什么是激进的接受？

激进的验收是基于这个概念痛苦不直接来自痛苦，但从一个人的仰视到痛苦。它在佛教的根源和心理范式卡尔罗杰斯这是迈向改变的第一步。

根本接受而不是附加到痛苦的过去，这表明非依恋是克服痛苦的关键。非依恋并不意味着不感觉情绪。相反，它指的是不允许痛苦变成痛苦的意图。这表示看你的想法和识别你何时允许自己感觉差的感情比是必要的。

缺乏判断力是激进接受的一个重要组成部分，这并不意味着对现状的认可。相反,它涉及到接受现实而且没有陷入这种现实的情绪反应。

激进的接受是什么样的

激进的接受并不是一件容易的事。事实上，它可能需要一生的练习才能真正掌握它。

激进接受通常是在你无法解决或改变已经发生的事情，或者感觉不公平的事情发生时，比如失去所爱的人或失去工作。

而悲伤和失望是正常的情绪，由于缺乏接受而延长初始疼痛的痛苦。

激进的接受并不意味着您同意正在发生的事情或发生在您身上的内容。相反，它指示希望的机会，因为你正在接受他们，而不是反对现实。

当事情进展得非常糟糕时，这一点很难练习，让你的情绪失控只会增加你的痛苦和你正在经历的痛苦。这是真的，你会给自己带来更多的痛苦，当你逃避或停留。

有些人可能会这么想宽恕激进的接受是一样的。事实上，它们非常不同。宽恕涉及将善意行为伸展到另一个人，而激进的接受是延伸对自己善意的行为。

激进验收的起源

激进接受的概念是它的起源辩证行为疗法，由心理学家Marsha Linehan于1993年提出。这种类型的治疗是为了帮助那些被诊断患有这种疾病的人边缘性人格障碍有强烈情感的人。然而，它也有助于其他问题，如抑郁症和饮食失调．

在DBT期间，客户都教授如何练习痛苦宽容这使他们能够停止将痛苦的情况转化为长期痛苦。

而不是信令批准情况，痛苦宽容信号接受和距离感。它包括关注你能控制的东西，释放资源让你能控制练习自我护理．

这意味着放松苦涩和释放无益的情绪。一旦管理这些情绪，就可以找到解决方案并制定更改计划（可能存在）。

事实上，辩证词是指情绪思想的二元性和逻辑思想，必须通过被称为DBT中的明智思想的东西平衡。这是指去除你如何处理生活中的问题的过度情绪化部分后接受周到的行动。通过这种方式，验收并没有提到判断或评估，而是为了实现您的生命所持续的事情。

缺乏接受的迹象

虽然用悲伤或愤怒等情绪来应对消极情况是很正常的，但责备自己或他人，或者希望事情能有所不同会让你陷入困境。

下面是一些你可能需要练习激进接受的思维模式或实际想法:

• 我应付不来。
• 这不公平。
• 事情不应该这样。
• 我真不敢相信这一切。
• 它是不正确的。
• 事情应该是不同的。
• 为什么这种事会发生在我身上?
• 为什么现在发生这种情况？
• 这是可怕的。
• 为什么这事现在发生在我身上?
• 我做了什么来应得这个？
• 一切都在努力反对我。
• 我总是找不到机会。
• 坏事总是发生在我身上。
• 没有其他人必须处理这个。
• 我希望事情不是这样。
• 我不能接受这种情况。
• 我永远不会对此感觉不错。
• 人们不应该行动他们的方式。
• 我无法忘记发生的事。
• 这太可怕了，我永远都忘不了。
• 我不应该要处理这个。

不被接受的原因

有些人很难接受某些情况，因为他们觉得接受就像同意所发生的事情或说没关系一样。在其他情况下，人们不愿意承认接受会带来的痛苦。

这并不意味着你不可能有不同的感觉，或者最终得到一个接受的地方。它只需要练习和奉献。

缺乏接纳的问题在于，当你试着不去感受痛苦时，你同时也在选择不去感受快乐和幸福。避免你的情绪意味着在长期内制造更多的问题，比如焦虑、抑郁、上瘾，以及其他心理健康问题。万博手机客户端相反，练习冷静接受会让你处理好你的情绪并继续前进。

