跑步者兴奋背后的科学原理以及如果你上瘾了该怎么办

我们都知道得到和通过锻炼保持健康感觉很好，但有时这种感觉太好了，以至于锻炼的人可能会想，你能从锻炼中获得快感吗?如果你真的能在运动中获得快感，就像你吸毒一样，这对你是好还是坏?

简短的回答是，是的，你可以从运动中获得快感。虽然兴奋的感觉本身是无害的，但就像吸毒一样，在这种兴奋感的影响下，你可能会受到伤害，因为你可能不太意识到它对你身体的潜在和真正的伤害。还有一种风险是，你可能会沉迷于运动带来的快感，这也是有害的。

定期锻炼的好处

所以我们需要担心我们锻炼太多了吗?对我们大多数人来说，答案是否定的。

即使是那些已经养成了定期锻炼的习惯，期待着锻炼，并且在运动期间和运动后感觉良好的人，大多数人也没有意识到过度锻炼是一个问题。

人们从运动中获得的快乐有多少，人们对运动上瘾的倾向有多大，人们的个体神经结构也有很大的差异。神经科学家已经注意到，人们打算增加运动的主要原因之一是缺乏乐趣。

如果有什么不同的话，那就是我们大多数人都能从锻炼中受益，增加我们对锻炼的享受，从而加强常规锻炼。

运动在许多不同的方面改善你的身体机能，并提供许多好处，例如:

• 运动给你能量，增加你的抵抗力乏力，这意味着尽管你的身体在锻炼时工作得更努力，但随着时间的推移，你会感觉没有开始锻炼前那么累。
• 锻炼可以让你的肌肉更强壮，提高你完成许多不同活动任务的能力，增强你的独立性，因为你不太可能需要体力任务的帮助。
• 运动让你更灵活的增加你可以做的体育活动的种类，无论它们是否与锻炼直接相关。
• 锻炼提高你的耐力这意味着你可以比不运动的时候继续进行更长时间的身体活动，而不会使自己紧张或感到不舒服。
• 锻炼可以让你的身体更有效地完成体力任务，这意味着你可以用更少的力气完成这些任务，而且与不定期锻炼相比，锻炼后你不会感到那么累。
• 锻炼可以降低受伤的风险，比如腰背问题。
• 运动可以帮助你控制体重如果你超重，可以帮助你减肥。
• 锻炼可以降低患心血管疾病的风险。
• 锻炼可以降低患2型糖尿病(成人发病)的风险。
• 锻炼可以降低患抑郁症的风险，并有助于控制抑郁症患者的症状。
• 锻炼可以通过改善日常生活中常规任务的功能来减少衰老的影响。
• 锻炼可以帮助人们克服其他上瘾。
• 锻炼可以帮助你睡个好觉睡眠障碍．

所以，你可能会想，锻炼有这么多好处，那又有什么问题呢?听起来是越多越好，而且你不会出错。

对我们大多数人来说，这是正确的，但对于那些有个人或家族成瘾史的人，那些有未解决的情感创伤的人，那些有饮食失调史的人，或者那些对内源性阿片类物质(身体产生的类似药物的物质)特别敏感的人来说，过度锻炼可能会有风险。

什么是跑步者高潮?

人们从运动中获得的良好感觉，也被称为欣快感，是一种公认的现象，通常被称为“跑步者的快感”。

这个问题来自于上瘾的心理过程，它可能发生在经历了跑步高潮的人身上，并可能导致运动成瘾。

当人们参加剧烈运动时，跑步者的兴奋感自然会发生，比如运行，游泳,或有氧运动．它是由运动中发生的身体和大脑的变化引起的，这可能与人们服用阿片类药物时发生的过程类似，例如海洛因．

尽管这似乎有些牵强，但研究人员发现，剧烈的有氧运动中会产生内源性阿片类物质。因此，阿片类药物使用障碍和运动成瘾的物理过程可能比你想象的更接近，因为身体自身的内啡肽在引发这两种上瘾中都很重要。

就像人们从服用阿片类药物中获得的快感一样，跑步者的快感让人感到兴奋、轻松和舒适。如果你经历了跑步的快感，你可能不再注意到疼痛，或者变得“舒服地麻木”。你可能会体验到一种压倒性的幸福感，即使这并不是现实的反映。

你可能会继续锻炼，即使你知道体育活动会导致问题。例如，你可能不会因为感觉太热或太冷而烦恼，甚至可能有一种感觉，这些事情都不重要，感觉自己有一种不可战胜的感觉，觉得自己有超人的力量和韧性，可以做任何事情，并最终脱颖而出。

当然，这些身体上的东西都很重要——吸食海洛因的人，以及通过运动获得快感的人，和其他人一样，都很容易因为体温过高或过低而生病，或者因为疼痛通常提示我们要注意的伤害而生病。

众所周知，经历跑步高潮的人会继续进行锻炼或运动，即使受到严重的伤害，比如骨折。当时，他们要么没有注意到自己受伤了，要么这似乎并不重要。

跑步者兴奋背后的科学

科学家们研究了跑步者快感，以了解跑步者快感在人脑中的阿片类药物机制，并确定这些在人体内自然发生的类药物化学物质与人们在进行高强度运动时所经历的欣快感或快感之间的关系。

研究人员发现了大脑中阿片类物质的数量与运动员情绪之间的关系。运动后欣快感显著增加。这项研究的发现支持了跑步者兴奋的“阿片类物质理论”，并表明大脑额边缘区域有特定的影响，这些区域涉及情绪状态和情绪的处理。

运动上瘾的迹象

从运动中获得乐趣是很好的。事实上，这是被鼓励的。大多数情况下，这是无害的，而且会给你带来很多好处。你也可以思考如何提高你的技术，或者在你正在从事的任何形式的锻炼或运动中脱颖而出。

如果你喜欢运动，你也应该喜欢生活的其他方面。如果运动是你唯一喜欢的活动——除了其他上瘾的活动，比如性、饮食、工作、电视，当然还有酒精和其他毒品——你可能太专注于从运动中获得的快感，而损害了生活的其他方面。

你享受完整的社交和/或家庭生活吗?如果你喜欢花时间和所有的人都是你的运动伙伴，你可能做得太过分了。如果你知道你在你的主要关系中有问题，例如，你的父母，你的伴侣，或你的孩子，但你没有解决这些问题，因为你太专注于逃避到锻炼中。

也许需要注意的是，还有其他情况会导致过度锻炼。过度运动也经常出现在那些饮食失调的人身上，比如厌食症或者暴食症可以同时发生食物上瘾．

如何应对运动成瘾

如果你认为你可能有运动上瘾，记录下你做了多少运动，什么时候做，以及运动前后的情绪，以及什么时候不能运动。

如果大约一周后，你注意到有一种利用运动来获得跑步快感的模式，而你认为没有这种模式就无法应付，那就和你的医生谈谈，并转达你在情绪和运动日记中列出的担忧。

你的医生可以把你推荐给心理健康专家，他可以帮助你控制你的运动，万博手机客户端并帮助你在生活的其他方面找到快乐。