克服抑郁的方法

你应该了解克服抑郁症的第一件事是有可能。您的选择并可对疾病的过程产生影响。

幸运的是，在一些生活方式和治疗方案中已经完成了大量的研究，这些选项可能会缩短抑郁症或减少a的可能性复发。

抑郁症是如此复杂的疾病，并影响各自不同。这是有道理的，没有一个银弹从抑郁症中恢复。抑郁症的成功管理通常使用多管或“从所有角度的方式实现”。

这是我们对您可以做些什么来帮助克服抑郁症的一些。

生活方式改变

有时，对您的生活方式进行一些改变可以帮助改善您的抑郁症。

锻炼

有一些证据表明，运动会导致轻度到中度抑郁症的改善。

但是，您应该知道一些研究是对抑郁症运动的好处或表明福利不久的效果不确定。但是尚未张开你的运动鞋。

身体活动仍然可以是一种建设性的应对机制，提供临时救济或分散消极情绪，并成为自我保健的组成部分，所有这些都有助于管理抑郁症状。

限制您的酒精摄入量

看着你的酒精摄入是反对抑郁症的另一个重要步骤。

在短期内，酒精会感到伟大，缓解无聊并减轻焦虑。由于这些原因，酒精可能对抑郁的个体有点不吸引人。它可以觉得可以快速修复，并且很容易成为一种不恰当的自我安抚的方式。

频繁的酒精使用可能导致不必要的后果，如依赖，睡眠障碍，并且实际上可能会恶化。

这不是用晚餐诋毁你的葡萄酒，但酒精是一种情绪改变的物质，如果你容易抑郁的发作，应该谨慎接近。

加入节日庆祝活动的酒与抑郁症的悲伤和焦虑增加了饮酒。

在检查中保持与酒精的关系可能是对保持抑郁症的抑制作用至关重要。休息一步，禁欲时期可以帮助您评估酒精在您的生活中扮演的角色。

凑趣

你最后一次玩得开心的时候是什么时候，或者有一个肚子笑，感觉像AB锻炼？让时间愉快的活动和培育，为您带来快乐的优质关系是击败抑郁症的一个组成部分。

虽然抑郁症并不总是直接导致你现在的生活环境，但这是一个因素。你的一天应该包括一定程度的乐趣。

简单的行为，就像与爱人一样，一个泡泡浴或看着喜剧可以帮助您连接到幸福，即使它简要介绍。

药物

关于生活方式的捕获改变，有助于抑郁症是，有时候，您可以太郁闷，以便在运动中设置那些积极的变化。

对于那些被困在那种厚实的人，固定抑郁症的泥浆，使牙齿刷牙或让你的床感到不可思议，开始锻炼计划可能并非现实。

抗抑郁药

药物可用于减少您的症状，足以开始使用更健康的习惯。药物;但是，不是更替代更健康的习惯。

抗抑郁药有时会得到一个糟糕的说唱，但它们被证明是安全的，有效的，并且可以显着缩短抑郁症的持续时间。

找到一个可以与您讨论您的选项的处方者，谁能倾听您的所有问题和疑虑。你应该听到听到，并且你对你可以合理地期望的副作用和福利有什么明确的了解。

许多人经常等待太长时间才能尝试用药并将其视为最后的度假胜地选择。虽然它可能不是每个人的最佳选择，但它可能适合您。

如果您正在考虑药物，请与您的医生或治疗师交谈;他们可以帮助您确定这是对您的好选择。

程序

以下程序可用于治疗抑制抑制，或者当患者没有响应治疗时：

• 电耦合治疗（ECT）
• Spravato（eskeramine）鼻喷雾
• transceranial磁刺激（TMS）， 包含重复的经颅磁刺激（RTMS）和深度经颅磁刺激（DTM）
• 迷走神经刺激（VNS）

谈话治疗

心理治疗可以是一个伟大的出口和通过更多客观镜头来观看你生活的机会。治疗师的工作基本上是为了持有你的问题，毫不畏惧地谈论你的问题。

抑郁症是普遍的，它仍然可以是一个极其孤立的体验。治疗可以帮助您感觉不那么孤独。

抑郁症的无助和绝望可以掩盖有意义的变化的道路。一个好的治疗师可以帮助您解决这个问题，并有助于从抑郁症逐渐恢复。

与您的治疗师保持长期关系

关于抑郁症的真相是，对于一些人来说，它是一种重新发生的疾病，许多人可以继续在终生的过程中有几个回应。这使得与心理健康专业人士具有持续的关系是一个好主意。万博手机客户端

根据您在给定时间所需的情况下，您可以增加或减少约会的频率，同时与某人保持治疗关系，该人的治疗方法适用于您，谁知道您的故事。

这尤其重要，因为找到了有时间为您的治疗师或精神科医生的过程，带上您的保险以及您与之连接的保险是一个令人沮丧的集中的人的艰巨任务。

替代治疗方法

尽管缺乏直接证据，有些人报告了以下治疗方式的福利：

• 针刺
• 草药补救措施和补充
• 冥想
• 进步肌肉放松
• 瑜伽
• 体制体验

积极的自我谈话

很多人都知道一致的锻炼可以改变你的身体，但有些人不接受你可以应用相同的方法来改变你的想法。

调整内心聊天的音调和内容，如果它没有积极，就会改变它。

我们许多人对自己说，我们永远不会敢对另一个人说。当你溢出一杯咖啡或不能立即掌握工作时，你叫自己一个白痴吗？

如果是这样，您将受益于改变这一点。每天都在努力，善意地说话，轻轻地对待自己。在淋浴或睡前的时候尝试这样做。

来自粗糙的一个词

处理抑郁症可能是令人生畏的，但知道有你可以做的事情来管理你的心情可以赋予权力。您的日常习惯可以帮助或阻碍您在抑郁症的道路上。