如何实践激进的接受

了解更多你可以采取的步骤，以提高你的能力，从事激进的接受。记住，这是一种技能，你练习得越多越好。

• 如果你无法解决一个问题或改变你对它的看法，那么激进的接受可能是答案。
• 当你处于导致极端情绪的情况下，尝试专注于深呼吸并检查你所拥有的想法（并让他们通过）。
• 观看您的思想，以了解不接受的迹象。
• 提醒自己现实无法改变。
• 练习一种接受的感觉放松的策略和自我暗示的方式。
• 如果你能够接受发生的事情，请考虑你会做什么（然后做那些事情，就好像你已经接受了发生的事情）。
• 注意你身体的感觉。
• 即使经历了痛苦，也要接受生活是有价值的。
• 确定您生命中的事件，您正在接受困难。
• 想想那些你不能接受的事情的原因。
• 接受您在思考事件时感受的情绪。
• 制定行动计划或您将要做什么。
• 创造应对的语句来帮助你度过困难时期。
• 接受事物，而不是你如何希望它们成为。
• 了解什么在你的控制范围之内，什么不在你的控制范围之内。
• 实践介意活在当下。
• 想办法让自己冷静下来。
• 将自己视为观察者而不是参与者。
• 检查你正在考虑的事实和现实。
• 倒计时，如果你感到沮丧并想要感到平静。
• 用你的五种感官在此刻奠定了自己。
• 在日常生活中实践激进的接受，使习惯更容易。
• 让自己放弃需要控制情况。
• 专注于你明智的想法，而不是灾难性的想法。
• 让自己不完美并犯错误。
• 停止判断情况或给它们附加价值(好或坏)。
• 将人们视为人类而不是全部好坏。
• 原谅自己，还要学会继续前进并承担责任。
• 允许自己停止去想事情“本来可以是怎样的”。
• 阅读关于激进验收的书籍。
• 看到治疗师如果您无法自己致力于困难的感受。
• 实践同理心学习如何让别人接受他们。
• 从事日记和自我反思，了解你的情绪。
• 当你觉得判断力时，请保持注意事项。
• 找出你消极思想的模式。
• 放松你的身体，观察你是如何呼吸的。
• 不要放弃促使，如令人上瘾的行为。

应对激进接受的声明

以下是您可以使用的应对语句列表，当您感觉到您无法接受情况并继续前进时。保持这些方便的方便，以便在您感觉失控时可以使用它们。

• 我只能控制现在。
• 当我反对我的担忧和消极情绪时，我只会燃料更大。
• 即使我可能不喜欢发生的事情，现在的时刻就是它。
• 我无法改变过去发生的事情。
• 我能够完全接受现在的现状。
• 即使它很难，我也能通过困难的情绪。
• 对我来说，打击过去的事情是无益的。
• 我是不可能改变发生的事情。
• 我能接受事情本来的样子。
• 无论如何我都会挺过去的。
• 即使这种感觉疼痛现在，我会生存，这种感觉会褪色。
• 与过去作斗争毫无意义。
• 我现在的处境很艰难但这是暂时的。
• 我有可能感受到焦虑，但仍然以有效的方式管理这种情况。
• 当我试图反对现实时，我没有看到我的情况下的选择。
• 对我来说，接受发生的一切并最终快乐是可能的。
• 即使我觉得不好，我也可以选择制作新的道路。
• 我所能控制的只是我现在的所作所为。
• 我不明白为什么会发生这种事，但我能接受。
• 当我保持理性时，我能更好地做出好的选择和解决问题。
• 最好采取合适的行为而不是继续判断或责备。
• 最好保持在场，专注于当下需要发生的事情。

