激素如何在社交焦虑中发挥作用

您是否知道荷尔蒙和焦虑在某些方面与之相关，使得您的激素可能与您感到焦虑的关系？

当激素水平过高或太低时，这会影响神经递质，导致焦虑增加的问题。住在一起的人社交焦虑症（悲伤）可能会发现某些与社会焦虑的感觉相关的某些激素的水平。

可能增加社交焦虑的激素

有三类荷尔蒙可能影响您的社交焦虑：压力激素，性激素和甲状腺激素。更多地了解这些激素如何影响您的身体和思想是管理激素对焦虑水平影响的第一步。

性激素（睾酮，雌激素）

性激素也可能在你体验多少焦虑中发挥作用。改变性激素雌激素和睾丸激素的水平会影响您的社交焦虑。一些研究链接太少的睾丸激素，焦虑增加，而低水平的雌性激素如雌激素也可能与焦虑症状相关。

这可能是为什么焦虑率在荷尔蒙变动期间的峰值峰值，例如在青春期期间，在女性中的某些月经循环中，在女性中的更年期期间。

压力和性激素也可以对焦虑产生综合影响。例如，当您体验压力时，皮质醇增加，这使您的身体使睾丸激素的能力减慢。增加的皮质醇和降低睾酮的综合作用可能会让你感到更加焦虑。

如果这不够差，睾酮具有部分控制皮质醇的释放，因此当睾酮降低时，皮质醇更可能增加。你可以看到为什么焦虑是一个自我喂养的循环 - 并且打破这个循环是克服你症状的关键。

胁迫激素（肾上腺素，皮质醇）

当你感到受到威胁、失去控制、不知所措或经历严重焦虑时，就会释放压力荷尔蒙。当你经历一个充满压力的社交或表演场合时，你的身体会做出反应，释放肾上腺素和皮质醇帮助您应对威胁并为您做好准备。

然而，面对没有实际的身体威胁，这些激素的过量水平让您感到焦虑并以各种方式影响您的身体。这成为一种恶性循环：你的激素增加焦虑，焦虑导致更多的激素被释放，等等。

甲状腺激素

最后，有三种类型的激素可能影响你的焦虑：甲状腺激素。一种过度活性的甲状腺可以以身体症状的形式产生焦虑，如心率增加，心悸，动脉，增加出汗。如果你患有甲状腺条件，这可能会使你的社交焦虑更糟糕。

可能减少社交焦虑的激素

如果你认为激素都是坏蛋 - 再次想到！实际上有一些方法可以有助于减少焦虑。

雌激素

已知雌激素使女性的恐惧反应平息。具体而言，研究表明，当血液中的雌激素水平更高时，妇女训练的妇女在恐惧灭绝任务做得更好。作为一名女性，您也可能已经注意到您在月经周期期间在某些点感到平静和放松（与焦虑和恐惧）的能力更好。

催产素

你可能听说过“爱”或“粘合”激素，催产素。这是一种肽激素，其用作激素和脑神经递质。它被称为爱情激素，因为它在与亲人接触期间被释放。

催产素在下丘脑中制造并通过脑碱的脑垂体分泌并分泌。其释放也有助于分娩和母乳喂养。

就其与心理健康有关，已知催产素具有抗焦虑效应，并有助于缓万博手机客户端解社会焦虑。研究表明，催产素促进了松弛和信任，这使得更容易管理社交场合。事实上，研究正在核对催产素的作用以及如何用于治疗社会障碍（包括自闭症的社会挑战）。

睾酮

正如睾酮太少可能会增加社交焦虑，睾丸激素增加可能有助于减少它。已经显示出睾酮，类固醇激素的施用，以减少社会恐惧，避税和顺从行为。实际上，一般来说，男性有一半的焦虑症作为女性的速度;这可能部分是由于睾酮在焦虑水平中的作用。

