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问一问心理医生:我怎样才能停止说那些不是我本意的伤人的话?

通过

艾米莫林,LCSW

2021年7月22日出版

在“问治疗师”系列中，我将回答你关于心理健康和心理学的所有问题。万博手机客户端万博maxbetx官网登陆无论你是在与心理健康状况作斗争，还是在应对生活状况的焦虑，或者只是在万博手机客户端寻求治疗师的意见，提交一个问题．每隔一周的周五我都会回答你的问题健康的心灵通讯．

当我妻子让我做一些我不想做的事情，或者给我一些建设性的批评时，我就会反其道而行。我会说一些言不由衷的话。我总是事后道歉，但我知道我伤害了她的感情，我也知道我在破坏我们的关系。我怎么才能不这样对她?

克雷格,32

这是一个健康的信号，表明你意识到你使用的词汇是强大的。而现在，你把他们当做武器，你可以看到这对你们的关系造成的伤害。幸运的是，你可以采取一些措施来改变你的行为，改善你们的关系。

对自己的行为负责

在一个时间当每个人都冷静下来，和你的妻子坐下来谈谈。解释你看到了自己的错误。你想要创造积极的改变。

不要指责你的妻子。不要要求她用不同的方式与你沟通。专注于改变你的行为,而不是她的。

解释一下，但不要找借口。例如，你可以说:“当我感觉受到伤害时，我就会发泄。”而不是说:“你说话的语气让我觉得自己像个坏人。”对你的情绪和行为负责。

当你的妻子提出一个问题时，在以一种无益的方式回应之前，学会控制自己是很重要的。

你可能需要深呼吸数到10，或者你可能需要注意你的身体是如何反应的。你的心脏可能会开始快速跳动，或者你的脸可能会感到发热。

当你的身体触发应激反应，这是你不应该说任何东西的信号——至少不是现在——你应该从谈话中休息一下。

和你的妻子一起制定一个计划来支持你的努力保持冷静。这个计划可能包括休息一下一走了之当你感到沮丧的那几分钟。

向她解释你不想放弃她提出的问题，但你需要采取行动保持冷静，这样你就不会说一些事后后悔的话。

如果她从一开始就不知道你的计划，她可能会觉得你在避免这种情况或你在逃避无视她要说的话．

当她明白你只是暂时的休息，当你平静下来的时候，你会回来解决问题，她会相信你可以不需要跟随就离开。

一个小自我反省可能会帮助你更好地理解当你妻子提出问题时的后果。

发现你得到的原因防守能帮上忙。你可能会发现你做了一些错误的假设。

当她让你多帮忙做些家务时，你是否会立即认为自己不是个好丈夫?或者当她向你求助时，你是否觉得她要求的太多了?

花点时间问问自己:“这是什么意思?”当你想做出消极的反应时。

由主编兼治疗师Amy Morin主持，LCSW，本期节目Very万博手机官网well Mind播客分享了一个在一分钟内控制不舒服感觉的策略。

考虑你是否忽略的问题当他们出现。当你有问题的时候，你很有可能不会向你的妻子提起。所以当她提出一个问题时，你会自动地想，“哦，是啊，但是这些都是你做错的事情，而我没有提出来。”

忽视问题并不是一种荣誉。假装问题不存在是不会有任何进展的。

这是很重要的交流你的顾虑当你有这些问题的时候，而不是在下次你心烦的时候脱口而出一大堆问题。

你可能会花几分钟时间做家务来分散注意力，或者你可能会去另一个房间冷静下来。当你感到非常情绪化时，不要试图进行理性的谈话。

和你的妻子谈谈什么是有效的，你想要改进的，以及困扰你的事情。只要确保你俩都冷静下来的时候能进行这些对话。

这需要时间创建新的习惯．打破你的旧模式也需要努力工作。

如果你一个人做不来，那就找一个治疗师．与人交谈可以让你感觉更好，也可以帮助你改善与妻子的关系。