萎靡不振是2021的情绪，如何识别它以及如何应对

我觉得陷入了困境，在一种泥泞中，在我周围的生活嗡嗡声，但我无法访问它们。生命立刻太压倒了而且没有足够的吸引力。我所做的每项任务都需要寻找超出我所知道的任何事情的动机。我累了，烧坏了，不经常兴奋，但也令人不安，渴望参与，并尝试。

作为具有先前诊断恐慌症的人，我已经意识到了和 - 在某种程度上管理万博手机客户端Covid-19大流行恶化的心理健康问题我以前经历过：恐慌攻击，侵入性思想和抑郁发作。但是，在过去的几个月里，我的大脑痛苦地欢迎新的感觉，我经常发现自己经历新的东西：萎靡不振。

什么是萎靡不振？

社会学家Corey Keyes首先创造了作为繁荣的对立面的术语诽谤。“萎靡不振，一种躁动的感觉或感到不安的或整体缺乏对生活的兴趣或通常带给你快乐的事情，”Shemiah Derrick.，持牌专业辅导员和认证酒精和毒品辅导员。

与恐慌症或抑郁不同，萎靡不振是一系列情绪，而不是精神疾病。“萎靡不振的令人痛苦的停滞，单调和空虚感，”Leela R. Magavi博士，约翰霍普金斯训练有素的成人，青少年和儿童精神病学家和加利福尼亚最大的门诊心理健康组织的社区精神病学家和区域医疗总监。万博手机客户端

除了大流行肆虐的情况下，我还觉得大多数这些情绪都是大多数这些情绪。

是的，2021年已经进入了2019冠状病毒病疫苗对于许多人来说，瞥见了未来。与此同时，它强调了等待的感情，没有控制现在的样子或未来会带来什么。

看到日期重复，知道他们看起来没有什么不同，使得每个任务似乎有点毫无意义稀缺。

识别自己的萎缩

根据关键的研究，2002年，大约12.1％的成年人达到了萎靡不振的标准。随着大流行拖出的，在很多方面拖出2021镜2020，很多人都在体验它。

一个理解急性萎缩的人是Maia。“精神上，我没有必要感觉很好或者糟糕，但我绝对不如我过去的那样存在，而这种缺乏焦点可以使每项任务比以前更加耗尽，“她说。

当大流行开始时，Maia放慢了，让自己放松了。然后她的学校开始了，工作捡起来，突然间她回到了繁忙的日常生活中，只有较少的能量。“我觉得我愿意经历动议，”Maia说。“当您学习，工作，吃，减少您的计算机屏幕和书桌椅时，一切都混合在一起。我有力量让事情做好，但我觉得时间如此迅速，我无法以前的方式真正品尝我的生活方式。“

Maia看到了在线课程作为这些感受的主要原因，因为它们使她的学校和个人生活更难以。

然后有Aina，其新的正常是在疲劳的感受之间交替交替，没有动力在开始新的东西时快速爆发能量，只能很快再次感受到无耻。当她需要做些什么时，无论如何，无论如何，Aina都会发现自己要求：“为什么我需要这样做？”或者“点是什么？”

“我觉得我要么懒惰或弥补借口，但这只是这种奇怪的危险状态，这种奇怪的状态和这种不断的想法，知道我不是全部能力，”Aina说。

预先存在的精神疾病和萎靡不振

拥有一种已知的精神疾病可以使萎缩幅度远远进入大流行。

当大流行开始时，恩典觉得能够管理她预先存在的广泛焦虑。然后跌倒了，她的一个家庭成员被诊断出患有一个疾病，让他们非常免疫妥协。她以前一直谨慎，但现在压力增长，更加了解她所遇到的任何人都可以处于类似的位置。

很快，加上冬季发病的增加的痛苦额增加了收费。格雷斯开始感到麻木和无私。“我不想和任何人交谈。我不觉得自己是我自己。我通常是一个非常拙劣，精力充沛，快乐的人，我觉得中立。“

在她大学的第一份工作中，她预计自己要雄心勃勃，并采取新事物，但六个月内，它觉得像一个需要每日重复的平凡的任务。格雷斯知道这份工作是她喜欢的东西，但她每天坐在同一个公寓里，她感到沮丧，无法照顾。

“外向前言的个人在社会化有限的情况下挣扎，因此易于萎靡不振。Magavi说，具有抑郁症和焦虑症或遗传地倾向于精神病条件的人比其他人更容易萎靡不振。“

恩典最初以为她被沮丧但与治疗师一起确定它没有准确代表她的症状。

虽然抑郁症和萎缩可以同样存在，但两者之间存在明显的差异。根据井架，抑郁症状包括悲伤，胃口的变化，无价值的感觉和死亡或自杀的思想。

然后有亚历克斯，其焦虑症通常是对细菌和对疾病恐惧的厌恶。生活在“医学上脆弱”的家庭意味着她没有在另一个建筑物一年中，只吃在房子里准备的食物。“我的家人在过去一年中被隔离了100％，这意味着我们已经看到了没有人，无处可去，”她说。

