如何焦虑毯子工作？

当我们困倦、疲惫、准备放松的时候，柔软舒适的毯子的温暖会让我们感觉很好。但是当我们感到焦虑的时候呢?毯子也能提供同样的舒适感来帮助我们吗放松当我们的身体和思想一点都不放松的时候?

焦虑毛毯加权毯子，有时也被称为重力毛毯，已在多家医院和治疗方案已经使用了很多年。最近，焦虑毛毯已经成为主流，因为人们已经知道在家里使用加权毯的诸多好处。

加权毯子

加重毛毯以前最著名的是用于一种类型的职业治疗叫做感觉整合疗法。感觉整合疗法是用来帮助自闭症患者或其他感觉障碍患者专注于调节感觉体验。

使用这种方法的前提是，当治疗以一种有组织的、重复的方式使用时，患者会学会更有效地处理和反应感觉。毯子提供了一种安全的感官体验，使用起来很容易，而且没有威胁。

深度压力刺激

加重的毯子提供了一种叫做深层压力刺激的东西。同样，传统上常用于那些有感觉处理问题的人，深层压力刺激有助于平静过度刺激的系统。

如果运用得当，这种压力通常被认为与一个温暖的拥抱或拥抱所经历的压力是一样的按摩，或者拥抱，可以帮助身体从运行中转换交感神经系统其副交感神经系统。

镇定神经系统

身体是一个复杂的结构，有各种系统来帮助我们调节自己的功能，引导我们的世界。我们的自主神经系统调节我们身体的无意识功能，如呼吸、心率、血液循环和反射。从本质上说，这些就是我们的身体每天不需要我们思考就能运作的方式。例如，我们可以不用想就能呼吸。如果我们只有在有意识地去想它的时候才能呼吸，我们将永远无法完成任何其他事情!

当我们感到压力或对环境中的威胁有所警觉时，我们的交感神经系统会记录危险即将来临，启动并说:“我来帮助你!”交感神经系统帮助我们区分我们是否需要a逃跑或战斗反应。它利用我们正在接受的信息，并试图帮助我们迅速决定如何做出反应，以便在那一刻生存下来。

这对我们的生存很有帮助，在现代社会，人们在工作、家庭、人际关系、责任和义务中经常处于战斗或逃跑模式。生活在这种持续的压力下会导致我们的交感神经系统超负荷运转，导致我们经历以下事情:

• 加速的心跳
• 收缩的血管
• 散瞳
• 鸡皮疙瘩
• 出汗
• 血压升高
• 慢消化

当我们正在经历长期的压力和焦虑，我们的交感神经系统拍摄出信号的地区遍布我们的身体，以提醒我们，我们是在威胁面前，我们需要战斗或逃跑。麻烦的是，当我们正在经历的日常压力，如工作，期限，担忧，家庭责任，以及繁忙的日程安排，我们通常不会在危险和威胁生命的情况。

所以，即使我们没有处于身体危险之中，我们的身体也在发送和接收所有这些信号，并试图调节自己，感到不堪重负、超负荷和过度刺激。我们不堪重负的系统让我们去体验焦虑，有时会导致集的恐慌。

使用加权焦虑毯，使用压力刺激，为我们的身体有机会交换机从我们的交感神经系统的“战斗或逃跑”模式，由我们的副交感神经系统调节的“休息和消化”模式。当我们的身体得到它并不需要警惕了信号，它是安全的，副交感神经系统有机会踢，以帮助我们的身体平静下来，调节和找到平衡。

它们是如何工作的

加重焦虑毯的设计有很多，尤其是当它们变得更加流行和主流的时候。大多数毯子是由棉花或混纺棉制成的，使它们更耐用，更容易清洗和维护。还有一些微生物覆盖物可以用于加重毛毯，以帮助减少细菌传播，特别是在医院或治疗中心使用毛毯时。公司提供各种各样的面料，所以人们可以选择个人的舒适和风格。

焦虑毛毯常常填充的小塑料颗粒的形式。大多数毯品牌形容他们为不含BPA和FDA标准的使用塑料。还有一些公司，它们被描述为沙子的质地用玻璃珠，这可以帮助创造更低的轮廓，体积大少，毛毯。

为了确保毛毯的重量均匀分布，以达到预期压力刺激的最大效果，毛毯通常设计成正方形，类似于棉被。每个正方形都有相同数量的小球，以确保毛毯的压力一致，有时还会像传统被子或枕头一样填充一些聚乙烯纤维，以增加靠垫和舒适度。

重量和尺寸

焦虑毛毯在各种尺寸和重量可根据个人喜好，以及使用毯子的人的年龄和大小。加权毛毯从5-25磅的重量范围通常可用。

虽然这听起来很重，但请记住，重量是均匀地分布在毛毯的整个表面积上的。这样做的目的是让使用毯子的人感觉到持续的温和的压力穿过他们的身体。

什么重量是最适合你？

在决定为你自己或你爱的人使用何种重量的毯子之前，最好和你的医生谈谈，以确定什么是最有帮助和最有效的。让你的医疗服务提供者知道为什么你想使用加重的毯子，你希望它有什么帮助，让他们根据你的年龄、大小和体重和你谈谈适当的体重是一个好主意。

