绘画,艺术疗法,缓解压力

艺术疗法被广泛实践的许多年,正式在治疗情况下,非正式地在那些简单的画时感觉更好。几十年前,心理学家卡尔·荣格推荐着色曼荼罗(圆形设计,可以包含复杂的模式或符号)作为治疗干预促进心理健康,当他觉察到有镇静作用的曼荼罗(坛场)画他的病人而促进其思想和情感的处理。自那时起,艺术治疗师一直推荐这种做法,报道阳性结果,但这些结果并不证明了研究。虽然仍有更多的空间研究和绘画的曼荼罗(坛场),一般来说,几项研究已经显示出我们一些重要的信息用艺术来缓解压力的有效性。这是最有说服力的一些发现。

创造艺术可以减少焦虑和情绪

一项研究从研究人员克洛伊贝尔和史蒂文·罗宾斯随机分配50岁之间的成年人30,在创造艺术品或一系列的艺术打印。前两组被要求做任何有关艺术,他们被要求从事温和的压力源的待办事项列表创建一个问题的“最紧迫的关切和忧虑,”,旨在创建一个温和负面情绪和轻微焦虑的活动可能会随之减少。然后,他们评估的情绪和焦虑水平。最后,提供了一组纸,彩色铅笔,木炭铅笔、和石油彩笔,以及20分钟创造艺术。第二组被一堆60艺术打印和指令排序“基于图像内容”在接下来的20分钟。这两个活动将使受试者的艺术,但只有第一组参与了创造性表达。

经过三措施的负面情绪和焦虑是每个干预前后收集的,结果表明,组织创建的艺术品有经验的大大增强减少消极情绪和焦虑与art-sorting组相比,表明仅仅创造艺术的行为可以显著减少消极情绪和焦虑,一些压力的负面影响。(如果你担心受试者故意强调通过思考他们最迫切的担忧为了研究中,研究人员要求他们都创建一个列表的十大在他们离开之前积极的或最喜欢的记忆本身,它可以非常有用。)

曼荼罗(坛场)创建可以最小化创伤的症状

另一个研究帕蒂·亨德森和大卫·罗森从德州农工大学和内森Mascaro埃默里大学医学院与那些患有创伤后应激障碍进行了36个受试者分为两组:那些画了20分钟的曼荼罗(坛场)一次连续三天,而那些被要求画一个对象相同的一段时间。

那些画显示症状的减少创伤的曼荼罗(坛场)在一个月的随访,而那些画一个对象没有。(需要注意的是,其他潜在的不同的组织进行了研究,但这是唯一的区别,是统计学意义;这些预期的改变,比如焦虑水平差异的曼荼罗(坛场)在那些画,那些没有被发现在类似的研究少创伤主题,所以可能更温和的压力可以更容易受到绘画的影响。)

应该注意的是,在这项研究中,参与者被要求使用的曼荼罗(坛场)创建自己的符号,代表他们的情感或情绪与他们的创伤作为设计的一部分,而不是先前创建的着色的曼荼罗(坛场)图案上。正因为如此,可能会有一些添加元素的洗涤。曼荼罗(坛场)然而,着色的行为是相似的,颜色的选择和着色的镇静行为本身都是一样的。

彩色照片可以减轻焦虑——没有必要技能

最后一个相关的研究中是由研究人员蕾妮·范德Vennet和苏珊服务。在这项研究中,他们测量了50名受试者的焦虑水平,引起焦虑的对象要求他们写四分钟过去的可怕事件,评估他们的焦虑程度,然后将他们分成三组:一个彩色的曼陀罗、彩色格子设计,和一个自由,在空白的纸上。每组使用六个彩色铅笔了20分钟。

研究者测量了焦虑水平前后画活动,发现颜色组显著减少压力。他们观察到那些随意条件似乎停下来想想画,和一些似乎斗争的开放性作业;也许有太多的选择与自由绘画,在曼荼罗图允许更集中,专注和present-mindedness。(有时太多的选择压力本身,即使选择相对微不足道。)

本研究特别适用于那些不完全适应他们的艺术能力,但喜欢涂鸦和着色(一大群!),并提供支持减压着色书籍成年人已经成为越来越受欢迎。

最终的想法

这是所有伟大的新闻对那些想要缓解焦虑和压力,解除他们的情绪。如果你曾经想知道花几分钟画一幅画可以帮助与压力,现在你知道它。(也许这就是为什么我们很多人本能地涂鸦的待办事项列表,或者为什么青少年经常在课堂上画画。)如果你想知道一个减压彩色书值得一试(我有),看来他们的确可以是有益的,因为在第三个研究中使用的曼荼罗(坛场)非常类似于在曼荼罗着色书籍在受欢迎的书店出售。简单的创建你找到美丽的东西,或者表达你的情绪是很有帮助的,所以让你的内在小孩松散和那些彩色铅笔!尝试一些艺术活动,可以缓解压力。