如果你发脾气，该怎么办

愤怒几乎是每个人在一生中的某个时刻都会经历的一种情绪。事实上，愤怒是一种必要的情绪，因为它的作用是形式的保护来自可能的威胁。

然而，如果你发现自己经常发展出愤怒的迹象，你可能有一个暴躁的脾气。也许你对服务员给你点错菜而感到沮丧，或者你前面的汽车拒绝足够快地移动，或者甚至可能因为你最喜欢的运动队失误而输掉比赛——这些都可能指向一些不同的、更严重的事情。

不确定你的情绪是否有脾气暴躁？本文介绍了融合融资的人民的共同特征，并提供健康的应对策略。

脾气暴躁的迹象

有许多可以表达愤怒的可理解方法。例如，喊叫，挤压附近物体，甚至哭泣可能是一个健康的表达你的烦恼的方式。但是，在展示短暂的脾气时，愤怒通常以几乎是原始状态观察。发生这种情况时，该人可能：

• 变得容易生气
• 当他们生气时，体验呼吸急促
• 当他们心烦时，他们的视力会变得模糊
• 在井喷时血压会升高
• 在面对愤怒的源头时心跳加速

脾气暴躁通常是目睹的，没有警告;这是一种情绪爆发。有时，这种情绪可能导致表达愤怒的人尴尬。

暴躁的脾气如何影响健康

如果您倾向于不可预测和控制的愤怒，这种行为可以让您开放到几个社会，身体，甚至心理问题。这些困难可以通过以下方式表现出来。

社会和关系问题

当你脾气暴躁时，从在你最喜欢的咖啡店有人插队到你面前或下属工作迟到都会让你生气。虽然这些理由让你心烦意乱是可以理解的，但同样可以理解的是，人们可能会挑出你，并警告其他人不要太自由地与你交往，以免成为愤怒反应的接收端。

如果你在公共场所表现出愤怒，你可能会被禁止回国。

另一个表明你的愤怒已经成为问题的迹象是，注意到人们在你身边总是小心翼翼。如果在几次暴力爆发后，你注意到你的朋友、同事或同事在与你交流时措辞谨慎，显得紧张不安，这可能是因为他们害怕引发你的愤怒。

因为人们对你的脾气非常谨慎，你可能会被剥夺充分、毫无保留地体验你所爱的人的机会。

身体健康问题

沉重的呼吸，发红的皮肤和脉动的静脉只是愤怒表现自身的一些可见的方式。但是，当所有这些都发生在外面的时候，你愤怒的表达可能也会导致广泛的身体健康问题。

提高血压

如果你经常感到愤怒，你最终可能会处于血压不断升高的状态。事实上，愤怒在提高血压方面非常有效。它甚至会阻碍你睡觉时降低血压的身体工作。

此外，如果你经常生气，这不仅仅是你的血压，这是危险的。因为愤怒会导致生产的过度增加儿茶酚胺而皮质激素会影响身体的应激反应，频繁的愤怒情绪会导致心律失常和血管问题。这些影响导致了愤怒和冠心病之间的共同联系。

愤怒会导致不良的健康选择

太多的愤怒也会影响你的生活方式。如果愤怒是你生活方式的主要特征，那么其他负面特征也会随之出现。

也许试图在爆炸后镇静，或者再次失去你的脾气，表明愤怒可以鼓励吸烟，消耗过多的咖啡因，吃高卡路里的食物，或消费大量食物酒精。

愤怒可能是暴食症的一个风险因素

愤怒也会增加患暴食症的风险。不健康的榜样扭曲的身体形象，以及患有这种疾病的家庭成员都是已知的暴食症的原因．然而，如果有人经常表达愤怒，就会增加这种饮食障碍的可能性。

愤怒产生的消极情绪可以追溯到之后暴食和呕吐的需要。人越多，这种联系就越强冲动的特征。

道路事故与愤怒问题有关

在鲁莽的驾驶或质疑慢动力驾驶时，这是正常的，决定将整个小时添加到通勤中。当谨慎在我们对其他道路使用者的情绪上行使时，它可能导致毁灭性的结果。

如果你经常经历公路暴怒研究表明，这种行为与交通事故之间存在联系。

这可能是因为你太关注自己的感觉，导致开车时注意力不集中。在某些情况下，愤怒会导致车辆失去控制，导致事故。

心理问题

抑郁症的流行面孔往往是悲伤，疲倦，以及以前享受的事情缺乏兴趣。然而，抑郁症也可能在愤怒的爆发和持续的愤怒中实现。愤怒的特质通常在患有重大抑郁症的人中发现。

愤怒会导致焦虑
如果你住在一起焦虑，那么你可能熟悉不适的出汗、颤抖、呼吸急促等，这些往往会发生在这种情况下。然而，如果除了焦虑，你还发现自己经常因为大事小事而发脾气，那么愤怒和焦虑可能是有关联的。

研究表明，强烈和频繁的愤怒情绪是已知的焦虑的身体症状．

如何应对愤怒

在了解到愤怒对你的身体、社交和心理健康的潜在危险后，愤怒可能看起来没有吸引力，但这种情绪是你健康的必要组成部分。万博手机客户端

然而，如果经常表达愤怒，它会被证明是有害的，原因有很多。学会应对这种情绪就变得很重要。所以，让我们来看看一些控制愤怒的方法。

尝试积极练习

当您觉得您愤怒的令人明白的迹象时，尝试专注于深呼吸的积极实践，以平息自己。用舒缓的话来支持你的呼吸也可以有助于统治你的愤怒。

重复这个练习，直到你的愤怒被抑制，可以帮助防止爆发，以及随之而来的负面结果。

向所爱的人伸出援手

就像你在心碎的痛苦或升职的喜悦中向你爱的人敞开心扉一样，当你快要控制不住自己的脾气时，给你爱的人打电话是一种应对情绪的健康方式。

你的朋友和家人可以充当一个支持小组，让你平静下来，直到最坏的情况过去。

保持情绪期刊

建议应对愤怒并认识到您拥抱这种情绪的频率是多久的写一篇日记跟踪你的情绪。

注意促使你情绪爆发的诱因，以及当这种情况发生时你脑子里闪过的想法，以便更好地理解你的感受。

看到一个治疗师

如果你觉得自己的情绪过于强烈和不稳定，无法通过自助来控制，寻求专业指导总是一个受欢迎的方式来控制事情。

有执照的心理健康专家可万博手机客户端以帮助你识别和控制可能引发愤怒爆发的消极想法。通过治疗，你也可以学习更健康地应对诱因的不同方法。

想了解更多管理愤怒的技巧，请查看我们的指南愤怒管理策略让你快速平息。

来自Verywell的一句话

在正常情况下，愤怒是一种正常和健康的情感。然而，这种情绪是你生命中突出的特征，在某种程度上，它导致人们仔细行动，以防止爆发，这可能是一个问题。

虽然愤怒是一种强大的情绪，但它是可以控制的。使用呼吸技巧，从所爱的人那里寻求支持，接受治疗，这些都可以帮助你控制自己的愤怒。

记住，目标不是消除你生活中的愤怒，而是防止它成为你幸福的定义状态。认真观察管理实践可以帮助你控制这种情绪。