如何负面情绪影响美国

愤怒，沮丧，恐惧等“负面情绪”是人类体验的一部分。他们都可以导致应力，往往被视为要避免情绪，忽视或否认在其他方面，但实际上它们对我们是健康的，以经验为好。更好的方法是不否认他们管理他们，有几个方面的原因。

处理负面情绪

“管理”负面情绪是一个复杂的概念。这并不意味着要避免感受它们回避应对其实就是应对，试图做到这一点的一种形式，它往往会适得其反。 It also doesn't mean letting these negative emotions wreak havoc on your life, your relationships, and your stress levels.非托管的愤怒例如，如果我们允许的话，它会迫使我们毁掉一段关系。

管理负面情绪更多的是接受我们正在感受它们的事实，确定我们为什么会有这种感觉，并允许自己在释放它们并继续前进之前接收它们所传递给我们的信息。(是的，这句话听起来可能有点奇怪，但我们的情绪无疑是用来传达信息的，如果我们倾听，这些信息可能非常有价值。)

负面情绪与积极情绪

当我们谈到所谓的负面情绪时，重要的是要记住，这些情绪本身并不是负面的，而是超出了“坏”的范畴消极与积极相对。 Emotions aren't necessarily good or bad, they are just states and signals that allow us to pay more attention to the events that create them, either to get us motivated to create more of a certain experience or less, for example. Unlike some emotions, they're not always pleasant to experience, but like most emotions, they exist for a reason and can actually be quite useful to feel.

负面情绪是如何影响我们的?

愤怒,恐惧怨恨,挫折和焦虑是许多人经常经历但试图避免的情绪状态。这是可以理解的——它们被设计来让我们不舒服。这些消极的情绪状态会给你的身心带来额外的压力，这会让你感到不舒服，但如果这种压力变成慢性的或压倒性的，还会导致健康问题。 Nobody likes to feel uncomfortable, so it is natural to want to escape these feelings, and the dangers of unmanaged stress are real. However, there is a feeling that people sometimes have that these emotions will last forever or that the feelings themselves are the problem.

更多的时候，这些感觉是有益的，因为他们也可以给我们发送邮件。愤怒和焦虑，例如，显示的东西需要改变，也许是我们的福祉受到威胁。恐惧是增加你的安全水平提出上诉。幽怨促使我们改变有关系的东西。挫折确实也是如此。基本上，消极情绪有没有提醒我们的东西需要改变，并激励我们做出的改变。

积极心理学家还认为，虽然有像希望，喜悦，感激和积极的情绪状态很多好处，也有可能来自他们的负面影响。乐观，例如，已被链接到了健康和快乐了许多有益的成果，以及为个人的成功。 Unchecked optimism, however, can lead to unrealistic expectations and even dangerous risks that can lead to loss and all of the negative feelings that can come with it. More uncomfortable emotional states like anxiety, however, can lead to motivation to make changes that can create more success and avoid danger.

最佳战略管理负面情绪

积极心理学的领域正在经历的研究即不仅关注什么万博maxbetx官网登陆让我们幸福的，有弹性，并且能够茁壮成长，而且对幸福的黑暗面“第二次浪潮”。 We've learned more, recently, about how our negative emotions affect us and做什么与他们，以及我们如何能保持整个过程中情绪健康。正如有负面情绪的好处，也有利弊，以“假阳性”我们为自己经历这些自然状态而感到羞愧，试图否认它们，或者强迫自己假装比实际更积极。一个更好的策略是接受甚至拥抱我们的消极状态，同时参与一些活动，以一种真实的方式来平衡这些不舒服的情绪。

有迹象表明，已探索，并建议为手段几种策略接受和处理消极情绪，以及随着这项研究而发展起来的新兴技术。一组特定的方法在治疗师和教练中越来越受欢迎。Ceri Sims在研究中概述了这些技术，它们的缩写是“希望之泪”。这是它所需要的:

笔 -教授和学习。这意味着拥抱自我意识和提高你的身体和心灵的个人知识，他们是如何应对压力以及其他情绪状态。这能让你了解自己什么时候难过，为什么难过，也能更好地理解身体发出的信号。

Ë -表达并使感觉和具体化的经验成为可能。这个听起来有点复杂，但它只是包含了鼓励开放性和好奇心提高你对即将到来的事物的接受度。

A -接受并交好。它可以是非常有益的积极着眼于提高自己自悲和挫折承受力。

R -Re-appraise和圆谎。您可以使用认知行为的方法看到一些与众不同的事情。

的S -社会支持。这可能涉及到的慈悲冥想的练习，它可以扩大你的连接到别人，你的自我怜悯的感情，而你在关系投资。

(的)

H -享乐幸福/快乐：研究表明，它可以是非常有益的有3比1的比例的正与负的情绪，这意味着你加积极的经验为您的生活，专注于美好的回忆和品味的成功，例如，增加的时间你花真实感觉好量。

O -观察并出席：尝试练习正念 and non-judgmentally attend to things in life.

P -生理和行为变化:关注放松,呼吸练习和自我保健。

Ë -Eudaimonia:这意味着在生活中追求目标和一种真实感。

额外的策略

还有其他一些被推荐的方法来增加积极的情绪状态和个人对压力和消极情绪的恢复力，这样消极的情绪状态就不会让人感到难以承受。因为研究积极性,我们知道这本身就是一件有益的事情。这里有一些额外的策略可以用来应对负面情绪。

最好的自我锻炼

这涉及构想，你猜对了，你最好的自我，什么会是什么样子。这项工作已被证明是提升情绪和带来的乐观情绪，这两者带来长久的利益。 This can be done as a journaling exercise or simply a visualization technique, but basically involves envisioning your life in the future and challenging yourself to imagine the best possible life you can live, the best possible version of yourself that you can be.

研究表明，在两周的时间里，每天花五分钟做这个活动的人比那些每天花同样多的时间简单地想活动的人有更积极的情绪和更乐观的情绪。每天五分钟，这是一个很好的时间利用。

感谢信或访问

这项活动深受积极心理学的学生。万博maxbetx官网登陆它涉及表示感谢谁做那种事情对你来说，主，副的人。 This could be a letter to an elementary school teacher who inspired you to be your best or a visit to a neighbor to let them know how much you appreciate knowing they are there. It can be any letter or personal trip and conversation expressing to someone what they have done for you, what it has meant to you and that you appreciate them.

请“个人日”/“心理健康日”/“休息日”假万博手机客户端

这就像把在家休息，但它涉及到创建一个充满了，你不得不休假，同时尽量减少你必须在你的定期的压力正经历的日子。它的工作相同的前提下，其他积极建设活动后续认为增加正面情绪状态可以带来乐观和更大意义上的弹性，而且它有一天减少应激的好处下。（这可以从提供长期的压力和情感上恢复的机会一个漂亮的中断）。为了做到这一点，创建每天充满活动，你享受。