康。不要掉入这个陷阱!

定期锻炼,充足的睡眠和良好的营养都是一种生活方式的重要组成部分,将至少保持压力。考试当天,一定要吃足够的早餐,避免过量的咖啡因,因为这只会导致焦虑。

提前到达

没有将加剧焦虑像急于得到一个测试的感觉。至少提前10分钟到达。如果等待测试开始让你紧张,带上一本杂志或其他转移来保持思维占领。避免与人交互测试前焦虑。

集中在测试期间

在测试期间,尽你所能,保持专注。如果你发现自己变得焦虑,停止和重组。锐化你的铅笔,问一个问题或关注深呼吸。

接受有点焦虑

认识到一点考试前的焦虑是一件好事。如果你不感到紧张,你可能不会有动力去做你最好的。只有当焦虑变得难以管理,它会成为一个问题。

希望挫折

如果你有一个坏的经验,得到的分数低于预期,提醒自己,总是会有障碍。计划下次更好的体验,知道一个坏的测试结果并不意味着你不能在将来改善。

奖励自己

计划测试后给自己一个奖励。花些时间来放松,头脑清醒。不要活在错误你可能已经或担心你如何做。只要有可能,给自己一个休息之前开始学习另一个测试。