自我效力，为什么相信自己很重要

面对挑战时，你觉得你可以升起并完成你的目标，还是放弃失败？您是否喜欢来自经典儿童书籍的着名的小型火车发动机（“我想我能，我想我可以！），或者你怀疑自己的能力升起并克服生命抛出你的方式的困难吗？

自我效能，不仅可以在您对自己的感受中发挥作用，但您是否成功地实现了生活目标。自我效能的概念是Albert Bandura的核心社会认知理论，强调的角色观察学习，社会体验，和互惠的决定性在发展个性方面。

根据Bandura的说法，自我效能是自身系统的一部分，包括一个人的态度，能力和认知技能。该系统在我们如何感知情况以及我们如何应对不同情况时发挥重要作用。自我效能是这种自我系统的重要组成部分。

自我效能概述

根据Albert Bandura.，自我效能是“对组织和执行管理潜在情况所需的行动方案的信念。”自我效能是一个人对他或她在特定情况下取得成功的能力的信念。Bandura将这些信念描述为人们如何认为，表现和感受的决定因素。

由于Bangura发表了他的精英1977年，“自我效能感：朝着行为变革的统一理论”，该主题已成为心理学中最受研究的主题之一。万博maxbetx官网登陆为什么自我效能变成心理学家和教育工作者之间的一个重要课题？

由于Bandura和其他研究人员已经证明，自我效能感会对从心理状态到动机的行为产生影响。

自我效能也决定了我们选择追求哪些目标，我们如何实现这些目标，以及我们如何反映我们自己的表现。

自我效能的作用

几乎所有人都能确定他们想要实现的目标，想要做的事情改变，以及他们想要实现的目标。然而，大多数人也意识到，把这些计划付诸实施并不是那么简单。班杜拉和其他人发现，个人的自我效能在实现目标、任务和挑战的过程中起着重要作用。

具有强烈的自我效能感的人：

• 对他们参与的活动的发展更深入
• 形成更强烈的对其兴趣和活动的承诺感
• 从挫折和失望迅速恢复
• 将挑战问题视为掌握的任务

有弱自我效能感的人：

• 避免有挑战性的任务
• 相信困难的任务和情况超出了他们的能力
• 专注于个人失败和负面结果
• 对个人能力很快失去信心

自我效能发展如何？

我们开始形成自我效能感孩提时代通过处理各种各样的经历，任务和情况。然而，自我效能的增长不会在青年期间结束，但随着人们获得新技能，经验和理解，在整个生活中继续发展。

根据Bandura，有四个主要的自我效能来源：

掌握经验

班杜拉解释说:“培养强烈的效能感的最有效方法是掌握经验。”成功地完成一项任务会增强我们的自我效能感。然而，不能充分处理任务或挑战会削弱和削弱自我效能。

社交型号

目睹其他人成功完成任务是自我效能的另一个重要来源。根据Bandura的说法，“看到与自己相似的人通过持续的努力取得成功提出了观察者的信念，即他们也拥有掌握可比活动的能力。”

社会劝说

Bandura也断言人们能被说服相信他们有成功的技能和能力。考虑有人说出了积极和鼓励帮助你实现目标的时间。别人的口头鼓励有助于人们克服自我怀疑，而是专注于尽最大努力在手头的任务。

心理回应

我们对情况的回应和情感反应也在自我效能中发挥着重要作用。情绪，情绪状态，身体反应和压力水平都可以影响人们在特定情况下如何对其个人能力感到患者。在公共场合发言前变得非常紧张的人可能会在这些情况下发挥弱的自我效能感。

然而，班杜拉也指出，“重要的不是情绪和身体反应的强度，而是它们是如何被感知和解释的。”

高自我效能度的例子

那么高自我效能究竟是什么样的？您可能会想到您自己的生活中的一些例子，包括您觉得有很多疗效的地区。人们可能拥有一般的自我效能感或在特定领域，他们认为他们可以做得很好，如学校，工作，友谊，育儿，体育，爱好等领域。

自我效能感强的例子包括:

• 一个正在努力管理他的慢性病的男人，但感到有信心，他可以通过努力和追随医生的建议，通过努力工作来改善他的健康。
• 对自己能够掌握知识并在考试中取得好成绩有信心的学生。
• 刚刚在她从未表演过的角色中接受了工作岗位的女性，但感觉她有能力学习和执行她的工作。

