什么是睡眠治疗？

什么是睡眠治疗？

不睡觉可以让你累，烦躁，无法集中注意力。它可能会影响您在学校或工作中的表现，对您的关系造成损失，并影响您的健康和安全。

睡眠疗法是一种旨在提高睡眠质量的疗法形式。它可以帮助睡眠障碍失眠。它也可能有助于其他精神和身体健康状况。

“谈到睡眠问题时，通常有一个原产问题：是一种睡眠障碍，导致心理健康症状或你的心理健康影响你的睡眠吗？万博手机客户端患睡眠的一些常见疾病包括抑郁，焦虑，双相障碍，药物滥用，oc， 和PTSD.，“说Sabrina Romanoff.，Psyd，纽约市教授和临床心理学家。

睡眠疗法的类型

“失眠的最常用和研究的治疗类型是失眠（CBTI）的认知行为治疗。CBTI是睡眠问题的基于证据的黄金标准，“Romanoff说。

CBTI是一种治疗形式，可以帮助您认识和更换不健康的睡眠相关思想和行为具有更健康的习惯和态度。“CBTI旨在纳入有效的睡眠习惯和行为，而且最大限度地减少了无效的行为，”Romanoff说。

技术

专门从事CBTI的治疗师可以使用不同的技术来帮助改善睡眠。由于睡眠可能受到许多心理健康问题的影响，您的治疗师可以进行详细的评估，以确定万博手机客户端您的睡眠正在受到影响并借鉴多种技术进行治疗，罗桑人表示。

Romanoff概述了一些技术睡眠师可以使用下面的技术。

睡眠卫生

改善你的睡眠卫生涉及建立健康的睡眠相关习惯和惯例。这意味着改变影响睡眠的基本生活方式倾向，例如限制酒精，咖啡因和吸烟，并增加运动。它还专注于创建一致睡眠时间表。

睡眠环境优化

您的治疗师可能建议改变睡眠环境的各个方面，以便舒适，有利于不间断睡觉。例如，保持房间安静，黑暗，酷，并隐藏任何时钟可能有所帮助。

刺激控制

刺激控制涉及去除调节思想抵抗睡眠的提示。

例如，您可能经常躺在床上，观看娱乐节目，这可能会导致您将床与兴奋联系起来。刺激措施控制鼓励您致力于一致的睡前，只能睡觉睡觉。如果您在20分钟内无法入睡，您的治疗师可能会让您离开卧室，并且只有在感觉昏昏欲睡时才返回。

矛盾的意图

CBTI利用一种称为矛盾意图的技术，这要求您承诺保持清醒。这是作用的，因为你不担心无法睡觉。让你的抵抗力和焦虑往往可以让它更容易睡觉。

睡眠治疗可以帮助

睡眠治疗可以有助于治疗几种条件，包括：

• 睡眠障碍如失眠症，躁动腿综合征，睡眠呼吸暂停和narcolepsy.。
• 万博手机客户端心理健康状况如抑郁症，焦虑那躁郁症，药物滥用，强迫症和PTSD.。
• 身体健康状况，由于睡眠不足，可以提高糖尿病，心脏病，中风和肥胖等健康状况的风险。

睡眠治疗的好处

这些是睡眠治疗的一些好处：

• 提高认识和理解：看到睡眠治疗师可以帮助你更好地了解你为什么无法睡得好。它也可以让你更清楚你的常规和睡眠卫生习惯。
• 目标无益的睡眠相关思想：治疗可以帮助识别和纠正无益的想法，如“为什么我不能像正常人一样睡觉？”或者“我知道今晚我不会睡得很好，”或“我需要在接下来的10分钟内睡着了7个小时的睡眠。”
• 促进健康的睡眠习惯：治疗可以帮助您培养健康的睡眠相关习惯和惯例。
• 治疗心理健康问万博手机客户端题：治疗可以帮助识别和治疗无能睡眠的根本的心理健康问题，使其成为长期解决方案。万博手机客户端
• 减少对药物的依赖性：有些人依靠药物，如睡药，帮助他们睡觉。这是一个短期解决方案，不会对待问题的原因。治疗可以帮助减少你的依赖睡眠用药。

效力

“CBTI在疗效（临床，实验室环境）以及有效性（现实世界的环境）中被广泛研究，”Romanoff说。

2011年的研究发现，CBTI改善：

• 失眠症症状
• 感知能量水平
• 生产率
• 自尊心
• 整体幸福

2019年的研究发现，简要的CBTI计划有助于改善失眠和抑郁症患者的睡眠和情绪。

要考虑的事情

“CBTI需要一致的应用和实践。CBTI的一些方法，如矛盾的意图和刺激控制，实际上可能导致您在短期内失去睡眠。然而，通过一致性和对工作的承诺，您可能会注意到持久的结果，“Romanoff说。

如何开始

如果您想开始睡眠治疗，请寻找专门从事CBTI的治疗师。您可以在您附近寻找一个，或探索练习的治疗师在线的，由于睡眠治疗师可能有限。讨论治疗师治疗的成本和持续时间。

检查您的保险计划是否涵盖了这种疗法以及您确定的治疗师是否接受您的保险。

在开始治疗之前或在您的初步访问之前，您可以预期填写多种形式和问卷调查，因为睡眠治疗师通常采用强大的评估过程来确定失眠的原因。

来自粗糙的一个词

睡眠是与其他几种精神和身体健康状况相互联系的重要功能。如果您睡眠困难，那种称为CBTI的专门形式的疗法可以帮助提高睡眠质量。享受良好的睡眠可以为您的心情，生产力和整体福祉做出显着差异。