SensaCalm一家专门生产加重毛毯等治疗产品的领先公司建议用以下公式计算毛毯的适当重量:

因此，例如，计算毯的人谁重170磅的适宜重量：

170的10% = 17

17+3 = 20磅

在这个例子中，一个体重约170磅的人可能会从20磅的负重焦虑中受益。建议加重的焦虑毛毯不要超过使用者体重的15%。

其他因素

另一个要考虑的是高度。有多种可用的焦虑毛毯的尺寸，就像你与传统的毯子或被子找到。一些公司通过床的大小，如双胞胎，充分，王后和国王大小的毯子。其他公司小，中，大和超大尺寸的毛毯。重要的是要记住一个人的年龄和身高，以及在那里你将最经常使用的毯子是非常重要的。

例如，你可能想在晚上睡觉时用你的毯子作为床上的覆盖物，或者当你躺在沙发上看电视或阅读一本好书时，你可能更喜欢使用更便携的版本。

预防措施

记住，加重的焦虑毛毯被认为是一种治疗工具，所以在购买和使用焦虑毛毯之前，最好和你的医生或其他医疗保健专业人员谈谈。

不建议婴儿使用加重毛毯。虽然公司有不同的指导方针和建议，但一般注意到，加重毛毯不适合两岁或更小的儿童使用。当孩子在睡觉时不能自由活动或肌肉力量不足时，即使是体重较轻的孩子，毛毯也会造成危险。同样，和其他治疗工具一样，重要的是要与你的医疗保健提供者讨论毛毯的大小和重量，这样才能最安全、最有效。

如果你有以下问题，建议不要使用加重焦虑毛毯:

• 无管制的血压
• 脆弱的皮肤
• 糖尿病
• 循环问题
• 呼吸问题，如睡眠呼吸暂停或哮喘
• 皮疹
• 开放性伤口

两岁以下儿童不得使用加重毛毯。使用加重毛毯的孩子必须能够自己移动毛毯，并且要按照自己的意愿。如果他们因为任何原因不能这样做，就不建议使用加重的毯子。此外，加重的焦虑毯是决不用作约束。

加重毛毯还用于什么?

加重的焦虑毛毯是为了提供一个温暖的拥抱带来的压力，带来平静的效果，并向身体发出安全的信号。这对那些与焦虑和恐慌作斗争的人非常有益，因为它可以使我们的身体平静下来，让它从过度刺激的交感神经系统转换到副交感神经系统，让我们的身体更好地放松。除了焦虑之外，加重毛毯还有助于缓解其他问题，包括:

• 失眠
• 慢性疼痛
• 纤维肌痛症
• 不宁腿
• 压力
• 创伤后应激障碍
• 痴呆
• 萧条

除了焦虑，最主要原因人之一据说在夜间购买加权毛毯是为了更好的睡眠。随着人们在美国每年有失眠开发一个估计的25％，这是可以理解的毯子如何加权已经成为流行。了解压力刺激如何帮助平息我们的系统，加权毛毯提供一个健康的方式找到更好，更舒适的睡眠，而不使用在柜台安眠药或处方药。

膝部垫

如果你想在工作或旅行时感受毛毯带来的好处呢?带着一张加重的焦虑毛毯可能并不总是一个选择。不过，还有一种更便携的选择，可以在家以外或在旅途中使用。在更小的规模上，加重的搭接垫提供了同样的压力刺激效果，提供了便携性和便捷性。使用膝垫可以帮助做以下事情:

• 焦点
• 注意
• 生产力
• 寂静
• 舒缓

虽然膝垫可以创建在各种大小，一个典型的膝垫测量从12" x 18"到18" x 18"根据需要和大小的用户。在毛毯的填充中使用的珠子是相同的，并且通过使用绗缝正方形均匀分布的重量是相同的，在大毛毯的膝盖垫。

由于被覆盖的身体表面积比使用毛毯时要小，因此推荐的膝垫重量约为两磅。有些公司会制作更重的垫，但是，强烈建议垫的重量不要超过使用者体重的5%。例如，我们用170磅重的人作为毯子的例子，可以从2-8磅的膝垫中受益。

膝垫对于学生、治疗病人或工作环境中需要长时间坐在桌子前的成年人来说是一个不错的选择。如果你的工作往往让你感到压力和焦虑，一个膝垫可以是一个很好的工具，用来增加你的平静感，同时也提高你的注意力和生产力。

来自Verywell的一句话

如果你在焦虑中挣扎，你就会知道有时找到一种解脱的感觉是多么困难。通过心理咨询和药物管理进行适当的治疗当然是有帮助的，但加重的焦虑毛毯可以提供额外的治疗资源，使用时无需担心任何有害的副作用。即使当你正在使用一些很棒的认知行为工具来帮助你最小化焦虑时，毯子的使用也能提供额外的平静。

通过使用压力刺激的，比如我们会用一个温暖的拥抱，按摩或拥抱体验，焦虑毯可以帮助我们的过度刺激交感神经系统（战斗或逃跑系统）平静下来由副交感神经系统踢（休息和消化系统）。如果你正在寻找一个安全，便捷的方式来帮助减少焦虑，增加放松或体验更宁静的睡眠，加重焦虑毛毯可能是你的答案。