善意的随机行为如何在大流行期间提高您的健康

在大流行的挑战中，现在比以往任何时候都是善良的时刻。只需向遥远的朋友送一个周到的票据，从老人邻居的车道铲雪，或者同意一个下午的免费保姆，为忙碌的父母提供了巨大的差异。

但随意的善行为对收件人来说不仅有意义 - 他们也为那些执行它们的人提供重要的福利。

“当一个人能够为另一个人做一些慷慨的事情时，无私的行为会增加一个人的感激之情，”德斯林·N·达德利解释说，他是一位获得执照的临床心理学家Teladoc.“为另一个人做一种善意的行为可以增加与另一个人的感觉有关，这反过来帮助人们在自己的生活中看到价值和价值。”

和全国善举日接下来的2月17日，让我们来看看科学支持的善待他人的健康益处，以及这些服务行为如何在大流行期间提供额外的情感支持。

万博手机客户端善良对心理健康的好处

善良可以走很长的路，以改善你的情绪健康。2019年研究社会心理学杂志万博maxbetx官网登陆发现，在七天表现出善意活动的人看到了一个提高幸福感.他们幸福增加的程度直接与他们所表现的善行的数量联系在一起。

“回归社会不是纯粹的利他主义的概念 - 我们通过给予或善良感觉更好，因此行为福利双方，”主要心理学家Psyd Merghan Marcum说：“首席心理学家迈克尔的使命，南加州的一个心理和行为健康治疗中心。

善良有益于我们的心理健康有几个原因，包括生理和社会影响。万博手机客户端

“善行行为通过增加来对我们的心理健康产生可衡量的影响万博手机客户端神经递质在让我们感到满意和整体的大脑中：血清素和多巴胺。善良对他人的随机行为可以增加催产素，这是一种让我们彼此相连的激素，我们可以相互信任，“雷切尔光滑, LCSW, a behavioral health clinician at UCHealth, which recently has launched a健康倡议专注于随机的善举。

她说这三种化学物质会对我们的情绪和整体幸福感产生深远的影响。

友善有助于降低压力荷尔蒙的水平皮质醇也是如此。学习研究综合心理和行为科学found that people who practiced a kindness mindset had 23% lower cortisol levels than the average person.

更重要的是，为别人做一些很好的事情有助于加强社会关系，以及你是社区的一部分。

“这些行为可以帮助您觉得与他人更联系，有助于加强归属感，可以直接影响孤独和改善关系，”戴安娜塞缪尔，医学博士，哥伦比亚大学欧文医学中心临床精神病学助理教授。

斯莱克补充说，当很多人都感到紧张的时候，这种影响现在尤其重要在大流行期间孤独和孤立。

“即使我们可能不会花时间面对面，培养连通感也很重要，”她说。

一位获得执照的临床心理学家和神经心理学家，同时也是这家公司的老板，Hoorie Siddique博士说，考虑到善意在情感上的好处，它有时被用作治疗抑郁和焦虑的一部分骨折心理学万博maxbetx官网登陆.

“部分depression焦虑是无助和绝望的感觉。她说：“随意的善举会让人们感到乐于助人、乐观、高效，并提升自尊。”。“对于许多与我共事的年轻人来说，我实际上建议将志愿服务或社区服务作为治疗计划的一部分。实践仁慈可以减少整体的焦虑和抑郁。”

善良能增进身体健康

当你在整个生活中定期对待他人时，你的身体健康也可能改善。部分健康福利的部分可能是善意对大脑和情绪的影响的积极副作用。

例如，减少应激激素皮质醇可以改善整体健康状况，达德利解释说。根据克利夫兰诊所的说法，长期保持高水平的皮质醇会引起炎症，增加体重增加和心脏病的风险。

Slick说，其他身体健康益处可能来自善行行为释放的神经递质。

“我们的大脑与我们的身体相连。有证据表明催产素对健康有身体益处，如降低我们的血压和扩张血管，最终提高了我们的心血管健康，“她解释道。

对他人的服务也可能增加你的长寿。心理科学协会的一项五年的研究发现，旧的已婚成年人为其配偶，朋友，邻居和亲属提供支持，对死亡率显着降低。

这些发现也在一项研究中得到了回应庸医学的期刊。它发现，与那些向他人提供社会支持的人，与没有提供援助的人相比，那些向他人提供社会支持的人。

大流行期间的回馈

如果您想获得善意的身体和情感健康益处，一致性很重要。不要将其作为一个善意的随意的行为作为一个忠诚的活动，而是持续的日常努力的一部分。

“关键是在你的一周中重复善举，这样才能使好处持久。对自己、同事、邻居和所爱的人持续的友善行为可以促进与随意的友善行为相关联的持续情感，”马库姆说。

执行随机行为的机会可能在正常时期更加丰富。但在大流行期间，财务挑战和健康预防措施意味着你可能需要creative to be of genuine service to someone else.

以下是一些免费或低成本的方法，在大流行期间进行随机的善行为：

• 伸向一个亲人。“与朋友和家人一起办理登机手续，只是为了让他们知道你在考虑他们，”马库姆说，补充说你也可以向一段时间发送一张明信片。
• 休息一下休息。“父亲为家里工作的父母，他们的孩子们从事虚拟学习。能够帮助孩子，也许要吃零食，甚至可以午餐可以对父母提供极大的帮助，“Siddique说。
• 赞美当地的业务。在当地的餐厅或商店享受良好的经验后，留下积极的谷歌或yelp审查，“光滑说。“这对他们在大流行挑战期间对他们特别有帮助。”
• 捐赠你用过的衣服。Slick建议，毛巾和毯子在动物收容所尤其受欢迎。
• 发送谢谢你的电子邮件给同事。
• 留出时间做志愿者。达德利说：“送饭的人需要助手来安排餐盒，并在送饭地点分发食物。”。
• 帮助邻居维护他们的院子或车道。“犁雪或割草一个可以使用额外帮助的人的草坪，”塞缪尔博士说。

如果你的预算中有足够的空间，下次你在驾车经过的时候，可以考虑为另一位顾客的咖啡或餐费买单。2020年12月，一位乳制品皇后的顾客这样做引发了连锁反应，导致明尼苏达州有900多辆车的顾客互相包餐。它展示了一个小小的善举是如何滚雪球变成更大的事情，让每个人的日子都变得更加美好。