一个电话如何帮助消除普遍存在的孤独和抑郁

对许多人来说，新冠病毒-19大流行的特点是持续数月孤独以及不断恶化的心理健康状况万博手机客户端由于安全协议，如就地避难命令、隔离和一般风险规避，许多人被迫在家里度过大部分时间，远离朋友和亲人。

一项新研究发表在杰玛精神病学这表明，这些负面结果中的一些可以通过一个简单的电话来缓解。

研究表明了什么

这项随机临床试验调查了240名成年人同理心．研究人员使用三条目的UCLA孤独感量表、De Jong Giervald孤独感量表、抑郁的个人健康问卷、广泛性焦虑障碍量表和简短健康调查问卷来收集参与者的数据。

结果显示，孤独，焦虑，和抑郁症这些结果在受试者中普遍存在，但在为期四周的临床试验期结束时，这些结果有所降低。

孤立地寻找联系

撇开所有关于这是内向者梦想的笑话不谈，过去一年的研究表明，应对冠状病毒辐射的长期压力导致了普遍衰落在心理万博手机客户端健康方面。

有意的联系，即使有限，也能对这些感觉产生积极的影响。专家们强烈建议，无论是朋友、家人还是其他人的耳朵，都应该培养、制作和使用维持人际关系在这段时间里，即使相互作用看起来有点不同。

心理治疗师Haley Neidich，LCSW她说:“这种联系很重要的另一个原因是，当你听到自己不是一个人有挑战性的情绪时，它会使你的情绪体验正常化;现在每个人都在以自己的方式经历。”

内迪奇说，这一前所未有的社会孤立时期导致了全球精神健康斗争的第二次危机。

Neidich说:“精神卫生保健的主要支柱之一是与他人的联系感万博手机客户端，它提供了很大的韧性。”“在这个时候，社会联系必须创造性地处理，所以一个电话或视频聊天真的可以改善你的心情，有助于防止或减少更严重的心理健康问题。”万博手机客户端

做出深思熟虑的选择

我们许多人都缺少面对面的接触，但该国仍有许多地区暴露率和感染率非常高。协议仍然建议戴口罩和保持社交距离，我们社区中风险最高的成员仍然需要我们保持谨慎，直到接种疫苗更广泛。有鉴于此，重要的是要明白任何形式的联系都比没有好。

Neidich说:“现在面对面交流的一个大骗局是，当我们尽力降低COVID-19的感染率时，我们有责任为我们的社区做出有益的选择。虽然有一些很好的方法可以在户外看到朋友，但任何不安全的联系最好还是通过电话或视频通话。”

拓展你的沟通方式

Neidich说:“虽然面对面的接触总是能提供更大的联系感，但电话也有能力提供一个主要的情绪提升，并完全改变你的思维过程。”“打电话比安排见面时间更方便，这意味着打电话更有可能发生。”

Neidich认识到并不是每个人都喜欢通过电话聊天，并为那些可能需要放松的人提供以下建议。

社交媒体和短信和打电话不一样

Neidich说:“听到某人的声音并真正建立情感联系对环境和效果都很重要。”他补充说，研究表明过度使用社交媒体——即使是为了支持他人——与心理健康问题的增加有关。万博手机客户端

约会吧！

Neidich建议每周至少与朋友或家人进行两次“电话约会”，并让对方负责赴约。“我的大多数客户在接到电话后都会感到心情愉快，这正是人们需要度过这段充满挑战的时间的原因，”她说。

保持内容轻松

现在很容易陷入消极状态，因为我们大多数人都在某种程度上有这种感觉。Neidich说，通过电话提供支持就像聊一个电视节目或分享一个内部笑话一样简单。

她说:“我们的想法是建立一种人际关系。”

如果你需要，可以提供帮助

Neidich说，如果你正与抑郁或焦虑作斗争，并计划与某人接触，那么确保这些对话是与你信任的人进行的，你可以不加判断地倾听和分享，这一点很重要。

如果你需要的帮助超过了朋友或家人所能提供的，有以下几种方法帮助热线,这可以让你联系到训练有素的专业人士。

“支持和危机电话线的存在是有原因的；与其他人交谈不仅有助于获得观点和改善症状，而且如果你是一名医生，它还可以挽救你的生命考虑自杀”内迪奇说。