亚历克斯正在平衡全职工作，自由职业，研究生院和家庭责任。正如她解释的那样，“从我的沙发上的同一个地方做到这一切，笔记本电脑在我的腿上平衡，因为我无处可去工作一年？太多了。”在这种压力之上，亚历克斯已经失去了一个亲密的朋友，奶奶，阿姨等。她的长期关系也结束了。

在过去的几个月里，亚历克斯经常回到这句话：“我没有什么可以给予。”在大流行的开始时，她希望推动任何经历的悲伤或焦虑。“心理努力感觉就像我已经为一个坚定年份冲刺了，”亚历克斯说。

“作为一个始终雄心勃勃的个人和专业的人，我很难到达我知道我做得最好的那一点，它仍然没有在14多个月前提供的地方。”她强调她仍然有幸有一致的工作。

如何应对萎靡不振

虽然你不能握住手指并带来大流行的结束，但有一些可行的方法可以应对萎缩。

尽可能休假

过去几周，Aina已经停止了周末做任何工作。让自己的“适当的空闲时间”放松帮助她在工作时更有效，更少地淹没。

“它可以感受到违反直观和反驳烧完或者缺乏动机集，是时候停止并休息了。如果你拥有的那一切，这可能意味着几天或者在大多数事情上断开与大多数事情的连接，“德里克说。

在本月早些时候，我在几个月内首次休息了一周。当我不“离开时，它感到几乎愚蠢地安排时间，但我知道我需要休息一下。经过一周的时间，但看保姆重新训练和和我的狗一起玩，我回到了工作中第一次在一年多的时候感到有点刷新。

正如德里克说，“大脑就像一台机器，当我们击败倦怠时，它会过热。为了“修复”它，我们必须关闭它，需要一些时间并获得一个计划重新启动它的计划，因此它不会再次过载。“

遗憾的是，遗憾的是，仍然是一种奢侈品。没有有钱的时间，我花了恢复的那一周的收入。

给自己允许享受

而不是专注于“应该”的东西让你快乐或不试图找到它，倾向于带来你享受的任何东西。只要它不危险，值得探索。

“我一直允许自己完全投资我喜欢的事情，”亚历克斯说。这通常以电视和化妆形式。“即使在我没有会议的日子里，我发现自己也在做了一个完整的脸，因为我发现它如此乐趣，甚至是冥想，”她补充道。

对于Maia来说，享受来自探索她的电脑之外的兴趣，允许获得所需的技术突破。虽然我仍然沉迷于偶尔的Netflix狂欢节，但发现可以在不涉及某种屏幕的情况下放宽我的活动已经证明是更加令人满意的，“她说。

就个人而言，这包括绘画（持续大约一周），阅读ROM-COM（随后），并将我的狗在公园（总是有帮助）的社会距离

改变你的风景

说到公园，这是令人难以置信的改变我的物理观点可以刷新的程度。我并不孤单：Maia和Grace都曾被采取行走，以创造所需的空间。“在一个心中散步或参与某种形式的身体活动可以释放内啡肽和鞋垫情绪。这可以帮助释放内啡肽并改善情绪和动力，“马格纳维说。

尽可能创建指定的空间，从您放松的位置分开。Maia通过帮助她的负面情绪来享受不同的区域，以“开启”。“那些你能够走出数字'洞穴'的时刻，刺激你的感官或四处走动，帮助我在精神上和身体上回到我的流动，”她说。

调查治疗

当可用时，治疗可以是导航新的和可怕感受的巨大工具，例如与萎缩相关的人。恩典早些时候在经历愤怒的朋友们遇到旅行并在采取预防措施时担心和担心所爱的人之后的愤怒。最近几周，会议帮助了她。

正如马格纳维解释的那样，认知行为治疗可以帮助人们在探索健康的应对行为时重新思考他们的消极思考。必要时，这也可包括服用药物。虽然我在大流行期间没有参加治疗，但我知道我的每日10毫克莱克波罗帮助了我的幸福。

对于亚历克斯，在大流行开始时重新启动治疗是将自己持有的关键。“我的治疗师帮助我应对一些更令人尖锐的事情，就像家庭中的死亡一样，我们一直在努力管理我的情绪和精神反应对更长的事情，”她说。它还领导了亚历克斯到最近的ADHD诊断，这有助于她更好地了解她的大脑功能。

接受接种疫苗

如果您在Covid-19疫苗可用的地方，请达到它。每个人都接种疫苗，不仅让我们更接近大流行结局，但它带来的内部救济是令人难以置信的。在过去的几周里，恩典已经注意到她幸福的巨大改善。除了治疗外，她还可以与家人接种疫苗。

“当我自己得到疫苗时，这是我第一次能够考虑未来，”格蕾丝说。