试验焦虑的迹象和症状

考试焦虑是一种表现焦虑的形式，其特征在于参加考试面前的恐惧，忧虑，紧张，甚至身体疾病的感受。许多人在考试前体验压力或焦虑。事实上，一点紧张实际上可以帮助你表现最好。然而，当这种困扰变得如此过度时，它实际上干扰了考试中的性能，它被称为测试焦虑。

试验焦虑的症状

试验焦虑的症状可以大大变化，从轻度到严重的范围。有些学生只能体验到考试焦虑的轻度症状，并且仍然能够在考试中相当好。其他学生几乎不受他们的焦虑，这可能导致测试表现差或甚至惊恐发作在考试之前或期间。

身体症状测试焦虑包括：

• 出汗
• 摇晃
• 心跳加速
• 口干
• 晕倒
• 恶心

Milder的测试焦虑案件可能会导致胃中的“蝴蝶”感，而更严重的情况实际上可以让学生生病。人们甚至可能在测试前呕吐或经历腹泻。

情绪症状测试焦虑可以包括：

• 沮丧
• 自卑
• 愤怒
• 绝望的感觉
• 苦恼
• 不足的感觉

学生们常常怀疑改变他们的情况或贬低他们的症状和糟糕的测试表现。

认知和行为症状可以包括：

• 坐立一点
• 彻底避免了测试情况
• 忘记
• 自我怀疑
• 否定

在某些情况下，测试焦虑可能变得如此严重，因为学生将从学校辍学以避免他们的恐惧来源。由于许多学生试图通过服用诸如处方药物和酒精等饮用的人来自我治疗焦虑的物质滥用。

测试焦虑使得在考试期间很难集中。许多有测试焦虑的人报告消除了测试的答案，即使他们彻底研究了这些信息，并确定他们知道问题的答案。消极的自我谈话，专注于测试和赛车思想的麻烦也是测试焦虑的常见认知症状。

试验焦虑的原因

有许多不同的因素可能会引导学生在考试面前体验焦虑。研究表明，为孩子们对学术压力施加大量学术压力可能有助于考验焦虑。人感受到这种父母压力的学生更有可能在考试期间体验焦虑的身体症状以及在考试前和期间更高的担忧。

其他一些潜力原因测试焦虑包括：

• 过去的测试表现不佳。在以前的测试中做得不好的学生可能更有可能在未来感到焦虑。
• 缺乏准备。拖延或未能研究考试可以增加考试期间的焦虑水平。
• 害怕失败。将自己的自我价值感的学生对他们的考试成绩进行了大量的表现良好的压力。这种高压表现良好，然后可以导致更大的焦虑。

测试焦虑也可以自己喂食。一旦学生因任何原因都经历了某种程度的考试焦虑，是否是由于教师或父母的差或高层压力差，他们更有可能在未来再次体验类似的焦虑。学生可能会害怕经历焦虑症状，以至于它们变得更加害怕测试情况。

治疗方法

用于测试焦虑的治疗往往涉及在考试前和期间管理压力水平的自助和治疗策略。学生们经常协助学习技术和测试技能，以确保他们具有成功测试所需的准备和能力。帮助学生对他们的测试能力建立信心也有所帮助。

患有严重焦虑或经历恐慌发作的学生也可能被规定抗焦虑药物，以帮助控制这些症状。认知行为治疗（CBT），暴露治疗和谨慎的压力减少（MBSR）是对治疗考试焦虑症状的有用的心理治疗方法。

帮助克服考试焦虑的方法

幸运的是，学生可以采取措施来缓解这些令人不愉快和有害症状。

有些方法可以帮助克服测试焦虑包括：

• 实践压力管理策略。万博manbetx是正规公司吗放松技术，如深呼吸，可以帮助您在测试之前和期间放松。
• 制作生活方式修改。获得足够的睡眠和吃健康餐的自我保健习惯可能有助于管理焦虑的症状。
• 建立良好的习惯。努力开发良好的学习习惯，并确保您准备好进行测试。这样做的一个好方法是为你在学习时奖励自己的目标。
• 学会接受错误。不要将您的自我价值连接到测试的结果。这是一个测试，你的有价值，因为一个人并不依赖等级。
• 尽量减少分心。专注于考验，尽量不受干扰地分散注意力。