自我效力可以发挥重要作用健康心理学万博maxbetx官网登陆人们如何管理健康，营养和疾病。例如，具有强烈的自我效能感，可以帮助那些试图戒掉吸烟的人。

维持一个减肥计划、控制慢性疼痛、戒酒、坚持锻炼计划以及遵循饮食计划都可能受到一个人的自我效能水平的影响。

Bandura表明，自我效能，有利于某种人的幸福感。例如，即使事情变得困难，它们仍然乐观和充满信心。

自我效能低的问题

自我效能低的人往往把困难的任务视为他们应该避免的威胁。正因如此，他们也倾向于避免设定目标，并对自己设定的目标承诺程度较低。

当挫折发生时，他们倾向于快速放弃。因为他们对自己的实现能力没有太多的信心，他们更有可能体验失败和抑郁情绪。压力的情况也很难处理，而且自我效能低的人则较少有弹性的并且不太可能反弹。

评估自我效力强度

存在许多不同的尺度，用于评估自我效能的水平，包括普通自效量表（GSE）和自我效能调查表。

对于对自己的自我效能等级的快速，非正式评估，请考虑以下问题：

• 如果您愿意努力工作，您是否可以处理问题？
• 你对自己实现目标的能力有信心吗?
• 你觉得你可以管理出现的意外事件吗？
• 在压力事件后，你是否能够相当快地反弹？
• 当你面临问题时，你觉得你可以提出解决方案吗？
• 即使事情似乎很困难，你是否继续尝试？
• 甚至在混乱的情况下你擅长平静吗？
• 即使在压力下你也能表现得很好吗?
• 你倾向于专注于你的进步，而不是因为所有人都越来越多？
• 你相信努力工作最终会得到回报吗？

如果您可以对许多或大多数问题回答是的，那么您有可能具有相当强烈的自我效能感。如果您觉得自己的自我效能可以使用升压，请考虑以下一些改善您的疗效的策略。

建立自我效力

幸运的是，自我效能是您可以促进和加强的心理技能。首先寻找您可以将Bangura的自我效能的来源纳入自己的生活。

庆祝你的成功

掌握经验在自我效能的建立中起着至关重要的作用。班杜拉认为这是建立强烈自信的最有效的方法。

当你成功的时候，你能够在你的能力中建立一个强大的信念。另一方面，失败可以破坏这些感受，特别是如果你仍然处于建立个人疗效感的早期阶段。

然而，理想的成功不一定是那些容易的人。如果您体验很容易成功，您可能会发现自己更容易放弃，当您终于遇到失败时。因此，努力设定可实现的目标，但不一定容易。他们将采取工作和坚持不懈，但一旦您实现了达到了自己的能力，您将出现强烈的信念。

观察别人

Bandura还确定了通过对等构建而获得的替代经验，作为建立和加强自我效能的另一种重要手段。从此看其他别人的努力并取得成功，可以增加你对自己成功的能力的信念。

在这种方法的有效性中起关键作用的一个因素是模型对自己的相似性。你觉得自己越多，你的观察可能会增加你的自我效能感。

寻求积极的肯定

听证着其他人的积极反馈也可以帮助提高自己的自我效能感。通过同样的标记，尽量避免要求从您知道更有可能对您的表现产生负面或批判性观点的人的反馈。

例如，您的医生告诉您，您正在做好粘在您的饮食计划中可以令人鼓舞。来自朋友，导师，健康从业者和您尊重的人的反馈可以帮助您对自己的能力感到更大的信心。

积极的社会反馈可以有助于加强现有的疗效感，但负面评论通常可能具有强大的破坏效果。Bandura表明，单独的社会反馈不足以建立自信，但是当您需要额外的鼓励时，它可能是一个有用的工具。

注意你的思想和情感

如果您发现自己在一个具有挑战性的事件前彻底强调或紧张，您可能会感到不太肯定您在手头的任务的能力。

你感到焦虑吗？寻找能够缓解压力水平的方法可以帮助您对您的功能感到充满信心。你发现自己沉溺于消极的想法吗？寻找替代消极性的方法积极的自我暗示促进自信。

来自粗糙的一个词

发展强烈的自我效能感可以在你生命中的各个方面发挥重要作用。生活充满挑战，高水平的自我效能可以更有效地帮助您更好地处理这些困难。你对你的能力的信念可以预测你的感受，你对自己的感受以及你如何实现目标的努力。