依恋焦虑研究综述

依恋焦虑是指对你与重要他人（包括父母、朋友和伴侣）关系的焦虑。依恋焦虑通常源于童年的经历，但可以持续到成年，如果处理不当，会对所有关系产生负面影响。

背景

依恋理论最早由心理学家提出，是我们理解依恋焦虑的基本前提约翰·鲍比在20世纪50年代。

换言之，你如何回答“如果我不高兴，我可以依靠我的伴侣”这个问题，反映了你学到了什么，以及你一生都受到了怎样的对待。它既是你期望别人如何对待你的典范，也是你如何看待自己的典范。

一般来说，成人依恋有四种类型：

• 心急如焚：“我需要人，但他们不想和我在一起”
• 轻视回避剂：“我不依赖任何人”
• 可怕的逃避者：“我害怕受伤”
• 安全

前三种风格都是不安全的，反映了人际关系中的不良功能。

症状

依恋焦虑症患者的行为如何？以下是一些最常见症状的概述：

• 窒息或赶走伴侣的行为
• 不断需要他人的联系和支持
• 害怕被低估
• 感到不确定是否可以指望一个伴侣
• 对排斥和遗弃的过敏
• 需要增加安全感
• 消极的自我观或自我价值观
• 对伴侣的正面看法
• 警惕伴侣退出的迹象
• 担心失去伴侣
• 渴望与他人更亲密、更安全

原因

我们知道这一点焦虑倾向于有遗传成分。四个月大的孩子会表现出行为抑制的迹象（心跳加速，对陌生人的恐惧），这与后来的分离焦虑有关。

然而，依恋焦虑也可能源于童年或以后的生活经历。这些可能包括过度保护父母、虐待或忽视。依恋是为了保护孩子的生存。

孩子会经历焦虑，并向父母寻求安慰。如果孩子不能从依恋中得到安慰，安全感就不会发展，这意味着恐惧、焦虑和痛苦仍然会增加。

在友谊和关系方面，这可能会在生活中重演，而在这种关系中，其他人无法提供预期的安慰。

诊断

依恋焦虑不是精神障碍诊断和统计手册（DSM-5）的官方诊断。相反，它通常被认为是一个症状，需要自行解决。一般来说，人们认为大约50%的人有一种安全的依恋方式，而其余的人则属于各种不安全的依恋方式。

然而，分离焦虑症是一种与依恋有关的焦虑症，通常在六七岁左右被诊断出来。

虽然大多数孩子长大后都不会出现这个问题，但它可以持续到青春期和成年。

另一个相关的诊断是反应性依恋障碍.患有这种疾病的儿童在痛苦时不会寻求安慰，也不会对此作出反应。他们也可能对他人缺乏反应，积极影响有限，以及无法解释的易怒。这种紊乱是由于儿童时期的忽视造成的。

治疗

依恋焦虑已被证明对各种类型的治疗有反应，包括人际治疗（IPT）和认知行为疗法（CBT）。事实上，依恋焦虑对治疗的反应比依恋的回避方式更好。

如果一个人既有依恋焦虑症，又有被诊断出的焦虑症，药物如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）也可以规定。

应付

大多数依恋焦虑症患者使用无效的应对策略，例如频繁地询问伴侣，从而使他们的焦虑升级。这使得依恋焦虑水平升高，导致人际关系紧张。

确定有用的应对策略是很重要的，因为有一个安全的依恋方式会让你成为一个更有价值的人有同情心的人总的来说。

策略

• 如果你的伴侣没有一个安全的依恋方式，就去参加夫妻治疗。
• 选择一个拥有安全依恋风格的伴侣，并认识到你伴侣的依恋风格是否会导致你的依恋焦虑。
• 决定向前迈进，做出新的选择，支持你现在想要的生活，而不是专注于你过去是如何被对待的。
• 找一位有经验的治疗师帮助人们从不安全的依恋转变为安全的依恋。讨论你的童年和生活经历，这些经历可能导致你现在的依恋焦虑。
• 记下你的想法、感觉和反应。
• 了解依恋焦虑，以便更好地理解这个问题。
• 认识那些可能引发你依恋焦虑的人。
• 如果有家庭问题阻碍你前进和克服依恋焦虑，尝试家庭治疗。

维利韦尔的一句话

依恋焦虑是不愉快的。它会破坏人际关系，让你感到不安全，对未来缺乏信心。相反，如果你能转向安全的依恋方式，你将更有可能选择支持你的伴侣。

总的来说，这是一个双赢的局面，将导致一个更充实的生活。你将不再专注于被抛弃或不被支持；相反，你将能够专注于你们关系的积极方面。