考试焦虑和学术压力的原因

如果你处理测试焦虑，你知道它有多紧张。你可能觉得一个人，但测试焦虑是常见的。紧张和焦虑对压力完全正常反应。对于某些人来说，这种恐惧可能会变得如此强烈，即它干扰他们在测试中表现良好的能力。

什么导致测试焦虑？它通常是因素的组合。糟糕的学习习惯，历史上没有做好考试，潜在的焦虑都能有助于考试焦虑。

生物因素

在压力情况下，例如在考试之前和期间，身体释放出一种叫做肾上腺素的激素。这有助于准备身体以处理即将发生的事情，并且通常被称为“战斗或飞行”回应。基本上，这种反应使您能够保持和处理压力或完全逃避这种情况。

然而，对于一些人来说，他们觉得的焦虑症状可能会变得如此过度，这使得它使它变得困难甚至无法关注测试。恶心，出汗和握手等症状实际上可以让人们感觉更加紧张，特别是如果他们全神贯注试验焦虑症状。

认知因素

除了与焦虑相关的潜在因素外，还有许多认知因素可以在考试焦虑中发挥作用。学生期望是一个这样的主要认知因素。例如，如果一个学生认为她会在考试中表现不佳，那么她就更容易在考试前和在测试之前焦虑。

测试焦虑也可以成为恶性循环。经过反复持久的测试焦虑，学生可能开始感到无助地改变他们的情况。

如何最大限度地减少测试焦虑

那么你究竟能做什么来预防或尽量减少测试焦虑？以下是一些帮助的策略：

• 确保你准备好了。这意味着在您对材料感到舒适的情况下进行测试。前一天晚上不要等到。如果您不确定如何学习，请询问老师或父母以获取帮助。被准备的人会提升你的信心，这将减少你的考试焦虑。
• 面对消极的想法。如果你开始有焦虑或击败的想法，如“我不够好，”“我没有努力学习，”或“我不能这样做，”推开这些想法并替换积极思想。“我可以这样做，”“我知道材料，”和“我努力学习”，可以在接受考试时帮助管理你的压力水平。
• 足够的睡眠。一个美好的夜晚的睡眠会有助于您的集中和记忆。
• 深呼吸。如果你在拍摄测试时开始感到焦虑，请深入呼吸，通过鼻子，通过嘴巴。一次通过每个问题或问题工作，根据需要在每一个之间深呼吸。确保你给你的肺部充足的氧气可以帮助你的焦点和平静感。
• 避免完美主义者陷阱。不要指望是完美的。我们都犯了错误，没关系。知道你已经完成了最好的，并努力工作真的很重要，而不是完美。