睾丸激素促进γ-氨基丁酸（GABA）和血清素的作用。这两个脑化学品与社交焦虑症有关。

vasopressin

最后，血管加压素是一种调节身体流体平衡的激素。此外，它还参与了焦虑，压力和社会行为的调节。VasoPressin在下丘脑中产生并从垂体腺中释放。

一些研究人员认为，必须在催产素和血管加压素之间击中平衡以获得最佳的社会功能。血管加压素特别涉及社会行为，性动机，对键合和对压力的母体反应。

荷尔蒙方式来缓解社交焦虑

虽然荷尔蒙的变化可能与社会焦虑有关，但荷尔蒙治疗的治疗目前不是共同推荐。相反，您的最佳选择是某种形式的传统治疗方法，用于悲伤（例如，药物或治疗）以及了解并适应激素在焦虑中的作用。

什么是无助的是自我药物。尽量避免暂时的“修复”，如糖，酒精，吸烟，或其他物质，给你一个快速感受良好的浪涌，但不要解决长期焦虑问题。以下是让您入门的六个提示。

提升睾酮和催产素

您可以自然增加睾酮和催产素的水平！这些是易于做的事情，但你必须承诺跟进。

通过执行以下操作增加睾酮：

• 吃均衡的饮食
• 经常锻炼
• 最小化应激（因此睾丸激素耗尽皮质醇）
• 每晚都睡得足够
• 服用多种维生素

通过执行以下操作增加催产素：

• 对他人慷慨（给礼物）
• 拥抱亲人
• 正在进行社交媒体
• 别人说话时仔细聆听
• 抚摸狗或猫
• 尝试“METTA”冥想，涉及冥想，旨在激励爱和善良对他人

考虑补充

采用自然补充剂，可能有助于降低压力水平（和皮质醇），如Ashwagandha。但请注意，这些类型的补充剂不受食品和药物管理局（FDA）调节，并且尚未通过该调节机构进行安全性和疗效进行测试。

得到甲状腺治疗

如果您有可能影响您的焦虑水平的甲状腺条件，请向您的医生询问两者是否有相关性，以及如何治疗您的甲状腺条件可能有所帮助。

摆姿势

研究表明，采用强大的姿势（如“奇迹女人”姿势，脚臀部宽度分开和手上的臀部）几分钟可能导致睾丸激素增加和信心的感觉，这反过来有助于降低社交焦虑。

尝试认知行为治疗

采用认知行为治疗（CBT）技术学习回应焦虑的新模式。随着时间的推移，你大脑中的神经途径将改变，这将有助于减少对压力情况的焦虑反应。

理解荷尔蒙变动

如果您是女性，请了解您生活中的激素和一个月内的荷尔蒙的变化可能会影响着焦虑的感受。只是知道荷尔蒙如何影响你可能会帮助你停下来阻止和思考：“这种情况没有造成我的焦虑;我的身体正在反应激素的变化，”这可能让你回避并接受你对什么的影响他们是。

激素治疗是否有适合社交焦虑？

虽然有一天可能会听起来很烦恼，但我们可能对荷尔蒙治疗治疗焦虑症，但事实是对这一话题的研究已经发生。在一项研究中，表明妇女暴露于患有女性性激素的创伤（以早晨 - 避孕药的形式）不太可能发展创伤后应激障碍（PTSD）在事件发生后。

这种迷人和接地的研究可能导致焦虑的激素治疗领域的进步。这并不是那么多的延伸，以便想象这种对激素在焦虑和恐惧中的作用的新理解可能导致与激素有关的治疗。

然而，目前，除了治疗底层甲状腺病症，或激素替代疗法（HRT）对于与妇女更年期有关的问题，您的医生不太可能开荷尔蒙治疗，这将有助于提高社交焦虑。

来自粗糙的一个词

鉴于荷尔蒙的影响，管理社交焦虑的最佳方法是了解自然波动，并学习促进有助于减少焦虑的激素的方法。然而，如果严重的社交焦虑是您的问题，并且您没有寻求诊断或治疗，最好访问您的家庭医生以推荐一位心理健康专家。万博手机客户端

有效治疗如药物和CBT.可以有助于管理悲伤，从而失控。记住 - 你的焦虑没有定义你，不是你是谁。您可以通过正确的帮助将其迁移到它。虽然兴奋剂可能涉及，但你并没有注定在你的余生中忍受社交焦虑。