如何使用着色曼荼罗作为冥想的技巧

着色图片的简单的动作可以缓解紧张和焦虑颇有裨益。一种流行的方式做到这一点是颜色曼荼罗，并把它作为一种形式冥想。

这种形式艺术治疗因为它是一个可以把你的注意力从其他事物的放松运动已成为成人和儿童的喜爱。有研究表明，称为曼陀罗几何界会优于其它类型的绘图特别有益的。

什么是曼荼罗？

在梵文中，字曼陀罗的意思是“圈”。圈子是每个文化中找到了一个强有力的象征。我们看到他们的光晕，祈祷轮，和其他宗教符号，以及建筑与自然。

曼荼罗是一直被用于促进印度教和佛教的印度和西藏的宗教冥想神圣的圈子。许多其他宗教，包括基督教，道教，已纳入到曼陀罗他们的精神的做法也是如此。

曼陀罗可以是实际的图纸或绘画。他们也可能是暂时的创作，如沙曼荼罗，这往往隆重竣工后拆除。曼陀罗的主圆形状填充有各种几何形状和符号。这些经常重复使用大胆的色彩方案的对称图案。

曼荼罗为艺术治疗

曼荼罗也可以用作冥想治疗手段。冥想本身已被证明减轻压力，战斗萧条，减轻疼痛，并降低血压。

它也可以增强免疫系统，并刺激释放退黑激素，激素认为减缓细胞老化，促进睡眠。虽然目前还不清楚视觉曼荼罗可能有什么样的影响，人们可能会发现，他们是为他们的冥想练习的有用工具。

曼荼罗不只是要看看或打坐。现在有曼陀罗着色书籍，可能是有用的人。用彩色铅笔，蜡笔，颜料，粉彩或联合冥想和艺术疗法的好处成一个简单的做法，可以在任何时间和地点进行着色曼荼罗。

这是一个简单的工具，不需要任何专业知识，但它可以显着舒缓和滋养。曼荼罗不仅把你的注意力，但也让你表达你的创造性的一面，我们当中许多人在我们的日常生活忽视。

它们可以是特别有用：

• 孩子：着色曼陀罗可以帮助孩子处理情绪和与病魔应对。相反，言语表达自己的感情，许多孩子表达自己通过色彩和艺术。心理学家芭芭拉Sourkes，博士，曾用这些“色彩的感觉轮子”与癌症和他们的兄弟姐妹的孩子。她指出，它可以与孩子一起使用年仅3岁，它是在他们不害怕泄露自己的感情作为一个典型的儿童画力量的练习。
• 与终端疾病的人：美国加州大学尔湾癌症中心和宾夕法尼亚大学癌症中心的大学都已经提供了曼陀罗工作坊，癌症幸存者只有两个癌症中心。
• 谁想要戒烟的人：出于同样的原因，许多吸烟者占针织当他们退出，着色曼陀罗可以保持你的手占领和帮助缓解压力。你可以带上你的曼荼罗的书，所以你可以一次把它捡起来几分钟，每当你感觉吸烟欲望。

不过，曼陀罗并不适合每一个人。着色曼荼罗涉及重复动作和握持。这可加剧在手指类风湿性关节炎和骨关节炎的疼痛。它可以在人与腕管综合症，外上髁炎（网球肘），和其它形式的重复性劳损的以及引起疼痛。

如何颜色曼荼罗

没有多少着色冥想目的的曼陀罗。它只需要简单的几个步骤，有些时候，你可以独自一人。

1. 您需要在各种颜色的蜡笔，彩色铅笔，粉笔，蜡笔，油漆，或标记。
2. 打印曼陀罗或使用曼陀罗着色书。
3. 找一个安静，舒适的地方，你可以心无杂念舒适地工作。
4. 开始着色。

当着色，尽量不去想太多你所选择的颜色和不担心匹配的颜色。让你的直觉指导你。与第一个颜色开始后，其余的将自然随之而来。苏珊F.芬奇，许多曼荼罗着色书的作者说，“在曼陀罗邀请其他，像一个客人谁问把他的朋友到你的派对一种颜色。”

查找曼荼罗，以色

有许多资源，在这里你可以找到曼荼罗颜色，融入你的冥想练习。网站如ColorMandala.com允许您从您的计算机打印的曼陀罗。您还可以找到曼陀罗着色书籍，如从香巴拉刊物芬奇的书籍。

另一种选择是自己绘制坛城。通过使用基本绘图工具，如指南针和量角器，你可以创建自己的几何图案的颜色为好。他们是非常简单，有吸引他们，只是开始了一大圈中创建的形状没有正确或错误的方法。

一个字从Verywell

曼陀罗内着色几何形状的重复过程中可以对所有年龄的人有益。尽量避免的概念，着色只是为了孩子。相反，把它作为一种建设性的方式找到一些安静的时间来抚慰从任何你的想法强调和焦虑你可能感觉。你找到缓解可能只是会让你大吃一惊。