问一位治疗师：我如何与我的母亲划清界限？

在“咨询治疗师”系列中，我将回答你关于心理健康和心理学的所有问题。无论你是在与心理健康状况作斗争，还是在应对对生活状况的焦虑，或者只是在寻求治疗师的见解，万博手机客户端万博maxbetx官网登陆提出问题. 请留意我每周五对你问题的回答健康心灵通讯.

考虑你母亲的意图

尽管对你妈妈说“不”是可以的，不管她要求你做事情的原因是什么，但了解她的行为可以帮助你决定如何支持她而不让她支持。退一步想一想，为什么你妈妈会坚持要你帮忙。

如果是这样的话，她的行为就会适得其反。她可能无意中把你推开，试图拉近你。经常去看望她可以帮助她减少孤独感。

然而，如果你的母亲一辈子都觉得自己无助，你可能需要一个稍微不同的方法。你可能需要对她设定严格的限制，鼓励她帮助自己。

授权给你妈妈

为你妈妈做一些她可以为自己做的事情让她保持无助。拒绝并鼓励她采取行动使她能够为自己做事。

当你知道你的母亲有能力为自己做一些事情时，告诉她你有信心她能做到。说：“妈妈，我知道你可以换灯泡。试试看，让我知道它是怎么回事。”一点小小的鼓励可能会大有帮助。

你遇到的任何阻力也可能让你了解你妈妈正在处理的事情。无论她说她做不到，还是坚持你应该停下来检查一下，她对她的鼓励的反应可能会让你一窥她的想法。

你也可以直接告诉她，你认为她比她想象的更有能力。如果她对自己做某事有任何安全顾虑，请与她谈谈这些顾虑。

建立健康的边界

对你母亲的帮助请求说不没关系。仅仅因为你是她的孩子，你就没有义务仅仅因为她要求你去做而帮助她做事情。

你也可以对你的工作量或工作频率设定一些限制。让你母亲列出一份她想做的零工清单，然后同意花一定的时间在她的任务清单上，比如每月两小时或每周一小时，这取决于你想花多少时间在她的工作上。

提供替代资源

你也可以给她其他资源，这样她就可以得到帮助。例如，你可以给她一个从事零工的付费服务提供商的电话号码，或者你可以通过电子邮件发送一个链接到一个网站，在那里你可以雇人帮她完成任务。

如果你有一个家庭朋友或亲戚可以帮助你做一些事情，鼓励她有时也向他们寻求专业知识。

控制你的罪恶感

仅仅因为你感到内疚，并不意味着你做错了什么。对你妈妈说不并不意味着你是个坏人。

如果你的妈妈试图让你感到内疚，指出发生了什么。比如说，“我知道你感觉很糟糕，我今天不能过来帮忙，但试图让我感到内疚是行不通的。”

不要因为你母亲牵扯你的心弦就食言。这样做只会让她更加确信，她可以通过让你感到内疚来操纵你。