什么是愤怒管理疗法？

什么是愤怒管理疗法？

愤怒是大多数人偶尔会经历的一种正常的人类情感。然而，如果你发现自己经常或非常强烈地感到愤怒，这可能开始成为一个问题。

“愤怒、持续的愤怒或愤怒的爆发会对身体健康、生活质量和人际关系产生有害的后果，”他说艾琳·恩格尔他是哥伦比亚大学医学中心的心理学家。

“愤怒管理是一种帮助你管理伴随愤怒而来的情绪和生理唤醒的方法。由于通常不可能改变引发愤怒的环境或人，愤怒管理可以帮助你识别愤怒的诱因，并学会更有效地应对它们，”恩格尔解释道。

愤怒管理疗法的类型

以下是一些不同的愤怒管理治疗方法:

• 认知行为治疗（CBT）：恩格尔说，认知行为疗法通常是愤怒管理的首选疗法。她说，这可以帮助你理解愤怒的触发因素，发展和练习应对技能，并以不同的方式思考、感觉和行为来应对愤怒，从而使你更冷静、更能控制自己。
• 辩证行为疗法（DBT）：恩格尔认为，DBT是一种认知行为治疗(CBT)，可以帮助那些频繁或强烈愤怒的人重新获得情绪控制，通过发展情绪调节和痛苦容忍技能、专注力和人际关系中的有效沟通。
• 家庭治疗：这种形式的治疗在愤怒通常指向家庭成员的情况下是有帮助的。它可以帮助你们一起改善沟通和解决问题。
• 心理动力学治疗：心理动力治疗可以帮助您检查愤怒的心理根源和对其的反应，以便您可以识别和纠正不健康的模式。

您的心理医万博手机客户端疗保健提供者将评估您的情况和具体行为，以确定治疗的整体方法以及是否需要药物除治疗外，恩格尔说。

技术

情绪管理治疗方法包括了解愤怒的诱因和反应，学习控制或扩散愤怒的策略，以及改变与愤怒相关的想法和态度。恩格尔在下面概述了其中一些技巧。

识别触发器和反应

治疗可以帮助你更好地理解导致愤怒表达的因素;现在和过去触发愤怒;你对它的反应;以及对你自己和你的人际关系的后果或后遗症。

例如，你可能意识到对你的配偶大喊大叫与观察你的父母大喊大叫有关，或者你认为只有大喊大叫才能得到你想要的东西。

学习策略扩散愤怒

愤怒管理疗法可以装备你策略通过避免或分散注意力来消除你的愤怒或控制你对它的反应。

你的治疗师可以帮助你解决当你生气时如何回应的问题。角色扮演提供了练习诸如果断和直接沟通等可以增强控制力的技能的机会。

治疗还可以教你应对策略和放松技术，如缓慢深呼吸或者用一个放松的图像来缓解愤怒的强度。

改变态度和思维模式

治疗还可以涉及重组思维和改变与愤怒相关的态度，特别是如果您的治疗师正在服用CBT方法．

您的治疗师将帮助您检查您的态度和思维方式，帮助确定模式反思，灾难性，判断，算命，或者放大可能会加剧愤怒。

您的治疗师也将与您合作，帮助您练习更改您的响应模式。他们可以鼓励宽恕和同情，提供伤害和失望的方法，帮助您修复和接受破裂的关系。

愤怒管理疗法有什么帮助

虽然愤怒管理是一种旨在帮助你管理愤怒的治疗形式，但愤怒并不是一种官方诊断或定义的疾病，比如抑郁症或焦虑为例。然而，Engle说，强烈的、破坏性的或无法控制的愤怒可能会造成严重的痛苦、损害和影响安全。

