自决理论与动机

在心理万博maxbetx官网登陆学中，自决是一个重要的概念，它指的是每个人做出选择和管理自己生活的能力。这种能力在心理健康和幸福中扮演着重要的角色。自我决定让人们觉得他们可以控制自己的选择和生活。它对动机也有影响——当人们觉得他们所做的事情会对结果产生影响时，他们会更有动力采取行动。

自决的概念已经应用于各种各样的地区，包括教育，工作，育儿，运动和健康。研究表明，具有高自我决定可以促进在许多不同生活领域的成功。

什么是自决理论？

自我决定理论认为，人的成长和改变是由三个内在的和普遍的心理需求驱动的。

内在动机，即为了行为本身的内在奖励而参与活动的概念，在自决理论中起着重要的作用。

自我决定理论起源于心理学家爱德华·德西(Edward Deci)和理查德·瑞安(Richard Ryan)的研究，他们在1985年的书中首次提出了自己的观点人类行为中的自我决定和内在动机．他们开发了一个理论动机这表明人们倾向于通过增长和获得履行的必要性驱动。

该理论的两个关键假设:

对成长的需求驱动着行为。自决理论的第一次假设是人们积极指导增长。获得掌握对挑战并占据新经验对开发凝聚力至关重要自我感觉．

自主动机很重要。虽然人们经常被外部奖励所激励，如金钱、奖品和称赞(称为外在动机），自决理论主要关注内部的动机来源，例如需要获得知识或独立性（称为内在动机）.

根据自决理论，人们需要感受到以下才能实现心理增长：

• 权限：人们需要掌握任务，学习不同的技能。当人们觉得自己拥有成功所需的技能时，他们就更有可能采取行动，帮助自己实现目标。
• 连接或联系:人们需要体验归属感和附件给其他人。
• 自治：人们需要感觉能够控制自己的行为和目标。这种能够采取直接行动的感觉会带来真正的改变，在帮助人们感到自主方面起着重要作用。

想象一个人没能完成工作中的一个重要项目。如果这个人有高度的自决权，他们会承认自己的错误，相信他们可以做一些事情来解决问题，采取行动来改正错误。

如果同一个人在自决方面很低，他们可能会寻找他们可以责备的其他事情。他们可能会借口，分配责任，或拒绝承认自己的角色。或许，最重要的是，这个人不会感到有动力来解决这个错误。相反，他们可能会觉得无助地控制这种情况，并认为他们所做的没有任何实际效果。

自我决定理论是如何运作的

重要的是要认识到，自决理论描述的心理增长并不能自动发生。虽然人们可能面向这样的成长，但它需要持续的寄托。

Ryan和Degi建议主动或被动的倾向在很大程度上受到人们所筹集的社会条件的影响。社会支持是关键。通过我们与他人的关系和互动，我们可以培养或挫败福祉和个人成长。

虽然社会支持很重要，但还有其他因素可以帮助或阻碍增长所需的三个要素。

• 外部刺激剂有时可以降低自决。根据迪吉，给人外部奖励对于已经内在动机的行为可以破坏自治。由于行为因外部奖励越来越多地控制而言，人们开始对自己的行为的控制感到不那么少，并且内在动机减少。
• 积极反馈，促进自我决定。Degi还建议提供意外的积极鼓励和对某项任务表现的反馈可以提高内在动机。这种类型的反馈帮助人们感到更有能力，这是个人成长的关键需求之一。

自我确定的与非自我决定的行为

外在动机和内在动机通常被描述为独立的和不同的，行为是复杂的，人们很少被单一的动机来源驱使着行动。在追求目标的过程中，人们往往会利用多种动力来源。例如，如果你正在为参加马拉松比赛而训练，你可能会受到获得他人认可的渴望的外在激励，以及从这项活动中获得的满足感的内在激励。

