如何练习仁爱冥想

爱心冥想(LKM)是一种流行的自我护理技巧，可以用来提高幸福感和减轻压力。那些经常练习爱心冥想的人能够提高他们宽恕、与他人联系、自我接受等等的能力。

这个技巧并不容易，因为你要求自己以自己的方式或他人的方式发送善意。经常需要练习让你自己接受或发送自己的爱。

仁爱冥想的好处

在仁爱冥想中，你将仁慈和爱的能量集中在自己和他人身上。有很多证据确凿的例子传统冥想的好处但与其他技巧一样，这种形式的冥想需要练习。这可能很困难，有时会导致抵触，因为一般人不习惯这种程度的给予和接受爱。

针对LKM的新兴研究也帮助社会科学家了解它所提供的独特好处，尽管大多数研究作者指出，还需要更多的研究。

例如，发表在2018年7月/ 8月号的一项研究哈佛心理学评论万博maxbetx官网登陆提供了与仁爱冥想和其他以同情为基础的干预有关的科学证据的概述。

研究作者得出结论，LKM可能对治疗慢性疼痛和边缘性人格障碍有益，但需要进一步的证据来证实这些有希望的效果。

一些已发表的研究指出，这种冥想技巧可能在管理社交焦虑、婚姻冲突、愤怒和应对长期照顾的压力方面有用。其他研究表明，爱心冥想可以增强大脑中与情绪处理和同理心有关的区域的激活，从而增强积极感，减少消极情绪。

虽然还需要更多的研究来证实LKM的全部好处，但这种做法没有风险或成本。所以，如果你选择尝试这种冥想练习，除了一天中一些安静的时刻，你不会失去什么。

如何练习仁爱冥想

练习这种形式的冥想有不同的方法，每一种都基于不同的佛教传统，但每一种变化都使用相同的核心心理操作。在冥想的过程中，你会对特定的目标产生善意，包括你自己和他人。

下面是一个简单而有效的爱心冥想技巧。

1. 为自己留出一些安静的时间(甚至几分钟也可以)，舒服地坐着。闭上眼睛，放松肌肉，做几次深呼吸。
2. 想象自己身心健康，内心平静。想象一下，你对自己有完美的爱，感谢自己所做的一切，知道你就是对的——就像你自己一样。专注于这种内心平静的感觉，想象你正在呼出紧张，吸入爱的感觉。
3. 对自己重复三到四个积极的、让人安心的短语。这些消息是示例，但你也可以创建自己的消息:

• 愿我快乐
• 我是否安全
• 我能健康、平和、强壮吗
• 今天我可以表达感激之情吗

接下来，让自己沉浸在温暖和自我同情的感觉中。如果你的注意力不集中，温柔地将它重新引导到这些充满爱和善良的感觉上。让这些感觉包围你。

你可以选择在冥想期间保持这种专注，也可以选择开始将你的注意力转移到你生活中所爱的人身上。从你非常亲近的人开始，比如配偶、孩子、父母或最好的朋友。感受你对他们的感激和爱。保持这种感觉。你可能想重复这些安慰的话。

一旦你对那个人有了这些感觉，就把你生活中其他重要的人一个一个地带进你的意识中，想象他们拥有完美的健康和内心的平静。然后扩大到其他朋友、家人、邻居和熟人。你甚至可能想要包括世界各地的人群。

向世界各地的人们表达你的爱和善意，并专注于一种联系和同情的感觉。你甚至可能想要包括那些与你有冲突的人，以帮助达到宽恕或更大的和平。

当你觉得你的冥想完成了，睁开你的眼睛。记住，你可以重温一天中产生的美妙感觉。内化冥想对仁爱的感受，然后通过转移注意力和做几次深呼吸来恢复那种感觉。

更有效的LKM实践技巧

当你第一次开始你的爱心练习时，把你自己作为冥想的唯一对象。当你对想象和爱的短语越来越适应时，开始在你的练习中加入对他人的想象。

最后，将爱的善念直接指向难相处的人在你的生活中。这是LKM的最后一个手臂，可以增强感觉宽恕帮你放下沉思为了增加内心的平静感。当你开始有规律地练习冥想时，如果你担心花太多时间专注，你可能想要设置一个温和的闹钟。

最后，记住这种冥想可以用很多不同的方式来练习。上面概述的方法是您可以选择如何开始的示例。你可能会想出更适合自己的仁爱冥想技巧。只要你把注意力集中在促进仁爱的感觉上，你就可以期望从练习中获益。

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