当激进的接受不合适时

有些情况下，你不会想要进行激进的接受，因为这不会被认为是不恰当的。大多数情况下，你需要更谨慎地尝试改变现状，而不是接受现状。

• 如果你处于虐待关系
• 如果你的工作环境有什么危险
• 如果你在工作中受到骚扰
• 如果您正在获得工作或未支付公平工资的优势
• 如果有人对你不好或不尊重
• 如果你对当前的情况感到精疲力竭或缺乏动力
• 当你能在一定程度上控制局面时
• 当你可以做出改变来改善你的处境
• 当你故意没有采取恐惧时
• 当你把接受当作一根拐杖，让自己不必面对某种情况时
• 当你从事人们愉悦而不是为自己站起来

激进的接受是适当的

另一方面，在有些情况下，彻底接受是完全合适的，包括以下情况:

• 如果你经历了一个离婚或分手并且很难继续前进
• 如果你的生活计划发生了意想不到的变化，而你又无法控制
• 如果你经历过失去所爱的人
• 如果你正在经历失业
• 当你经历了无法控制的创伤事件
• 如果你有创伤或抚育忽视或虐待孩子
• 当你造成更多痛苦时，因为你拒绝接受发生的事情
• 当你限制生活中的喜悦时，因为你必须避免所有的情绪
• 如果你努力阐明你正在经历的情绪
• 如果你经常在发生的小事中愤怒或消极情绪造成的反应
• 如果您感到困难或无法从消极的活动中继续前进
• 如果别人告诉过你，让过去的东西很重要
• 如果你的情况无法解决或改善
• 如果您尝试了处理痛苦的其他方式，并且没有任何工作

心灵与激进的接受

你可能会想，激进的接受是不是正念的另一种解释。虽然这两个概念有相似之处，但它们实际上是相当不同的。正念是专注于当下，是练习彻底接受的唯一方法。

心灵在维持状态的佛教传统中起源于佛教传统禅和平静。当你处于正念状态时，你就活在当下，没有任何思想或评判。激进的接受建立在正念之上，因此它是整体目标。

正常验收与激进验收

激进的接受不是被动行为。相反，它是一种有意识的决定，以不同地看到事情。它涉及故意在您可以接受的观点中有意地是激进的（因为它是您的现实）。

激进接受背后的目标是让你能够看到在你的情况下的选择。例如，如果你处于慢性疼痛中，你可以选择相信，即使生活是痛苦的，也有美好的时刻，生活是值得过下去的。以这种心态生活就是激进接受背后的理念。

另一个例子是如何应对死亡。而不是专注于死亡的不公正或为什么不应该发生这种情况，而且根本验收让您专注于您的悲伤和处理它的最佳方式。通过这种方式，你仍然反应，但它具有较少的情感。您是面向目标，并专注于为自己寻找一种方式。

具有讽刺意味的是，有时只有当您终于来到术语并接受发生的事情时，您就可以继续，并使您将允许您对整体的一切感觉更好的变化。

来自Verywell的一句话

如果您在生活中经历了创伤或其他消极事件，请填满您的情绪或过于情绪化的不太可能有助于帮助。练习激进的接受和攻丝，以你的明智思想（情绪平衡和逻辑）将带你最远的。

虽然一开始处理那些给你带来很多痛苦的情况并不容易，但你可能会发现，当你练习彻底接受时，你最终会感觉好一些。

与此同时，重要的是要承认，有些情况是你不应该接受的，不符合激进接受的标准。通常很容易识别这些情况，因为在这些情况下，如果你做出了一些改变或采取了一些行动，事情就有可能会有所不同。

例如，如果你困在一个你讨厌的没有前途的工作中，实践激进的接受可能会让你不那么讨厌你的工作，但它会让你卡住。同理，如果你困在一段毫无进展的关系中，练习彻底的接受可能会减少你的不安感，但从长远来看，你可能会希望你刚结束这段关系。

如果你对过去的创伤耿耿于怀，因为你觉得放手就等于同意所发生的事情，那么激进的接受可能会对你有帮助。只有在那些没有什么可以改变，只有痛苦仍然存在的情况下，激进的接受才是最有意义的。

当您确定生活中的这些情况时，准备好承认您的情绪，然后继续前进。虽然短暂的跑步不会很容易，但你应该发现在长远的事情中逐渐开始改善你的生活。当事情开始改善时，您可能会发现一切自然变得更容易和更轻，使您更容易在您的生活中做出其他必要的变化。