意志力与自我控制心理万博maxbetx官网登陆

意志力是成功的关键？

作为美国心理协会注意，美国人倾向于把大量的股票在权力的意志力。根据2011年美国年度压力调查，人们认为缺乏意志力是阻碍他们实现目标的首要因素。改变可能是困难的，大部分人认为阻碍他们改变的最大障碍之一是这种看似难以捉摸的意志力。

然而，一些最流行的行为改变理论认为，仅靠意志力并不总是足以做出真正持久的改变。根据变化阶段因此，首先必须认识到需要改变，找出改变的可能障碍，提出行动计划，监测进展，保持和管理改变，并应对任何可能的复发。意志力当然起了作用，但它不是影响成功的唯一因素。

虽然我们中的许多人都在与意志力和自制力作斗争，但大多数人似乎也相信这是一种可以学习和加强的技能。幸运的是，研究人员也得出了类似的结论，并建议你可以做一些事情来提高你的自控能力。

继续阅读，进一步了解什么是意志力，为什么意志力如此重要，以及如何培养这种能力。

什么是意志力？

那么到底什么是意志力呢？其中一个最基本的定义是，它涉及到为了实现一个长期目标而推迟你目前想要的东西。

意志力通常被称为决心或自我控制，可能涉及许多不同的认知和行为特征。

• 意志力包括在短期内推迟你想要的东西，以在长期内得到你想要的东西。
• 它需要有意识的努力，而且往往需要投入大量的情感和认知资源。
• 它包括抵制欲望，抵制诱惑，并采用不同的策略来保持控制。

许多专家也同意意志力是一种有限的资源。在一个著名的实验中，参与者被安排在一个房间里，里面放着一碗新鲜出炉的饼干和一碗萝卜。一些受试者被告知他们可以吃饼干，而其他人则被要求只吃萝卜。间隔30分钟后，受试者被要求解一道难题。那些吃了饼干的人继续拼图将近20分钟。

吃萝卜的人能坚持多久？仅仅八分钟。由于受试者已经通过抵制美味的饼干耗尽了他们的意志力储备，他们在解决难题时没有任何自控能力。

现在我们知道什么是意志力了，但为什么它如此重要呢？接下来，找出为什么意志力可能是决定你实现目标的努力成败的因素。

为什么意志力很重要？

所以呢心理学家相信意志力可以帮助你实现你的目标，但要承认这只是拼图的一部分。为什么这种自我控制如此重要？

在一项经典的研究中，斯坦福大学的心理学家沃尔特·米谢尔让孩子们等着吃一种食物（通常是饼干或棉花糖），以便得到两种而不是一种。在米谢尔的实验中，一些孩子立即狼吞虎咽地吃下了食物（选择短期的满足感而不是长期的奖励），而一些孩子能够发挥他们的意志力，等待第二次奖励。在后续研究中，米切尔发现那些能够延迟满足有更好的成绩，更好的学业考试成绩，更高的教育程度。

安吉拉·达克沃思和马丁·塞利格曼后来的研究发现，自律在学术成功中所起的作用比其他因素更大智商. 在他们的研究中，他们观察到自控能力更强的学生有更好的出勤率、更好的成绩和更好的考试成绩。

其他研究人员发现，自律性较强的人人际关系技巧更好，不太可能滥用酒精和其他物质，心理健康问题更少，整体身体健康状况更好。万博手机客户端

所以很明显意志力是成功的关键？但是你真的能增加你的意志力吗？你能让它更强壮吗？接下来，找出心理学家推荐的增强意志力的简单方法。

你能做些什么来提高你的意志力？

基于对意志力背后的心理学的大量研究，研究人员发现以下一些策略可能是万博maxbetx官网登陆最有效的：

使用它，不要滥用它

在研究人员Muraven、Collins和Nienhaus的一项研究中，那些在一项任务中意志力耗尽的人在需要克制的情况下会消耗更多的酒精。参与者被要求不要去想白熊，这是一项相当困难和要求很高的思维抑制任务。接下来，受试者被允许品尝一杯啤酒进行味觉测试，但被要求控制他们的摄入量，因为他们将在之后马上完成驾驶测试。完成早期思维抑制活动的人喝了更多的酒比那些没有的人。

那么这和增强你自己的意志力有什么关系呢？把意志力想象成一个蓄水池。如果你在不太重要的事情上用它来排水，当你真的需要它来做一些重要的事情时，水池很可能会变干。运用你的意志力，但要谨慎和深思熟虑地运用你现有的资源。

利用分心

在米切尔的经典棉花糖实验中，那些能够立刻抵制吃棉花糖的孩子们运用了许多不同的策略来增强他们的意志力。分散注意力是最有效的方法之一。有些孩子闭上眼睛，有些则转过身去看别处。然而，那些不能把目光从食物上移开的孩子，更容易屈服。

当面对诱惑时，无论是想吃、喝、花的欲望，还是沉迷于其他不受欢迎的行为，试着寻找某种形式的分心。把你的注意力从此刻诱惑你的事情上移开，这样你就可以继续朝着你的长期目标前进。

像肌肉一样锻炼

其他实验表明，意志力也可以通过增强意志力来增强抵抗力。有些人甚至建议，你应该把意志力看作是一种肌肉，它可以随着时间和努力而建立和加强。

在一项研究中，参与者被要求在两个月内定期锻炼。之后，那些坚持锻炼方案的人在自我控制方面得分更高。不仅如此，他们在其他方面也表现出更强的自我调节能力，比如饮食更健康、花钱更谨慎、吸烟更少。利用意志力坚持锻炼计划，随后在许多其他方面也增加了他们的意志力。