应对考试焦虑和评估压力

即使对准备最充分的学生来说，考试也会有压力，通常最聪明、最专注的学生在考试前也会经历最大的压力。不幸的是,测试焦虑甚至可以对您的表现产生负面影响，即使是有天赋的学生和高成就者，特别是在完美主义者之间。

好吧，不要害怕:你可以在考试前甚至是考试期间采取一些步骤来减少你感受到的压力，最大限度地增强你的自信，让你的压力水平更容易控制。

下面这些消除考试焦虑的方法可以帮助你更轻松地通过下一次考试——而且很可能更成功!

得到足够的睡眠

睡眠不到6个小时可以让你进入所谓的睡眠赤字，或睡眠不足。睡眠不足实际上会让你思维迟钝，这会对你的考试表现产生负面影响，即使你把错过的睡眠时间用来学习。所以对你们来说，完成所有的学习是非常重要的，这样你们才能得到晚安在你的重要日子之前。

研究更聪明

有组织的学习可以帮助你避免熬夜学习，避免因为筋疲力尽而搞砸考试(见上文)。如何学习“更聪明”?把你需要学习的最重要的事情按照重要性的顺序列出来，然后先从最上面的项目开始。(这样的话，如果你的时间不够用了，你基本上也能搞定。)

列出您要做的所有工作，估计每个项目的时间有多少时间，并比较您可用的小时数。这将告诉您您是否可以仔细阅读（或只是撇屏），您可以在修改文件和其他方式上进行修改自己的方式，以便您完成所有工作。（如果你按下时间，那么检查你很重要完美主义倾向在门口。）哦，尽可能地关掉电视，直到你的测试落后于你。

可视化成功

每天晚上睡觉时建立自信的一个好方法就是想象自己在考试时表现得很出色。详细的想象可以帮助你感觉你真的在经历一些事情，想象自己做得很好是一种“练习”成功的方法，实际上可以帮助你表现得更好。(考试时保持自信可以防止你因为压力而窒息。)可视化还可以帮助你记住事实:你可以创建详细的场景，包括你试图记住的信息，这可以帮助巩固你的记忆中的事实。

保持冷静

因为压力会削弱你的记忆力，因为在测试之前和期间保持冷静是很重要的。虽然说得更容易说，但有几个减压技术这可以帮助您快速平静下来当你感到不知所措时．例如,呼吸练习已经被研究显示减少考试焦虑,并且可以非常有效地帮助你放松和调整你的压力反应在各种情况下:深呼吸,吸气扩张你的肚子,让压力推出你的呼出。