如何应对性侵犯

性侵犯可以有许多不同的形式。但它给你的生活带来的情感损失往往是一样的。

幸运的是，在被袭击后，我们有可能以健康的方式前进。学习和实践健康的应对策略可以帮助你度过难关，这样你就能继续前进，在未来过上最好的生活。

某些形式的性侵犯包括：

• 试图强奸
• 抚摸或不必要的性感
• 强迫受害者进行性行为，如口交
• 强奸受害者的身体渗透

力并不总是指“体力”。一些肇事者使用胁迫或操纵等心理力量，以迫使受害者进入非自愿性行为。他们也可以使用威胁或恐吓战术。

根据疾病控制和预防中心（CDC）的数据，三分之一的女性和四分之一的男性经历过性暴力，包括生活中的身体接触。

然而，其中许多人从未寻求治疗。他们中的一些人觉得他们的袭击“太小”而无关紧要，或者说这件事发生在“很久以前”。其他人则感到尴尬或羞愧，不敢告诉任何人。有些人认为他们不需要帮助，甚至不知道如果需要的话如何得到帮助。

心理影响

性攻击的心理影响因人的人而异。一种受害儿童可能不会意识到他们多年来遭到袭击。成年受害者可能会试图让自己说服一个日期强奸是同意的。

被陌生人殴打的个人可能会遇到很多恐惧。被他们所知的人攻击的人可能会经历正在进行的信任问题。

不管你有什么感觉都可以。你什么时候应该感觉好一点也没有时间表。每个人的经历都是独一无二的。

然而，羞耻感、困惑感和内疚感是常见的。幸存者可能会因为没有停止攻击而感到难过。他们可能会担心别人会怎么想，也可能会责怪自己（即使这绝不是受害者的错）。

大多数幸存者报告遇到闪回，在那里他们一遍又一遍地重播袭击事件。

性侵犯的幸存者也可能增加心理健康问题的风险，万博手机客户端 例如：

• 抑郁
• 创伤后应激障碍
• 物质使用障碍
• 饮食障碍
• 焦虑

已经多次攻击的个人可能对心理健康问题的风险较高。万博手机客户端

来自朋友、家人或专业人士的负面反应可能会增加心理健康问题的风险，甚至更大。不被相信（或被指责）会造成更大的心理创伤。万博手机客户端

专业帮助

无论袭击发生在昨天，还是几十年前，心理健康专家都可以帮助你应对性侵犯。万博手机客户端

治疗是一个秘密的、非评判性的工作场所，用于应对挑战。治疗师可能会帮助你处理你的感受，识别新的应对技能，并管理你的压力。

你可以讨论一些具体的问题，比如如何处理闪回或者如何改善你的睡眠。你也可以探索你是否决定分享你被袭击的事实朋友或家人。

有不同类型的性侵犯治疗。常见疗法的例子包括：

• 认知行为治疗：治疗师可以帮助客户认识和取代促成他们痛苦的思想和行为。
• 眼球运动脱敏和再加工（EMDR）：EMDR是一种用于解决创伤并减少痛苦的互动治疗。在谈论令人痛苦的事件时，它可能涉及点击或从一侧移动眼睛。
• 支持疗法：治疗师可以帮助客户理解他们的情绪，并帮助他们确定可以用来控制症状的技能。

如果您有特殊的心理健康问题，如焦虑或抑郁，药物万博手机客户端可能是减少症状的选择。您可以与您的医生和治疗师讨论这一点，以确定它是否适合您。

组治疗可能是另一种选择。您的治疗师可以向您推荐给一个小组，以获得特定的问题，如学习技能以处理创伤。然而，组治疗不是每个人，所以你想与你的治疗提供者讨论这一点。

支持小组也可能是一种选择。支持小组提供了与其他性侵犯幸存者联系的机会。

应对策略

心理万博手机客户端健康专家可以帮助你发现最适合你的生活方式改变和应对策略。

• 镇静身体的技巧. 无论你喜欢瑜伽，还是想尝试渐进式的肌肉放松，有很多应对策略可以让你的身体的生理反应平静下来（比如心跳加快）。
• 面对恐惧的策略。许多性侵犯的幸存者都竭尽全力，以避免提醒发生的事情。治疗师可以帮助您发现应对能够面对它的应对策略。这可以是向前移动的关键组件。
• 能够管理您的想法的技能。侵入性思想，闪回和灾难性预测只是一种性侵犯可能影响您的日常思维的几种方式。治疗师可以帮助您发现应对的技能来阻止这些思想或解决它们，以便他们不会对您的心理健康造成损失。

治疗师将与您签署识别可​​以帮助您管理症状的策略。

他们还可以帮助您避免不健康的应对策略，以至于您可能会旨在转向，如酒精和毒品。

来自粗糙的一个词

性侵犯是极其创伤的东西。然而，它不必毁了你的生活。许多幸存者以健康的方式向前发展并从这种创伤体验中恢复过来。

如果您不确定在哪里找到帮助，请联系雷恩，与您的医生交谈，或接触当地的心理健康专业人士。万博手机客户端在线疗法也是一种选择。

寻求帮助不是弱点的迹象。伸出援手的力量和勇气。但这样做可以帮助您从与性侵犯相关的创伤中愈合。