《我讨厌我的家人:如果你有这种感觉该怎么办》(I Hate My Family: What to Do If You Feel This Way)

并不是每个人都觉得自己与家人关系密切。在某些情况下，人们甚至会觉得他们恨他们的家人。因为家庭关系往往植根于共同的经历和共同的亲近，所以他们有时会令人担忧也就不足为奇了。

乔舒亚·科尔曼博士，临床心理学家和《当父母受伤了：当你和你的孩子的孩子不相处时，富有同情心的策略这表明，因为社会如此关注宽恕当你不喜欢或疏远你的家人时，你会感到内疚和羞愧。

那么如果你讨厌你的家人，你应该怎么做？应对这些困难的情绪可能涉及工作修补破碎的关系，或者可能需要与家人中的人进行环境和实施边界。

原因

导致一个人恨他们的家庭或家庭成员的因素是不同的。有害行为、虐待、忽视或冲突只是导致敌意的几个因素。找到更好地理解这些感觉的原因的方法可以帮助你更好地处理这种情况。

在2015年一项针对与父母疏远的英国成年人的调查中，一些最常见的分手原因包括:

• 情感虐待
• 忽视
• 相互冲突的价值观或人格
• 关于家庭角色的不同预期
• 痛苦的家庭活动
• 与心理健康问题有关的问题万博手机客户端

可怜的附件

附件样式通常分为四种类型。在童年时期，与照顾者建立一种安全的依恋关系是很重要的，因为这让我们感到安全、被爱，以及对我们在这个世界上的位置的安全感。

但人们并不总是会对他们的照顾者形成健康的依恋关系。相反，他们可能会形成以焦虑/矛盾、逃避或混乱为特征的依恋:

• 如果你的照顾者不一致在美国，你可能会发展出一种焦虑/矛盾的风格，特征是缺乏信任，高度焦虑，人际关系不好。
• 如果你的父母拒绝或轻视你在美国，你可能会发展出一种回避型依恋风格。这使得成年人很难与他人建立亲密关系。
• 如果你的照顾者前后矛盾你可能会发展出一种混乱的依恋风格。这可能会让你很难管理自己的情绪，建立人际关系，并对周围的人感到同情。

虐待或忽视

仇恨也会因你所经历的虐待或忽视而产生。这可能会导致你憎恨施虐者，但你可能不喜欢或怨恨参与或充当旁观者的其他家庭成员。

即使家庭的其他成员表现出恐惧或自我保护感，它仍然可以导致愤怒和紧张感。

界限差

愤怒和仇恨也可能源于缺乏适当的边界和家人的关系。家庭关系中界限模糊的例子包括:

• 不把家庭成员当作个体对待
• 不尊重家庭成员的隐私
• 使用操作或内疚旅行控制行为
• 忽视感觉或情绪
• 不合理的要求
• 过度控制
• 不断的比较或批评

科尔曼指出，有时会出现冲突和不喜欢的感觉，因为父母有时依靠孩子的社会需求。父母而不是与他们的配偶或朋友共度时光，而不是与他们的成年儿童的高度接触和亲密关系，这可能与个人的界限，隐私和独立冲突。

不同的价值观

当人们的价值观或目标与家庭成员的价值观或目标大相径庭时，他们也可能会产生愤怒或怨恨情绪。这些分歧可能取决于政治或宗教，但它们也可能涉及一些事情，比如你如何选择花时间，你与谁有关系，你如何养育自己的孩子，甚至你如何花钱。

有毒家庭关系的迹象

当你有毒性关系和你的家人在一起，它会让你感到身体上、情感上或心理上的威胁。有毒的家庭成员往往是不良关系的根源，所以他们可能会导致你不喜欢或讨厌他们，这并不奇怪。

学会识别有害关系的迹象可能有助于更好地理解你不喜欢你的家庭的原因。有毒的人往往会让你有以下感觉:

• 不尊重:你觉得家人不尊重你的需求。
• 利用有毒的家庭成员通常有很高的期望，但却不回报。
• 不支持的这些关系会让你觉得那些和你最亲近的人并不了解真正的你，也不愿意在你需要他们的时候支持你。
• 误解了恶毒的人很少努力去理解你这个人。
• 负这些人往往会让你表现出最糟糕的品质，让你对他人或整个世界感到消极。
• 指责当前位置当事情没有按计划进行时，有毒的家庭成员可能会把责任推到你身上，拒绝为自己的行为负责。

