什么是自我监控？

什么是自我监控？

自我监控是一个人格特点这涉及对社会环境和情况下监测和调节自我表现，情绪和行为的能力。

它涉及了解您的行为及其对环境的影响。它还指您根据环境，情境或社会变量来修改行为的能力。

自我监控高的人更有可能改变自己的行为以适应或符合这种情况。那些自我监控较低的人倾向于按照自己的内部需求和感受行事。

标志

心理学家马克·斯奈德（Mark Snyder）在1970年代提出了自我监控的概念。他还发展了一个自我报告量表旨在确定在不同情况下自我监控如何影响一个人的行为。

自我监控的一些迹象包括：

• 在社交聚会上说些什么，以引起他人的关注或批准
• 举办表演以娱乐他人
• 发现模仿他人的行为很容易
• 在社交场合看其他人，以找出该怎么办
• 从其他人那里看到有关该怎么想，说，穿或做的建议
• 改变意见以赢得他人的青睐
• 根据人或情况采取不同的行为

尽管人们一般而言的自我监控往往往往会高或低，但自我监控也可能会因情况而异。例如，有些人可能在社交情况或高度时期内进行更多监视压力。

类型

自我监控通常可以根据其服务目的分为两种关键类型。这些是：

• 获取：这种自我监控是为了获得他人的关注和批准。它涉及评估他人的反应和改变行为，以帮助该人适应或吸引注意力，地位或权力。
• 保护的：这种类型的自我监控旨在保护个人免受他人的反对。人们将监视情况和反应，然后以小组批准的方式修改自己的行为。这样做的目的是防止他人的尴尬和拒绝。

用途

自我监控是人们倾向于自然而然的事情，但这也是您可以申请不同情况的事情。可能有用的一些方法包括：

• 改变特定的行为
• 改进自我意识
• 提高对他人的意识
• 提高人际交往能力
• 评估您的行为对情况的影响
• 弄清楚如何在竞争环境中表现
• 注意到可能需要治疗的症状

例如，学习如何自我监测可以帮助您注意到以前不知道自己的行为的事情。如果这些行为似乎是不寻常的或在生活中造成问题，则可以与您的医生讨论或治疗师。

研究表明，自我监控干预措施可以有效地定位和改变行为。例如，一项研究发现，可以使用自我监控来帮助减少成人的久坐行为。自我监控也可用于提高抑郁症患者的情绪意识。

自我监控的影响

自我监控会以多种方式影响人们。对于有一个特殊的个性，监视自我是与他人互动并适应不同社交情况的一种方式。以这种方式使用自我监控的人通常非常受欢迎，并且能够与各种各样的人相处融洽。

在其他情况下，人们可能会因为社交焦虑。因为他们在社交环境中感到不舒服，所以他们对他人的行为以及他们认为他人可能看到他们的行为以及如何看待他们。

这个过度维护有时会使人们在与他人互动时很难放松和自己，并且通常会增加人的焦虑量。

过度的自我监控意味着患有社交焦虑的人会感觉更多自我意识关于他们在社交环境中的行为。

高自我监视器擅长适应这种情况并与他人相处。在某些情况下，它们可能被视为“假”，但这也是一种可以促进人际和谐的社交技能。

低自我监控意味着人们不太可能改变自己的行为。这在某些情况下可以看作是好斗甚至是反社会的。但是，这也可能是个人主义和抵抗力的标志一致性在其他人中。

使用自我监控来改变行为

研究人员认为，自我监控期间发展的自我意识是启动和维持行为改变的关键技能。

如果您想使用自我监控来改变自己的行为，那么您可以做一些事情来识别，衡量和评估自己的行为。有时，这是您可能选择非正式地做的事情，但是在其他情况下，您实际上可能想使用书面清单来帮助您监视和跟踪这些行为。

为了做到这一点，您应该：

• 确定目标行为：选择要监视和更改的特定行为。您可能会自我监测的事情的例子包括与健康，情绪，运动，饮食习惯或社交活动有关的行为。
• 选择一种记录行为的方法：精神上指出这些行为是提高意识的一种方式，但是写下它们也是有用的。这可能涉及在纸张或移动设备应用程序上跟踪频率，持续时间或强度。
• 设置时间表：在某些情况下，可以进行连续的自我监控，但是设置时间表可能会更现实，然后在该时间段内记下您的措施。这可能涉及在特定活动或全天定期进行定期后写下来。

好消息是，随着您更擅长观察自己的行为，您可以逐渐降低对这些自我监控技术的使用。一旦得知，您可能会发现您可以自己维护这些行为，而无需衡量和奖励您的行为。

来自alterwell的一句话

自我监控可以既有利益，也可以取决于情况以及如何使用。如果您想更加了解行为，则可能会有用。在其他情况下，如果有助于自我意识和焦虑感，它可能会导致问题。