你有音乐表演焦虑吗？

音乐表现焦虑是某些人经历的一种焦虑社交焦虑症（悲伤）。体验这种类型焦虑的音乐家在表演之前，期间和之后都是至关重要的和自我评价。这种消极的自我评价导致浓度中断和一系列身体症状，导致音乐家低于表现的性能。

为什么一些音乐家会经历这种衰弱的性能焦虑？当音乐表现焦虑是悲伤的一部分时，可能是由于因素的组合，例如天生的气质和负面的早期性能经验。一般来说，研究人员发现，女性比男性更可能体验这种焦虑。

音乐表现焦虑陈述

音乐表现焦虑症是什么样的？如果您遇到这种恐惧，以下陈述可能听起来很熟悉。研究人员使用与这些类似陈述的问卷调查，以检查音乐表现焦虑的人们所经历的思想和感受。

• 我努力准备音乐会的工作越难，似乎我会犯错误的可能性。
• 我担心观众的负面反应。
• 表演前我有恐惧感。
• 我担心事先表现周或几个月。
• 无论我会做得很好，我从不知道表现的夜晚。
• 在表演期间有时候我想知道我是否会通过。

有问题的思维往往是音乐表现焦虑的根源。诸如“我的表现需要完善或完全失败的思想”或“我今晚有一个很好的表现，但我必须幸运，”创造和保持焦虑。以下是一些常见的思想扭曲，可能会导致您对执行的焦虑。

1. 黑色或白色思维：“如果我的表现并不完美，我就是失败。”
2. 过度一定：
   1. “今晚我有一个糟糕的表现;我一直是一个坏表演者，总是会这样做。”
3. 精神过滤器：
   1. “每个人都必须注意到我是如何在中间搞砸的;其余的还可以，我的错误毁了表现。”
4. 取消肯定：“今晚我有一个很好的表现，但我一定是幸运的。”
5. 跳到结论：“今晚观众真的很安静，他们一定不能喜欢我的表现。”

治疗方法

当音乐表现焦虑是悲伤的一部分时，认知行为治疗（CBT）训练有素的治疗师有助于识别认知扭曲并朝着更积极的思维模式工作。此外，行为治疗干预措施，如Cue控制的放松，系统脱敏那进步肌肉放松， 和呼吸技术在表演时可能有助于减少焦虑。

虽然认知和行为干预措施可以自己成功，但将这些治疗药物与药物配对可以更快和有效地减少焦虑。

β-阻滞剂如患者（ProPranolol），在性能下减少焦虑症状，例如心率增加，摇动和出汗。除了β受阻翁，苯二氮卓卓和选择性血清素再摄取抑制剂（SSRIS）可能有助于管理音乐表现焦虑。

如果您是一个处理严重性能焦虑的音乐家，那么获得帮助很重要。虽然对表演的一些焦虑是正常的并且甚至可以提高你的表现，过度焦虑既不有用也不是不可避免的。有选择克服你的恐惧并达到你作为音乐家的全部潜力，但你需要优先考虑你的焦虑。