放大与最小化的认知扭曲

定义放大和最小化

当用被称为放大和最小化的认知扭曲思考时，会发生两种情况之一:无关紧要的事情——比如一个错误——的重要性被夸大，或者重要的事情——比如个人成就——的重要性被削弱。换句话说，一个人的问题被夸大了，而他们生活中积极的方面被忽视了。

人们容易恐慌症经常会有这种经历认知扭曲，这放大了恐惧和适应不良的行为，同时降低了他们的应对能力。

下面是放大和最小化的两个例子，然后是对抗这种错误思维模式的方法。

一个例子

金为她姐姐的婚礼排练了一段讲话。不过，到了祝酒的时候，金说错了几个词。她很快就控制住了情绪，最后发表了一段感人肺腑的祝酒词。事后，许多人都称赞她的演讲。然而，金抱怨说，她为自己的失误感到尴尬，觉得自己最终毁了妹妹的这个特殊场合。

金夸大了她的缺点，贬低了她的成就。如果Kim考虑得更现实一些，她会意识到大多数人喜欢她的演讲，甚至没有注意到一些小的不完美。事实上，她的错误可能让她的祝酒词听起来更加真诚。金妍儿可能因为过于关注演讲中出现的几个错误而错过了这场精彩活动的乐趣。

两个例子

亚历克斯已经伴有广场恐怖症的恐慌症．他展示了很多逃避的行为但每周都能去商店。在最近一次去杂货店的时候，亚历克斯在停车场发生了一场小车祸。他不小心倒车撞上了另一辆车，但两辆车都没有损坏。另一辆车的主人很善解人意，告诉亚历克斯不要担心。亚历克斯被这件事弄得心烦意乱，几乎不能自己开车回家。在接下来的几天里，他在脑海里反复回想着那一幕。亚历克斯对这种情况的焦虑继续升级，他得出结论，他不能再带自己去商店了。

亚历克斯继续放大事故，他的恐惧和焦虑变得更加严重。当然，即使是最小的事故也会引起焦虑。然而，如果亚历克斯考虑到情况的积极方面而不是最小化它们，他可能会感觉更好。没有人受伤，另一名司机甚至认为事故严重到不足以要求赔偿。除非他不再对亚历克斯的情况产生恐惧恐慌症状人们的担忧只会继续升级。

来自Verywell的一句话

要意识到你什么时候放大了消极的一面，最小化了积极的一面。你是在小题大做吗?考虑使用恐慌的日记追踪这些想法是如何导致恐慌症症状的。首先写一个专栏，写下任何情况的好和坏。一开始可能很难注意到，但即使是许多糟糕的情况也有一线希望。此外，要记住人无完人。不要让你的小错误或缺点掩盖了你所有的才能和成就，以及做你自己的美丽和独特。