注意这些行为让你感觉如何，以及它们什么时候最经常发生。学会识别它们可以帮助你找到应对的方法。

如何应对

你如何应对这些情绪?当你和你不喜欢的家庭成员住在一起或有亲密接触时，处理这种情况尤其具有挑战性。

无论你是否仍然和家人住在一起，或者你的联系有限，找到保护你的空间和精神健康的方法是至关重要的。

承认你的感觉

努力接受你的感受，不要因为你正在经历的情绪而评判自己。你不能选择你的家庭。不要因为没有和你不喜欢的人亲近而责怪自己。相反，努力练习自我接纳，然后决定你可以做些什么来管理这些感觉或改善让你不开心的关系。

寻找以非评判方式接受您的感受的方法可能会有所帮助。接受你的情绪意思是允许自己感受事物，而不是试图抑制或隐藏情绪，即使它是困难或痛苦的。通过接受情绪，你能够找到更健康的方式来应对它们，减少焦虑、压力、恐惧和悲伤，这些经常伴随着这些情绪。

决定如何继续

并非每一个关系都是可挽救的甚至值得保存。有时候家庭成员的治疗可以直接有害，例如在涉及虐待的情况或家庭成员由于性取向，种族或宗教而对您或其他亲人讨厌的情况下。在这些情况下，通常必须与该个人暂时或永久地切割关系。

如果你仍然和家人住在一起，这一步通常需要计划和实际考虑。如果你想要分居，获得更多的隐私和独立，那么财务、住房、搬家和其他因素都是你需要计划的。

修复关系

修复与家庭成员之间不健康的关系也是一种选择。如果这段关系对你很重要，你觉得可以重新建立信任、沟通和积极的感觉，你可以采取这一步。

根据支持与家人疏远的成年人的英国组织Stand Alone的研究，有时间处理痛苦的情绪是至关重要的。与其给可能疏远的人施加压力，不如让他们在尝试和解之前有时间和空间愈合伤口。

如果你想改善和家人的关系，可以考虑让他们试试家庭治疗．通过与治疗师合作，您可以改善沟通和增益洞察力，可能有助于您对与他们的关系感觉更好。

建立边界

与那些给你带来压力或不满的家庭成员保持清晰的界限可以帮助你更好地作为一个个体存在于你的家庭单位中。

然而，与家庭的设定边界可能很困难，因为它来自我们通常学习这些限制的家庭。如果这就是你所知的一切，它可能很难认识一个不健康的边界。

爱是尊重的，这是一个侧重于预防不健康的关系和减少亲密合作伙伴暴力的国家资源解释说，关注你在不同情况下的感受如何帮助您了解更多关于您的界限。

如果你想和家人保持关系，尽可能限制这些互动。例如，你可以选择一个月花时间和他们在一起一两次。如果某些话题引起了你和家人的冲突，明确表示在你们的互动中这些话题是禁止谈论的。

保持你的隐私

一些策略可能会有帮助，比如让自己从这种情况中脱离出来，或者有意隐瞒自己生活的细节。如果家人窥探你的生活，或者利用他们学到的东西来反对你，当某些话题出现时，想办法转移话题。必要时，直接简单地表明你不想谈论这个话题。

平和地面对你的选择

每个情况都不一样，但在某些情况下，你可能会决定结束与家人的关系。这是一个非常私人的决定，如果你有一些时间和距离来了解你的经历，通常是最好的选择。

和朋友聊聊可能会有帮助，但你也可以考虑和心理健康专家谈谈你的感受。万博手机客户端治疗师可以帮助你评估导致你进入这一步的因素，然后提供如何最好地进行的建议。

研究表明，疏离后的和解尤其困难，尤其是对与父母疏远的成年子女来说。有50%到60%的成年子女与父母疏远，表示他们未来永远不会有正常的关系。

虽然切割领带可能是压力，但研究表明也可能存在积极的效果。一项研究发现，80％的人结束了与家庭关系的人认为它对他们的生活产生了积极的影响，包括更大的力量和独立性。

来自Verywell的一句话

感觉你不喜欢你的家人是一种非常难以控制的情绪。如果你有这种感觉，那么在你的家庭之外发展社会关系可以帮助你找到一个更健康的支持系统，并从有毒的家庭成员中获得观点和距离。

从情况，设定边界或努力修复的策略等策略不健康的关系对你的心理健康有益。如果关系弊大于好，那么它通常是一个很好的想法，显着减少或完全切断与另一个人或人的接触。

如果您正在遇到情绪困扰，焦虑，抑郁症或其他症状，因此对您的家人不喜欢，请伸向专业帮助。您可以通过与可以提供帮助的心理健康专业人员交谈。万博手机客户端在线疗法也可以是您可能想要考虑的有用选择。