锻炼和冥想在仅10分钟内帮助孩子们

注意力缺陷多动障碍（ADHD）可以让孩子们难以专注于学校并规范他们的情绪。但根据新的研究，可能会有一些容易的应对机制可以在此时练习，以减少这些症状。

一项新研究发表在心理学领域万博maxbetx官网登陆研究发现，10分钟的正念冥想和10分钟的身体活动可以帮助改善情绪健康和认知功能。

“这项研究中的调查结果可能会对数百万家庭变化，”Mat，Med，Spetsed Professional咨询居民弗吉尼亚州汉诺威的茁壮成长．

让我们来看看ADHD的冥想和锻炼的最新发现，以及这些工具如何适应孩子的冥想和锻炼多动症治疗计划．

这项研究

为了这项研究，加拿大安大略省的一组研究人员在2019年6月至2020年1月期间从当地社区诊所招募了16名多动症儿童。这些孩子年龄在10到14岁之间，其中11人是男孩。只有20%的参与者是非白人。

在一系列的日子里，孩子们被要求参加10分钟的运动，10分钟的思想冥想，以及10分钟的阅读（这是评估其他干预措施的控制）。这些活动以随机顺序分配。研究人员要求孩子们的监护人不给他们adhd.在访问实验室前24小时内用药。

研究人员在三个时间点测量了儿童的执行功能(包括工作记忆、控制冲动的能力和任务转换能力)和心理-情绪状态:活动前、活动后和10分钟后。

在分析结果后，研究人员发现了这一点正念冥想改善了儿童的工作记忆，控制他们的冲动和任务切换技能的能力。

研究结果还表明，10分钟的锻炼对孩子的情绪健康有益，比如情绪高涨。

了解福利

专家们表示，这项研究的发现有助于量化他们在之前的研究中读到的、亲眼看到的益处儿童多动症参加体育活动和冥想。

“常规锻炼和参与思想的儿童和青少年往往展示更明亮的影响，更好的学术，并参与更有意义的互动，”Leela R. Magavi，MD的区域医疗主任社区精神病学和MindPath保健中心．

但最新的研究中有一件令人惊讶的事，那就是多动症儿童能多么迅速地从这些干预中获益。

申克说:“这意味着孩子不需要一个八周的项目来看到好处。”“如果学校的辅导员只有5到10分钟的时间和孩子打交道，他们可以高兴地看到，有证据表明，如果他们选择利用正念干预，它可以产生持久的积极影响。”

他补充说，这也可以帮助心理健康专家提供有效的，长期的策略，儿童多万博手机客户端动症，在短短一个会议，和教师迅速干预，当他们学生多动症在教室里挣扎。

尽管如此，这项研究的样本量很小，所以在较大的儿童群体中，结果可能会有所不同。还需要更多的研究来确定这些好处能持续多久。

冥想和锻炼可以取代多动症药物治疗吗?

ADHD通常用处方药治疗，可以降低多动，遏制冲动和增加注意跨度。但鉴于许多这些药物可以滥用并引起负面副作用，父母经常寻找替代的方法来控制孩子的注意力缺陷多动症。

“每周，我都会遇到一位患有多动症或执行功能有问题的孩子的父母，他们感到疲惫和绝望。这些父母不知道多动症是可治愈的情况,许多人觉得他们唯一的选择是继续沿着感觉触犯了带来的挑战与执行能力养育一个孩子赤字或寻找药物,“Shenker说以前是学校的辅导员。

他仍在继续，“这项研究和其他几项表明我们不是无能为力的。如果一个孩子有ADHD或遇到行政运作技能的困难，那么他们可以采取行动来提高这些技能。“

然而，还没有足够的研究证明冥想和锻炼可以完全取代药物治疗作为儿童的ADHD治疗Ciaran香浓,EdD纽约曼哈塞特曼哈塞特医学研究院助理调查员。

“知道令人效力和运动如何降低ADHD的影响，为时过早。然而，认为将它们纳入治疗计划是合理的，将减少某些孩子的所需药物药物，并且可能在某些人中删除需要的需求，“他说。“但是，当运动和正念与药物组合使用时，大多数ADHD治疗计划将是最有效的。”

即使这些干预措施不能替代药物，将冥想和锻炼纳入ADHD治疗计划也可以为儿童带来一系列其他好处，超出本研究中发现的情绪健康和认知功能的即时改善。

正念可以让孩子对抗压力、失眠、焦虑和抑郁——所有这些都可能恶化ADHD症状包括注意力不集中、冲动和多动，”Magavi博士说，并补充说，“患有多动症的孩子在活跃的环境中成长得更好。”

更重要的是，研究结果表明，多动症儿童在出现症状时可以采取一些简单的行动，这可能有助于培养信心和成长。

申克说:“这对孩子、家庭、心理健康专业人员、教育工作者以及整个社会都是有益的信息。”万博手机客户端