只有两个月的冥想可以提高脑效率

培养一个兴趣冥想在大流行期间练习飙升。根据App Store Intelligence Report，前10名英语精神健康应用程序在2020年4月临时达到1000万下载，比2020年1月份增加了200万。其中三大应用专注于冥想。

这是有道理的，因为定期冥想可以减少焦虑、抑郁和失眠的症状，甚至可以降低血压-这些都是全球流行病的常见现象。但新的研究表明，这对大脑功能也有好处。最近的一项关于冥想的认知益处的研究发现，只要坚持八周的练习，就能加快思维从走神到专注的转变。

研究

宾汉姆顿大学(Binghamton University)托马斯·j·沃森工程与应用科学学院(Thomas J. Watson College of Engineering and Applied Science)的研究人员专注于一种最适合初学者的冥想方式，发现两个月的持续练习提高了大脑在两种意识状态之间切换的速度。

这项研究中使用的方法被称为集中注意力冥想(FAM)，通常是作为冥想新手入门的方法。在FAM中，参与者被指示将他们的全部注意力放在外部物体或内部感觉上，比如呼吸。每当思想走神时，他们就会被指示把注意力拉回到焦点上。

研究学者和长期冥想修行者乔治韦林斯彻克，博士，教授提供了研究样本的冥想类。被指示10名参与者每周冥想五次，至少10或15分钟，并在实践期间保留期刊。为了监测大脑功能，他们在研究开始时进行了FMRI扫描，并在两个月的末期。

学习结束扫描揭示了大脑中两个网络之间的联系，以重点关注和徘徊的心灵或做白日梦。在冥想八周后，参与者能够更快地关注。

“任何需要更快的响应能力可能受益的活动，”Weinschenk说。“我想到了一架飞机，应对紧急情况或者甚至只是在需要时实时学习彼此倾听。”

尽管这项研究有很大的局限性，比如样本量小和缺少对照组，过去的研究也表明，持续使用FAM可以增加大脑功能的改变。

未来的研究将需要更多的参与者和更长的随访时间，以确认冥想对功能活动的影响。Weinschenk指出，在老年人等团体中正在计划类似的研究。研究作者记戴博士他的研究围绕着大脑功能和疾病的影响展开。他计划继续探索冥想可以缓解阿尔茨海默氏症和自闭症等疾病导致的功能问题的方法。

发展冥想练习

心理学家洛瑞兰德博士的首席临床官Pinnacle治疗中心在美国，冥想是治疗精神疾病和成瘾的常见策略。她注意到这一点冥想实践在美国，你会因为腾出时间专注于活在当下而收获精神上的益处。

她说:“人们很可能会发现，当我们的思想和压力进入负面螺旋时，问题很少是现在正在发生的事情。”“大多数时候，我们都在反思过去犯过的错误，过去给我们造成的伤害，或者担心未来可能会发生我们无法控制的事情。每天的冥想练习可以提高我们回到当下的能力，改善我们对现在的反应。”

镜像每个人的唯一性，没有冥想的形式是一定尺寸的态度。培养适合您的做法需要时间。

“你发展的冥想练习将是非常个人的，”Ryland说。“开始的最佳方法是以可持续的方式将练习融入您的生活。如果你每天有一个小时冥想，那就太棒了。如果你只有10分钟，也很棒。重点是建立一种练习并坚持下去。“

瑞兰德指出，通常冥想最困难的部分是开始练习。许多人一开始就期望达到一种放松的幸福状态，当思想走神时，他们就会感到沮丧，觉得自己“做错了”。

“如果你留心你的思想和身体正在发生的事情，你就更有可能观察到你的感觉压力有些日子或者你的思想正在追求别人，“她说。”“注意到了是可能并不总是愉快。如果你注意到，这意味着你正在正确做到这一点。“

坚持和耐心是关键。研究表明，一种新行为变成习惯可能需要几周或几个月的时间。当你的练习变成习惯时，益处定期在日常生活中闪耀。

“它被称为”实践“是有原因的，”罗兰说。“即使在令人沮丧的时候，你会出现并练习，你相信你正在改进。通过一致的实践，您将发现您正在改进随着时间的推移，并注意到持久变化。“