8个成人着色书，以减少社交焦虑 - 万博manbetx是正规公司吗,万博ManBetX原生app,万博maxbetx官网登陆

成人涂色书的使用已经成为一种流行的形式放松,冥想,缓解压力．患有焦虑症的人可能会发现，使用这些涂色书进行宣传是有帮助的正念在日常生活中。对该课题的初步研究表明为曼陀罗等图案着色至少能在短期内缓解焦虑。

以下是八本着色书，对具有社交焦虑症（悲伤）的人有所帮助，以及如何决定哪本书可能最适合您作为个人的提示。

1

正念涂色书:忙碌人群的抗压力艺术疗法

由Emma Farrarons和Boxtree Ltd.发布的“谨慎着色书”是一个小型5 x 7英寸的书，其中100页包括鲜花，几何形状，动物，蝴蝶等页面都在前面打印并回到重量级纸上。

最适合社交焦虑症：当你发现自己被焦虑克服时，将这本书保留在你的钱包或公文包中，例如骑行公共交通或在工作或学校吃午餐后。

2

汉娜·戴维斯、理查德·梅里特和乔·泰勒合著的畅销书涂色书《创意疗法:抗压力涂色书》是一本128页的精装涂色书，两面都印有图片，由Running Press出版。

最适合社交焦虑症：本书包含错综复杂的设计，最佳使用，当您在压力事件发生压力之后需要平息自己时，最好使用。着色图案的细节可以是一种冥想的形式，以帮助您放松。

3.

由辛迪·王尔德、劳拉·凯特·查普曼和理查德·梅瑞特合著的《颜色疗法:抗压力涂色书》也由Running Press出版，共128页，以彩虹为基础分成几部分，为你的工作提供颜色建议。这本书还让你有机会添加自己的涂鸦，因为不是每一幅画都是详细的。

最适合社交焦虑症：这本书最适合当你觉得需要一个创造性的出口，把你的社交焦虑放在一边几分钟或几个小时的时候。

4

由Design Originals出版，Valentina Harper撰写，《创意上色灵感:放松和享受的艺术活动页面》是一本80页的上色书，旨在促进希望和鼓励。这本书包含了30个活动，它们结合了令人振奋的名言和信息。

本书中的所有页面仅在一侧打印并预先穿孔，因此您可以删除和显示。图像比其他一些着色书更少详细，让您在坐姿完成一项活动。页面也很友好，允许您使用各种媒介来彩色图像。

最适合社交焦虑症：选择这本书，如果你被鼓舞的引用或如果你想展示你的艺术作品(或用它作为笔记卡片送给新朋友)。

5

《让我快乐:让你微笑的100个着色模板》作者艺术治疗师Lacy Mucklow和Alegis Angela Porter并通过赛马点出版，是一个大型208页，具有超过100个着色模板。本书被组织入主题章节，其中图像仅在页面的一侧打印。本书的设计并不像其他一些允许更快完成的复杂性。

最适合社交焦虑症：这本书中的图片很有趣，也不太有条理，所以对于那些在社交焦虑时喜欢用轻松方式减压的人来说，这本书是最好的选择。

6

由Patience Coster撰写并由Chartwell书籍出版，“平静的着色书”是一个128页，装满鸟类，叶子，鱼，花，蝴蝶和景观的图像。书中的图像范围从现实到异想天开。

最适合社交焦虑症：有社交焦虑的自然爱好者可能最喜欢这本书。

7

Cherina Kohey撰写的“压力缓解模式”包含了32个详细的模式，超过66页，从初学者到专家的复杂性不等。

最适合社交焦虑症：将本书作为礼物送给您所知道的人有社交焦虑，以帮助该人减少日常生活压力。

8

《深度放松》(Deep Relaxation)也由切里娜·科伊(Cherina Kohey)撰写，提供了61页的彩色图片，其中一些是儿童喜爱的。

最适合社交焦虑症：为患有社交焦虑症的儿童或青少年买这本书，鼓励专注和放松。

成人涂色书并不是唯一的形式艺术创作可能有助于缓解焦虑．自由绘画和粘土建模也已显示出导致短期焦虑减少。如果着色书不是您的事情，请尝试绘画，陶器或其他鼓励压力缓解的艺术追求。

如果社交焦虑严重干扰您的日常运作，并且没有收到诊断或治疗，那么与您的医生交谈很重要。虽然诸如着色书籍，冥想和锻炼等自助方法可以有助于减少焦虑，但具有强大证据基础的治疗，如认知行为治疗（CBT）或药物最有可能对您的症状产生显着差异。