和你的记忆压力是如何工作的

一点压力可以成为一个伟大的动力,任何学生都可以告诉你。了很大的压力,然而,通常可以创建比好处更大的障碍。这是真的的时候很多东西,包括促进健康的行为,的关系,甚至我们的记忆。压力会抑制我们形成和检索记忆的方式,会影响我们的记忆是如何工作的。幸运的是,这里有好消息来平衡不好。这就是研究告诉我们关于压力对记忆的影响。

压力和记忆

压力会影响记忆是如何形成的。当强调,人们有一个更困难的时期创造短期记忆和那些短期记忆转化为长期记忆,这意味着它更难学习时强调。

压力会影响记忆形成的类型。如果我们强调在一个事件,我们可能更难以准确地记忆事件的细节后,随着压力我们觉得颜色感知以及回忆起当时我们感知的能力。这是为什么如此不可靠的人可以绝对肯定的证言,他们看到了一些特定的方式,但这并不意味着他们是正确的。

记忆也可以改变后形成的。事实上,每当我们检索记忆,我们的颜色与我们目前的经验,当我们把东西从架子上,然后把它放回去,留下指纹处理一遍。研究表明,如果人们质疑和误导的信息他们经验丰富,信息将颜色他们的记忆和影响他们认为他们有经验,这些信息(因为它比事件本身更近)更容易回忆。这就是为什么可以创建虚假的记忆善意的质疑。

最近的一项荟萃分析113压力进行研究,这意味着研究人员检查,许多独立研究应力和记忆来确定主要研究结果。有充分的证据表明,应激影响记忆,而这些研究只是借更多的支持,研究:

• 其中一个最有趣的发现是,如果发生压力可能阻碍记忆的形成或在编码之前,这段时间记忆形成。好消息是,有一个短暂的延迟之间的编码和记忆的形成。同样,如果材料学习直接相关压力源,内存实际上得到了改善。更好,post-encoding压力实际上改善记忆形成和检索,这意味着压力实际上发生在记忆形成后导致更好的人们。
• 压力增加皮质醇,但皮质醇的量没有直接关系压力对记忆的影响。这意味着,如果你创造更多的皮质醇在应激反应,这并不一定意味着你的记忆力会比人少hormonally-responsive受损。有趣的是,女性口服避孕药有经验更少的负面影响。
• 压力也会导致疲惫,这可能导致认知障碍,包括注意和工作记忆问题。不幸的是,记忆障碍仍然可以检测到三年后,即使疲惫已解决。这强调了压力管理的重要性在这一点。

提高你的内存压力

有几件事你可以做什么来改善你的记忆力,当压力。幸运的是,这些技术也帮助管理压力。你能做的就是最重要的事情之一实践个人自理:保证充足的睡眠,吃健康的饮食,和管理压力。

还有其他重要的策略可以使用。这里有一些研究支持策略可以使用:

• 训练自己在呼吸练习和其他技术。警察学员训练的一项研究发现,心理性能训练可以提高学员的回忆谁有经验的压力相比,那些没有学习和练习这些技巧。所使用的技术包括呼吸练习,一个受欢迎的压力管理技巧;万博manbetx是正规公司吗精神表现意象,包括生动地想象实践和成功;和注意力的焦点。这意味着,当压力时,你可以专注于呼吸和集中你的注意力,以及生动地想象自己达成目标;这已经证明了其好处。
• 行动起来。一项研究,调查了一个有氧运动项目对记忆的影响人们确实发现,12周的锻炼计划改善他们的记忆力在那些没有参加这个项目。受试者参与这项研究正在经历轻度认知障碍的影响与压力相关的疲惫,所以这些结果那些特别相关的压力。
• 练习正念。另一项研究调查了一个事实,即那些压力和内存问题经常经验睡眠问题。也观察到那些练习正念常常经历更少的压力和更少的内存问题。最终确定,正念实际上减少了睡眠问题会影响记忆和创造问题。这也表明,正念练习可以帮助你的记忆不仅通过减少压力,可以削弱,但通过支持更好的睡眠。
• 学习一些技巧。有一些简单的技巧就像握紧你的拳头或移动你的眼睛从一边到另一边可以帮助创造与记忆。