Social Support, Flexibility Key to Mental Health During COVID Lockdowns

在经历了数月的全球并发症之后，COVID-19大流行的影响已经跨越到了新的一年。虽然2021年带来了引发一些积极变化的希望，但仍有持续存在的心理健康问题已持续了近一整年。万博手机客户端

Researchers remain focused on understanding the effects of the pandemic on our mental health, and the risks we all face during this time. A recent study published in PLOS One试图找出哪些因素在心理健康下降中起着最大的作用，并发现万博手机客户端社会支持andpsychological flexibility是决定一个人对禁闭反应的关键因素。

流感大流行给许多人带来了重大的生活变化，包括job loss疾病对普遍恐惧和焦虑的影响也是多种多样的。无论这些压力源表现为愤怒、抑郁还是不适，研究人员发现，大多数人都会受到禁闭的负面影响，而不管他们在流感大流行之前的心理健康状况如何。

研究人员在研究过程中使用了几个类别，包括先前的心理因素和在禁闭期间获得所需物资的途径，以及参与者报告的结果，如幸福感、抑郁和压力。

什么是心理灵活性？

心理灵活性是指能够快速适应不断变化的情况或具有挑战性的时间。我们中的许多人都被封锁、隔离协议和成千上万人死于冠状病毒的消息弄瞎了眼睛。

虽然没有人能被期望完全不受影响，但我们如何从压力中恢复是我们心理灵活性的表现。Haley Neidich，LCSW公司他说：“心理灵活性是一种适应性的应对机制，体现这一点的人压力水平降低，生活满意度通常比不体现这一点的人更高。在实践中，这看起来像是对一个挑战没有反应或者是最小程度的反应，让自己创造性地解决问题，而不让它毁了你的一天。”

对于某些人来说，这种灵活性说起来容易做起来难。重要的是要记住，虽然这种适应能力是有用的，但它可以是一个过程。Dr. Nekeshia Hammond, PsyD, says, “Being psychologically flexible is one of the greatest mental health gifts to have... It is not easy to always be psychologically flexible, but it is helpful for you to work towards achieving more flexibility in your life."

她补充说，心理韧性和心理灵活性都是你心理健康工具箱的好工具。哈蒙德说：“在这个过程中，庆祝宝宝的脚步，让自己优雅而轻松地学会如何在心理上更灵活。”。万博手机客户端

支持的作用

研究表明，支持在恢复身心健康方面起着至关重要的作用。我们已经看到了孤独在伴随着这些长期呆在家里的命令而来的大萧条中扮演着巨大的角色，使得社会化和支持的必要性盲目地显现出来。

“即使在正常时期，社会支持也是心理健康恢复最重要的支柱之一。特别是考虑到个人现在是多么的孤立、恐惧和创伤，感受到与他人的联系和支持是一种拯救的恩典。万博手机客户端

我们与朋友和所爱的人之间持续的身体距离是导致焦虑，抑郁，失眠症, and other effects that people are feeling, she says.

你现在如何确保支持？

哈蒙德Neidich和鼓励使用安全ty protocols and practices, but not to the extent of self-isolation. Isolation and depression can easily serve as a dangerous cycle, and while it can be easy to fall into that pattern during stay-at-home orders, it is important to create and sustain positive practices and systems for yourself.

不要害怕重新连接

对一些人来说，建立一个新的支持系统的想法可能会让人觉得难以承受，因为你现有的关系和工作日程的状况。别让这件事吓倒你，尤其是考虑到我们很多人都在同一条船上。

Neidich说，“接触一个你已经失去联系的人，他已经了解你，哪怕是一点点，都是一个很好的开始。Facebook群组和其他特定于你所在社区的在线论坛也可以成为一种很好的方式，让你结识其他孤立的人，他们可能会亲自见面，进行一次社交距离的闲逛。”

内迪奇指出，即使是表面上的友谊在这个时候也能起到支持作用。即使你只是登记和讨论轻松的话题，它也能帮助你感觉到联系和支持。

There Is Definitely an App for That

We are all utilizing the digital world extensively, causing an influx of accessibility for services previously only offered in-person. Hammond supports the idea of going online to connect with others and says, “There are a lot of different communities developing in the online space where you can receive the mental support you need. There are apps, podcasts, interactive communities on social media, and others that can provide social support.”

每天至少和某人联系一次

你很容易陷入一周混乱的工作循环，而不是有意地关注你的人际关系。不管日程安排是什么，抽出一些时间和别人联系，至少一天一次。

Neidich说：“我现在对社会支持的经验法则是最低限度的，每天和另一个人打一个电话或看一段视频。我们可以习惯于在网上或通过短信与人聊天，以至于忘记了听到别人声音或看到他们的脸的力量。”

Safely Visit With Nearby Friends and Loved Ones

Safety is an ongoing concern, especially for those with elderly parents or compromised immune systems. This has discouraged some from meeting in-person, but having outdoor socially distanced meet-ups with masks could be a viable option. And with vaccine distribution underway, such meet-ups may soon be even safer, though it's important to continue following the safety protocols even after being vaccinated.

Neidich说：“对于住得很近的亲人和朋友来说，找到一个可以维持社交距离的户外场所，安排一个固定的见面时间，是保持联系和有所期待的好方法。”。

积极利用你的时间

Neidich suggests being creative with your daily duties and combining connection with necessary tasks, such as phoning a friend while doing some chores, or co-working outside with a friend or neighbor. Many of us have increased or added responsibility with work or family, but there are ways to work with and around your schedule.

优先考虑你的自我照顾

你的心理健康至关重要。把自己放在第一位对过去一年发生的每件事来说似乎很困难，甚至很自私，但这是可持续发展的必要条件。“致力于自我照顾，即使这意味着每天有15分钟的休息时间。哈蒙德说：“继续与生活中其他积极的人保持联系，他们会让你振作起来，激励你。”他还建议限制你接触社交媒体和新闻，因为这会给我们很多人带来压力。