如何从吸烟复发中恢复过来

吸烟复发可能发生在任何人身上。你可能几个月没抽烟了，而且感觉很好。然后，不知什么原因，你向朋友要了一支烟，不知不觉中，你就在抽烟。这可能不会导致一种习惯，但许多人在这种情况下发现，他们确实恢复了每天至少抽几支烟。

如果这发生在你身上，要知道你并不孤单。很多人都走这条路。一项跟踪戒烟者超过20年的研究发现，39%的人在某个时候复发。在这些人中，69.5%的人在研究结束时再次成功戒烟。

点燃第一支香烟会让人觉得这是偶然的，但很少有那么简单。好消息是，你可以重新审视自己成为前烟民的动机，重新回到正轨。

认识瘾君子思维

吸烟复发的种子通常是在实际事件发生前几天甚至几周播下的。思维的转变可能从一些简单的事情开始，比如路过一个坐在公园长椅上的陌生人，他正在用香烟“放松”。你可能会想，"他可以抽烟，但我不能因为我辞职了。”

如果不加以控制，这些想法可能会溃烂，并会随着时间的推移而增长，直到你为自己感到遗憾并对吸烟着迷。一切都是关于感知的。如果你告诉自己吸烟是有价值的，并且你通过戒烟做出了巨大的牺牲，你最终可能会发现自己又在吸烟。

浪漫的香烟

一旦你和最后一支烟保持一定距离，你的烟嘴边缘就会变得有点模糊。人们很容易忘记你最初为什么认为戒烟如此重要。

也许是这样慢性咳嗽或者你认为戒烟没有你想象的那么难。你告诉自己，你可以回去抽烟一会儿，然后再戒烟，这真的没什么大不了的。

就像你不得不抛弃的不健康的关系，很容易记住“好时光”，而不是坏时光。我们都做过。我们在想一顿丰盛的晚餐后在甲板上抽烟放松是多么美好。

虽然你的体内可能含有尼古丁，但吸烟的习惯会持续很长时间。如果吸毒者的想法占了上风，你的大脑可能会想出一些创造性的理由来允许你的行为就一个香烟. 当然，它们都是谎言，但也有诱惑力。我们大多数人至少有一次因为这种错误的想法而放弃尝试。

密切注意你头脑中的背景噪音，并尝试纠正吸烟的想法。不要让他们发展成你无法控制的吸烟冲动。把吸烟的念头扼杀在萌芽状态，保护你的戒烟。

从旧病复发中恢复过来

如果你抽了一支（或更多）烟，瘾君子的想法已经得逞了。如果你让它继续影响你。为了保持你的戒烟计划，避免长期吸烟复发，立即戒烟。

你很可能合理化为什么你应该推迟戒烟，但不要听谎言。马上回到马上，重新开始骑马。试试这些建议，让自己回到正轨。

列出理由

写出一份报告退出原因列表. 如果你以前做过这样的事情，把你的清单拿出来读一遍，然后加进去。随身带着它，当你感到不稳的时候可以参考它。今天，这些理由和你第一次戒烟时一样真实。让他们重新集中注意力，他们会帮助你把事情的轻重缓急安排得井井有条。

自学

强调自学关于吸烟和戒烟。尽可能多地阅读有关吸烟对健康的影响的文章。直面吸烟的危险。这是建立决心的好方法。

寻求支持

无论是当面还是网上，获得支持从其他人。你一个人做不到。你需要别人让你负起责任，在你感到诱惑时帮助你。建立一个支持网络，致力于帮助你戒烟。

全身心投入

别担心你滑倒了，它已经发生了，而且已经过去了。也别担心再也不抽烟了。想想今天，尽你最大的努力。你今天可以不抽烟，是吗？这就是你真正需要做的。

如果你遵循这条规则，你的戒烟计划将更容易维持；不要通过向前或向后投射来压倒自己。你的力量就在此时此刻。

接受你自己

我们都是人，都会犯错。你滑倒抽烟了，但这并不意味着你是个失败者。从错误中吸取教训并进行纠正，以避免将来出现同样的问题。

要善良和耐心

放松点，当它来临的时候，你就放弃吧。你会有好日子和坏日子，但随着时间的推移，好的会超过坏的。纵容自己一点，不要期望太多太快。慢而稳每次都赢得比赛。这场比赛将奖励你的健康，信心和生活质量的全面改善。

维利韦尔的一句话

复吸在试图戒烟的人中并不少见。它可能发生在你辞职后的最初几周或几个月，甚至几年内。试着不要太努力，而是重新集中精力。有了耐心和勤奋，你就可以越过这个障碍，重新无烟了。