如何让消极情绪远离你的婚姻

消极情绪可以表现为愤世嫉俗、批评、抱怨、攻击，悲观,不满完美主义和过度紧张。所有这些行为都会把人推开，包括你的配偶。

根据著名的关系心理学家和研究员约翰·戈特曼博士的说法，保持关系健康和稳定有一个“神奇的比率”。在一篇关于戈特曼发现的文章凯尔·本森写道：“这个‘魔法比率’是5比1。这意味着，对于冲突期间的每一次负面互动，一段稳定幸福的婚姻都有五次（或更多）正面互动。”

这对你们的关系意味着什么？你的婚姻能经受住高度的消极吗？有人能克服消极的人生观吗？这些都是许多夫妇面临的好问题。

你天生消极吗？

如果你担心自己有消极的性格或倾向于这种性格，那么问问自己以下问题：

• 你是完美主义者吗？如果有人说“早上好”，你想知道这有什么好处吗？
• 你对生活中的每一个人都很挑剔吗？你是否从消极的角度看待事件？
• 你对伴侣或孩子的要求是不是很快就说“不”，很少说“是”？
• 你发现自己经常心情不好吗？你会沉湎于不好的事情或痛苦的回忆吗？

如果你对这些问题中的大多数回答是肯定的，那么你的消极性格可能会对你们的关系产生有害的影响。

如何改变你的消极思维模式

如果你长期消极，你可以改变你的消极思维模式。然而，你必须要做出改变，没有人能帮你。

以下是一些你可以做的更积极的事情：

• 避免消极的自言自语和保持积极.
• 更多豁达的.
• 培养感恩之心.
• 做让你微笑的东西.
• 吃健康的食物.
• 锻炼.
• 原谅你自己和你的搭档。
• 够了吗睡觉.
• 帮助他人.
• 练习注意.
• 寻求专业帮助。
• 把自己包围在积极的人.
• 使用肯定的话.

如何帮助消极的配偶

如果你和性格消极的人，你没有责任让他们感觉好些。不过，你可以做一些事情来帮助你的伴侣变得更加积极：

• 不要把消极的一面当回事。
• 如果你的伴侣拒绝你的帮助，别反应过度.
• 花时间和积极的人在一起。
• 邀请你的配偶去散步或做一些事情趣味活动至少一周一次。
• 承认你的合作伙伴的成就.
• 鼓励你的伴侣尝试新事物。
• 建立健康边界.
• 寻求专业帮助。

维利韦尔的一句话

总的来说，请记住戈特曼博士的建议：每一个消极因素都会产生五个积极因素。有时这可能是一个挑战，没有任何关系或婚姻是完美的。然而，享受乐趣，开放交流，享受彼此是成功的关键健康幸福的婚姻.

尽你最大的努力抵消你所经历的任何消极情绪。随着时间的推移，它对你们两个的影响可能会让你感到惊讶。