当我的焦虑速度时，我做的7件事

我长大了一个非常焦虑的孩子。我讨厌上学，主要是因为我不想在课堂上说话。我相信公开演讲是世界上最糟糕的事情。

我绝不会想象我会长大成为一名专业演讲者。现在，我可以站在成千上万的人面前，没有太多焦虑（通常）。

但征服公众讲话的恐惧没有让我的焦虑消失。现在，我担心其他东西 - 就像我所爱的人的幸福。

仍有时代，当我还是个孩子时，就像它一样。幸运的是，作为治疗师，我有技能和策略，帮助我更好地管理。这是我焦虑的速度时，我做了七件事。

注意它

我的焦虑伴随着很多身体症状。我的胃通常感觉就像它在一点中，我完全失去了胃口。通常，那些是我焦虑失控的第一个迹象。

说出它

简而言之，“好的，我现在感到焦虑，”帮助我的大脑感觉到发生的事情。我一旦我立即感觉好一点把标签放在我的情绪上。

命名它也有助于我更加了解我的情绪如何可能云的判断。当我感到焦虑时，我的风险就不那么容易出现风险。即使它是一个完全无关的风险，与为什么我感到焦虑，焦虑导致我扮演安全。认识到这有助于我做出更多的理性决策。

在此时出现

当我关注的时候很难感到焦虑此时此地。当我的焦虑尖刺时，我暂停并注意我现在所看到的，听到，口感，触摸和闻到闻到。当我的大脑旋转被控制失控时，帮助我觉得有点接地，如果......“情景。

闻到披萨

当我在治疗办公室和孩子们合作时，我经常教他们嗅到鼻子的披萨呼吸，就像他们闻到一块披萨，然后通过嘴巴呼吸就像他们冷却披萨。

我也用这项练习。即使在我觉得真的焦虑的时候，它会让我的身体调整身体，帮助我放松一下。

争论相反

虽然这并没有说服我，一切都会很棒，但它是一个牢固的提醒，许多不同的东西可能发生在我的大脑试图告诉我是不可避免的最糟糕的情况之外。

制定计划

毕竟，一些问题可以是固定的漏气轮胎。但是，我无法解决一些问题，就像修复了一个受人的健康问题。

所以我试图确定我应该解决的内部动荡或外部问题。然后，我开发了明确的行动方案。即使下一步只是涉及给朋友打电话，知道我正在服用某种行动可以减少我的焦虑。

锻炼

我从焦虑中获得的许多身体症状都与我锻炼 - 我的心跳时​​发生的事情类似，我觉得很热。

所以我发现做一些激烈的运动很有助于。我尽可能快地跑到一英里。当我呼吸困难时，很难焦虑，我感到疲惫。它给了我一个有时持续一段时间的救济感。

如果需要，为您的焦虑获得帮助

那些是焦虑的事情，但他们可能不一定为你工作。幸运的是，你可以尝试发现当你的焦虑尖刺时最有帮助的东西。

虽然焦虑是一种正常，健康的情感，但有太多的它可以让生活压倒。如果你正在努力管理你的焦虑，伸出专业的帮助。与治疗师交谈可能有助于减轻你的焦虑并给你健康的应对方式。