而不是考虑由外本或内在奖励驱动的动机，而是将其视为自我确定和非自我决定行为之间的连续体通常有助于：

• 纯粹的自我决定行为往往是内在驱动的，是为了享受、兴趣和行为本身内在的满足而做的。
• 在连续之外的另一端是非自我决定的行为，只能因为它们而执行必须完成。在这种刻度的极端结束时，有完全缺乏控制。

在大多数情况下，行为倾向于在连续体中间的某个地方撒谎。通常存在不同的外部动机，这也可以燃料造成内部动机程度。人们可能会从事行动，因为他们觉得它们有一些个人控制，并且行为最终与对自我概念很重要的东西一致。

现实世界中的自我决定

自我决定可以在人们在生活中许多不同领域发挥重要作用。控制和本质上有动力的感觉可以帮助人们感到更加忠诚，热情，对他们所做的事情的满意。

在办公的地方：

觉得他们能够在工作中产生积极效果的人往往会感到更加啮合和动力。雇主如何为工人建立自我决定？

• 管理者和领导者可以通过允许团队成员扮演积极的角色来培养这种自我决定的意识。
• 提供员工职责，提供有意义的反馈，并提供支持和鼓励。
• 雇主应该小心不要过度使用外在奖励。太多的奖励可以削弱内在的动机（一种称为过调查效果的现象），但是太少可能导致员工感到不受批评。

在竞争中：

在体育和田径等竞争性环境中，促进自决感可以激励人们擅长Excel。

• 那些觉得自己有能力实现目标和克服挑战的运动员往往会被驱使着表现得更好。
• 优秀允许人们获得重要的能力感，并在对他们享受愉快和重要的技能方面建立掌握。

在社交场合

自我决定在社会关系中也能发挥重要作用。归属感是发展自我决定的关键。与他人建立亲密、深情的关系可以提高自我决定能力。

• 与将追求目标的人寻求积极的关系。
• 为您是社交圈的一部分提供支持和反馈。

在学校的环境中

自我坚定的学生更有可能感受到实现的积极性。教育工作者可以帮助学生培养自我决定和内在动机的意识：

• 当学生表现良好时提供意外的积极反馈可以帮助提高能力
• 避免对学生已经享受的行动过多的外部奖励可以帮助改善内部动机

如何改善自决

为了加强自己的自我决定，思考一种高度自我确定的人可能看起来有助于。

自我决定能力强的人倾向于:

• 相信他们可以掌控自己的生活。他们有一个内在的控制轨迹，并觉得他们的行为对结果产生影响。当面对挑战时，他们觉得他们可以通过勤奋，良好的选择和努力来克服它们。
• 有很高的自我激励。他们不依赖外部奖励或惩罚来激励自己采取行动。他们参与行为是因为他们擅长设定目标并朝着这些目标努力。
• 基于他们自己的目标和行为的行为。换句话说，他们有意识地采取行动，他们知道这些行动会让他们更接近目标。
• 对他们的行为负责。高度自主的人会把成功归功于自己，但他们也会把失败归咎于自己。

你可以采取以下步骤来提高自己的自我决定意识:

找到社会支持

社会连接是自决理论的主要组成部分之一。强烈的社会关系可以促进动力和福祉，而关系差的关系可能会有助于自我意识和薄弱的动力。

Degi和Ryan建议是社会环境，可以帮助或阻碍自我确定的视角。强大的社会支持为增长提供了机会，而支持不足可能会破坏内在的经历。

获得掌握

成为对您对您很重要的领域的技术人员是建立自我决定感的有用方法。无论您是对业余爱好，体育，学术主题还是其他地区有浓厚的兴趣，尽可能多地学习它，提高技能可以帮助您感受更有能力。你的学习和练习越多，你可能会越熟练和自我决定。

来自粗糙的一个词

自我确定理论可以有助于了解可能激励您的行为的东西。自我决定，感觉像你有自主和自由要做塑造你的命运的选择，对每个人的幸福来说都很重要。当你追求与你的目标保持一致的本质上有动力的事情时，你会感到更快乐，更能做良好的选择。