愤怒管理疗法可以帮助任何经历愤怒或愤怒的爆发的人。愤怒管理疗法可以帮助改善您的：

• 万博手机客户端：愤怒会消耗你的注意力，蒙蔽你的判断力，耗尽你的精力。它还会导致其他心理健康问题，比如抑郁和万博手机客户端药物滥用．
• 身体健康：恩格尔说，愤怒表现在身体上，肾上腺素激增，心跳加速，血压升高，肌肉紧张加剧，表现为咬紧牙合或握拳。随着时间的推移，这会对你的健康造成损害，导致身体健康状况恶化。
• 职业：愤怒可以让你专注于学校或工作并影响你的表现。它还可以损害与同龄人的关系。虽然创造性的差异，建设性的批评和健康的辩论可以富有成效，但抨击或愤怒的爆发可以疏远你的同龄人并导致负面后果。
• 关系：愤怒往往伤害最亲人，可以与他们的关系造成损失。它可以让他们在你身边舒适，侵蚀他们的信任和尊重，尤其是损害孩子们．

愤怒管理治疗有时是法庭命令的，以防止一个人犯下以下犯罪行为:

• 攻击
• 电池
• 扰乱治安
• 国内虐待或暴力
• 强奸

愤怒管理疗法的好处

以下是愤怒管理疗法可以提供的一些好处:

• 确定触发:知道什么情况会引发你的愤怒可以帮助你避免它们或控制你对它们的反应。
• 改变你的思考:愤怒管理可以帮助你识别和改变不健康的思想模式燃烧你的愤怒。
• 开发应对技能:治疗可以帮助您规范情绪，控制您的行为，并培养技能，以帮助您应对引发愤怒的情况。
• 学习放松技巧:你的治疗师可能会教你放松技巧，帮助你冷静下来放松你的身心．
• 解决问题:如果某些情况反复引发你的愤怒，你的治疗师可能会鼓励你寻找解决方案或替代方案。
• 改善沟通：愤怒管理疗法可以帮助你以健康、尊重或自信的方式表达自己的感受，而不是咄咄逼人。

效力

根据恩格尔，常常用于治疗愤怒的CBT是一种非常有效的方法。CBT是AN实验支持治疗恩格尔说，它采取了一种基于技能的方法来管理愤怒，重点放在意识思想、行为模式，以及与愤怒有关的身体和情绪反应的技能发展。

2017年的一项研究发现，CBT对有愤怒管理问题的乒乓球运动员很有帮助。即使在完成治疗一年后，参与者也不太可能消极地表达愤怒或做出愤怒反应。

2020年的一项研究发现，愤怒管理疗法对艾滋病毒患者有益。

事情需要考虑

与任何形式的治疗一样，寻求受过训练的心理健康专业人士的支持和经验是有益的。万博手机客户端专业的评估和咨询可以帮助确定任何同时发生的心理健康问题，比如万博手机客户端创伤或物质使用，“恩格尔说。

如果您的心理医疗保健提供者可能有利于您和您的心理医疗保万博手机客户端健提供者，以确定这些障碍是否扮演主要作用或如何与愤怒管理相结合的疾病，或者它们是如何最好的。

恩格尔解释说，根据你同时出现的问题，你的精神保健提供者将决定一个适当的治疗计划，以及你是万博手机客户端否需要药物治疗。

如何开始

找一个受过训练的心理健康专家来做这种治万博手机客户端疗。

根据您的喜好，您可以选择选择单独的治疗或团体治疗．个人治疗会提供更多的隐私和一对一的互动，而团体治疗会让你感觉你不是一个人在经历这一切。

来自粗糙的一个词

恩格尔说，愤怒是一种普遍的情感，往往会因威胁，力量丧失或不公正而产生。她解释说，虽然可能遵循愤怒等行为，但是，但是愤怒不一定是负面的，但是可能追随愤怒，如扔东西，走出去，攻击他人，说你后来遗憾的事情，或者积极地行动．

愤怒会影响你的健康、人际关系和事业。愤怒管理疗法可以帮助你调节情绪，保持自我控制，发展应对策略，并有效沟通。