5个应用缓解你的焦虑

传统自助资源，以帮助人们焦虑有包括资源，如出版的书籍，互联网资源而现在，Web应用程序。最有用的，这些资源都可以说是那些（1）可以带来证据为基础的治疗，以个人没有获得专业护理谁，（2）可以与正在进行的治疗，或（3）结合使用，可促进持续进步经过心理治疗的一个疗程结束。

应用程序可能适合与个人广泛性焦虑症（GAD）或亚临床焦虑分为两类之一。

第一组的应用程序通过提供针对焦虑症状容易获得放松，冥想和正念练习。第二组的应用程序，这是在这个岗位审查的，都与流行结盟实证支持心理治疗。这些项目是针对GAD的核心认知症状 - 无法控制的忧虑，扭曲的负面想法，例如 - 以及相关联的身体症状。他们通常有自我监控容量为好。

下面的应用列表中反映了一些基于循证方法的程序比较流行的可用选项。请注意，这个列表是不全面的，包括并不意味着赞同，并没有下面所描述的选项，建议为严重焦虑的独立治疗中度。

1.忧虑观看

平台：iPhone，iPad的

此应用程序允许个人记录下他们的忧虑，追踪真正的成果，并率的担心是否一样糟糕，发生了什么事。其它特点包括以下能力：识别担心域名（例如，卫生，社会，金融），监测情绪和行为反应的结果，跟踪忧图形趋势随时间（包括具体的认知扭曲的强度）。信息可以投入应用，即使离线。这项计划是针对慢性病的忧虑和GAD。这是一个很好的补充，以传统认知行为疗法（CBT）。

2.思维转变

平台：iPhone，Android的

这个程序是专针对青少年和年轻成年人与一系列的焦虑问题 - GAD，社交焦虑，惊恐发作，表现焦虑，恐惧症具体。如GAD是年轻人最常经历的精神问题中， and many young people understand how important mental health is to overall well-being, this program that aims to provide basic skills and enhance insight about symptoms is potentially appropriate for many individuals. The information provided is consistent with a CBT treatment approach. The app includes lists of coping strategies for different types of anxiety, and users can mark the methods that work for them for easy, future access. Information is conveyed using simple, clear language. Important concepts are displayed in a catchy way. For example, the “Chill Out” category includes text and audio options for breathing exercises, mindfulness meditations, and mental imagery. Of note, this app does not offer tracking features.

3. ACT教练

平台：iPhone，Android的

ACT教练作为一种使用在处理个人一个配套工具接受和承诺治疗（ACT）的方法。该应用会指导对治疗的核心概念用户：核心价值的识别基于价值观的承诺采取行动，对不愉快的想法和情绪状态，并愿意有用的应对策略来练习。正念练习材料包括自导的会议音频制导会议以及指令。它提供了一个跟踪功能为“ACT时刻”，使用户可以查看他们是如何处理好痛苦的情绪和情感。

4. Sanvello

平台：iPhone，Android，网络

这个程序是适合成年人和青少年的焦虑和情绪紊乱。它介绍核心CBT概念- 如偏见的思维模式，以及如何向他们挑战 - 并教导深呼吸，渐进性肌肉放松和冥想。 Users can track (and chart) mood, anxiety, and health habits that might have an impact on these (such as行使，饮酒，饮食习惯，睡眠模式等）。这个应用程序还鼓励用户去思考和衡量“小，”每日目标;这有效地鼓励解决问题。

5. CBT-I教练

平台：iPhone，Android的

这个程序是非常适合谁遇到一个人在睡眠中因焦虑显著中断。供人们在CBT治疗失眠，或谁经历过睡眠问题，想提高自己的睡眠卫生，程序教用户一个健康的睡眠习惯和环境（1）关于睡眠的基础教育，（2）特点，（3）如何使用睡眠日记来记录图形和跟踪症状的变化。它包括平息焦虑的心态不同的练习，并允许用户设置提醒消息或设立报警帮助修改睡眠习惯。

（CBT-I教练在弗吉尼亚州的国家中心的创伤后应激障碍，医学斯坦福大学学院和美国国防部的国家中心的远程医疗技术合作开发。其内容是根据治疗手册，认知行为治疗失眠的退伍军人，由雷切尔曼伯，博士，莉亚·弗里德曼博士，科琳卡尼博士，杰克·埃丁格，博士，达纳爱泼斯坦博士，帕特里夏·海恩斯博士，威尔弗雷德鸽子，博士和Allison Siebern，博士）

挑选合适的应用程序为您

在其中正在创建新的应用程序的速度惊人，而对于一个给定的问题是否恰当可以有很大的变化。是一个受过教育的消费者是非常重要的，尤其是当它涉及到心理健康的应用程序，旨趣以证据为基础的治疗方法赞同。万博手机客户端

寻找那些已经被创建或知名机构审核的应用程序，如DHA互联医疗，原国防的国家中心美国部远程医疗技术，和美国的焦虑和抑郁协会。

请记住，一个应用程序不能代替面对面的面对面治疗。如果你目前在治疗上，问你为他推荐给你的应用程序供应商，了解你的特殊的症状和情况。