如何应对极度焦虑

焦虑是生活中正常的一部分，每个人都会时不时地经历某种程度的焦虑。处理它可能很有挑战性，当它达到你觉得它是极端的或失控的程度时，可能会显得势不可挡。

大多数人在人生的某个阶段都会经历焦虑，尽管焦虑的程度可能有所不同。

这篇文章讨论了如果你觉得你的焦虑过度，扰乱了你的生活，你可以做些什么。它还涵盖了一些你可以采取的缓解措施。

什么是极度焦虑?

重要的是要明白，极端焦虑不是一个临床术语或一种诊断。相反，它是人们描述严重焦虑或焦虑障碍的主观体验的一种方式。

人们对焦虑的感受因人而异。一个人可能会感到胃里忐忑不安，而另一个人可能有全面恐慌症．

假设你正在经历生活限制焦虑，难以在生活的不同领域发挥作用，包括工作、学校和人际关系。这样的话，你就有可能焦虑性障碍．

正常焦虑vs.焦虑障碍

并非所有的焦虑都是坏事。正常水平的焦虑可以是适应性的，因为它有助于你准备好应对环境中的压力。

当焦虑是极端或严重的，它使你很难或不可能在不同的情况下正常工作。这可能会让你无法正常工作或社交。它会造成严重的痛苦，以至于你开始避免可能引发焦虑感的情况。

识别标志

如果你的焦虑感在持续时间、强度和对你生活的影响上都很严重，那么你很有可能患有某种焦虑症。只有医生或心理健康专业人士才能诊断万博手机客户端焦虑症，但一些可能表明问题的症状包括:

• 焦虑的身体症状，如心率加快、呼吸加快、出汗、颤抖和呼吸急促
• 与实际威胁不相称的极端恐惧或焦虑感
• 对不同物体或情况的非理性恐惧或担心
• 避免恐惧的根源，或者只是以极大的焦虑来忍受它
• 从社交场合中退出，或将自己与朋友和家人隔离开来
• 的感觉易怒和激动
• 睡眠困难，如难以入睡或保持睡眠
• 肠胃问题，如胃痛或消化问题
• 感到不安和担心
• 难以集中注意力
• 在日常工作中遇到的问题
• 人际关系问题
• 产生自杀的念头

极度焦虑也会导致惊恐发作。惊恐发作的特征是心跳加速、窒息感、恶心、颤抖、寒战、不现实感、失控感和即将到来的厄运。

极端焦虑的类型

同样重要的是要了解有许多不同类型的焦虑症。你的医生或治疗师可以评估你的症状，确定你可能患有哪种疾病。

• 广泛性焦虑障碍:这种情况的特点是感觉持续的担忧，通常似乎没有特定的来源。在这种情况下，极端焦虑可能表现为对各种情况、事件、话题和活动的过度担忧和焦虑。
• 强迫症:这种情况的特征是不想要的反复出现的想法和强迫性的、重复性的行为。患有这种疾病的人可能会进行重复性的行为，以帮助暂时缓解由强迫性想法引起的焦虑情绪。
• 恐慌症:这种焦虑症的特点是突然发生的强烈的、反复发作的恐慌症。在恐慌发作期间，患有这种疾病的人会经历极端的焦虑，导致恐惧的感觉和身体上的恐惧症状。在恐慌症发作期间，人们通常会觉得自己正在失去控制或濒临死亡。
• 创伤后压力心理障碍症: PTSD患者由于暴露于创伤性事件，会经历极端的焦虑和痛苦症状。症状包括过度警觉、回忆和创伤的侵入性记忆。
• 社交焦虑障碍:这种情况的特点是在社交场合感到极度焦虑。患有这种疾病的人经常试图限制或避免社交环境，这可能会对他们在人际关系、工作和学习中的能力产生负面影响。

与专业人士交谈

焦虑是最常见的心理健康状况之一。万博手机客户端根据美国国家心理健康研究所(NIMH)的数据，美国每年有19.1%的成年人患有万博手机客户端焦虑症，估计31.1%的成年人会在一生中的某个时刻患上焦虑症。

焦虑症在女性中也比男性更普遍。由于女性患焦虑症的几率是男性的两倍，专家建议13岁及以上的女性和女孩应在定期体检时进行焦虑症筛查。

如果焦虑让你的生活难以正常运转，或者给你的生活带来了巨大的痛苦，那么寻求帮助是很重要的。这种焦虑通常不会自行消失，而且往往会随着时间的推移变得更糟。人们用来减少焦虑的许多应对策略——比如逃避——最终会使问题变得更糟。

了解你的治疗方案

有几种有效的方法可以治疗由不同焦虑症引起的极度焦虑。虽然你的治疗计划可能不同，但认知行为疗法(CBT)和暴露疗法是治疗焦虑症状最常用和最有效的两种选择。

认知行为疗法

认知行为疗法CBT (CBT)是一种基于证据的治疗方法，通过帮助人们识别和改变疾病来发挥作用自动消极的想法会导致焦虑感。在治疗期间，人们还学会识别引发焦虑的情况，努力改变他们的回避行为，并练习放松技巧来减少焦虑感。

暴露疗法

暴露疗法是另一种有效的治疗方法，可以帮助人们减轻极度焦虑的感觉。这种技巧包括逐渐地、逐步地暴露在个人所害怕的东西面前。

这种暴露是缓慢的，安全的，可控的。在这个过程中，人们也学会了放松的技巧。随着时间的推移，引发恐惧的东西会引起较少的反应，人们能够更好地忍受它，而不会经历焦虑或恐慌。

药物

药物有时也可以用来帮助人们控制焦虑症状。这可能包括使用苯二氮卓类药物和抗抑郁药，如选择性5 -羟色胺再摄取抑制剂(SSRIs)或选择性去甲肾上腺素再摄取抑制剂(SNRIs)。

药物通常是最有效的，当他们一起使用心理治疗．

应对极度焦虑

带着焦虑生活可能会带来很多挑战，但你可以使用一些自助策略来帮助控制你的症状。

• 发现社会支持：让人们对支持你对心理健康至关重要，但当你在处理极端焦虑等问题时，它尤其重要。考虑和你信任的爱人谈谈你的症状。还有其他支持选项，包括在线和离线焦虑支持团体．和那些和你有同样经历的人谈谈你的感受是获得支持、关心和鼓励的好方法。
• 练习正念：正念专注于当下，而不是担心过去或未来的问题。这是一种让焦虑的想法平静下来、让身体平静下来、获得更多意识的方法。2019年发表在心理学领域万博maxbetx官网登陆发现正念与较低的焦虑水平有关。
• 深呼吸焦虑通常会导致短促的呼吸。研究发现，深呼吸对健康有很多好处，包括减少焦虑症状。这是一种有助于缓解压力时症状的有效方法。
• 限制回避行为虽然避开那些让你焦虑的事情可以提供短期的缓解，但从长远来看，这种策略往往会让焦虑变得更糟。与其逃避触发因素，不如专注于逐步处理它们。从小事做起，利用你的应对策略来帮助你减少焦虑的感觉。使用放松策略，比如深呼吸，提醒自己焦虑的想法只是想法。

来自Verywell的一句话

极度焦虑会造成相当大的痛苦，让你很难正常的日常生活。如果你正在处理的焦虑症状似乎是极端的，过度的，和实际的威胁不成比例，与你的医生谈谈。有一些有效的治疗方法可以帮助你从这些焦虑的感觉中解脱出来。