如何在家冥想

冥想是一种古老的练习，涉及集中精神。它能提高意识，促进放松，减少压力和焦虑，提高幸福感。它对你的身体健康也有好处。

如果你想开始冥想，你的家是一个很好的开始，说斯蒂芬·施特劳斯她是一名有资质的瑜伽教练和冥想老师。

这篇文章探讨了你可以尝试的冥想类型，在家冥想的好处，以及如何开始在家冥想的提示。

如何在家冥想

如果你愿意，施特劳斯分享了一些步骤开始冥想在家里。概述如下。

找一个舒适的地方

在家里找一个没有太多干扰的舒适区域。它可以在任何地方——你最喜欢的椅子、沙发、家里的角落、卧室或床上。如果你愿意，你可以躺下;然而，坐着可以防止你睡着——理想情况下，你应该放松但警惕。

如果可能的话，每天在同一个地方冥想是有帮助的。这对你的大脑有帮助养成新的健康习惯．

设置每日提醒

每天在同一时间设置一个提醒是很有帮助的。这可以帮助你建立一个持久的习惯。

采取小步骤

一次只专注于一件事需要大量的练习和耐心。所以，当你刚开始的时候，建议你循序渐进。试一试较短的冥想一开始，然后慢慢增加到更长的。

没有固定的时间框架，之后你应该开始做更长时间的冥想;它因人而异。所以，尊重你的旅程，需要多少时间就花多少时间。

尝试不同类型的冥想

冥想有无穷无尽的类型，对一个人最有效的方法对另一个人可能完全无效，这很好。花些时间去探索不同之处类型的冥想看看什么对你最有帮助。

善待自己

虽然冥想的练习很简单，但并不容易，也不会随着时间的推移变得更容易。会有心情平静的时候，会有喋喋不休的时候，也会有介于两者之间的时候。这是正常的。重要的是认清自己在那一刻的位置，接受现在的一切善良．

你可以在家尝试的冥想类型

施特劳斯建议几种类型的冥想，你可以尝试在家里开始。让我们看一看，这样你就可以开始你的在家冥想练习了。

慈爱

这种练习是培养对自己和他人同情心的好方法。慈爱冥想敞开你的心扉，帮助你了解我们是如何相互关联的。

在这种形式的冥想中，你被引导着通过一系列的短语向你生命中不同的人提供爱的祝福——你自己，你亲近的人，中立的人，你难以相处的人，以及所有的众生。

你可以这样说:“祝你健康。祝你幸福。祝你平安。愿你生活无忧。”

身体扫描

这个练习是加强身心联系的好方法。没有人教我们注意身体的感觉;然而，当我们关注身体时，我们可以学到很多东西。

在身体扫描冥想，你通常会通过从头顶到脚的温和扫描来引导你的身体。

你很快就会注意到在身体的共同区域，你倾向于保持紧张，并将提供工具，以帮助身体和神经系统放松。

集中注意力

最常见的冥想练习之一是集中注意力．这种形式的冥想包括把你的意识放在一件事情上，比如你的呼吸，你周围环境的声音，一个短语，一支蜡烛，或者你的身体。

当你开始把注意力集中在一件事情上时，你很快就会注意到大脑是多么迅速地接管了一切，并把你带入思考。这是正常的。当这种情况发生时，为自己的注意给予肯定，然后回到你的注意力锚。当思绪走神时，尽可能多地将思绪带回。这就是冥想的练习。

冥想的好处

据施特劳斯说，冥想有很多好处，包括:

• 减轻压力和焦虑冥想教会你一种工具，让你的注意力不加评判地关注当下，而不是反复思考过去发生的事情，或担心未来还没有发生的事情。
• 加强关系:冥想可以帮助你培养更多同情对所有的人都要有耐心，而不仅仅是你最亲近的人。最棒的是，你能激励其他人也这样做。
• 提高生产力和创造力:你是否曾在洗澡或刷牙的时候突然想到一个好主意?当你给自己时间暂停和呼吸时，冥想的练习可以提高你的生产力和创造力。
• 改善心脏健康:冥想可以通过降低血压来改善心脏健康，减少压力帮助你戒烟，并帮助治疗心脏病的其他标志物，如胰岛素抵抗和代谢综合症。
• 增强免疫系统:冥想的练习有助于加强你的身心联系。反过来，冥想能让你倾听身体的反馈，并教会你如何自我调节。
• 好处你的大脑:冥想的迷人之处在于它能改变你的大脑。这个概念叫做神经可塑性在这个过程中，你会用新的有益的习惯取代那些无益的习惯。冥想也被证明可以提高你处理信息的能力，延缓衰老对大脑的影响，减少疼痛感。

来自Verywell的一句话

冥想是一种可以降低压力水平的练习，对你有帮助焦点，对身心健康都有好处。“冥想没有错的地方，所以你肯定可以在家里冥想，”施特劳斯说。

在家里找一个安静的地方，选择一种你喜欢的冥想方式，然后你就万事俱备了。开始时每次几分钟，当你准备好了以后再增加。当你发展这个练习的时候，要善待和同情自己。