什么是生日抑郁症?

生日抑郁，或生日忧郁，指的是感到悲伤，冷漠，或对庆祝或思考你的生日不感兴趣。

除了体验悲伤之外，生日抑郁症还可以包括低能量或专注于过去的感觉，包括您可能或可能没有完成的一切。这些感受可能会在前往一个人的生日，在实际的日子里，以及一段时间后也可能出现。

这篇文章探讨了一些可能的生日抑郁症的原因和迹象，并提供了一些方法来应对生日前后的悲伤情绪。

生日抑郁和其他心理健康状况万博手机客户端

生日抑郁症与心理健康状况相关，还是态势？万博手机客户端“我们的诊断手册（DSM-5）不识别生日抑郁作为一种心理健康障碍，“万博手机客户端Ernesto Lira de la Rosa博士，博士，持牌临床心理学家和媒体咨询小组的成员希望抑郁研究基金会。

然而，他注意到这一点不是意味着个人在生日期间没有体验抑郁症或悲伤。

潜在的原因和原因

“对于一些人来说，它可以与生日的以前的负面经历联系在一起。其他人可能会反思他们的生活，可能不会觉得他们是他们想要在那个特定年龄的地方，“Lira de la Rosa博士说。“对于其他人来说，生日可以在他们经历困难的事情时来到。”

有些原因有些人可能会遇到生日抑郁症。其他潜在的导致为什么有人可能会在他们的生日周围感到沮丧可能包括：

• 沮丧
• 焦虑
• 害怕变老
• 家庭戏剧的历史在童年期间生日的

“所有这些和许多其他原因都有助于在生日期间感到悲伤，”Lira de La Rosa博士说，他指出的所有原因都是正常的，也是有效的。

症状

里拉·德拉·罗萨医生表示，许多与生日抑郁症相关的症状与常规抑郁症的症状相似。那么，你怎么知道自己是否患有生日抑郁症呢?

某些迹象可能会提醒你，你正在经历生日忧郁，包括但不限于以下:

• 在你生日前后持续几天的情绪变化
• 感觉比平常更低落、沮丧或悲伤
• 比平常更繁重
• 反思过去和目标无造就（例如，没有结婚或有孩子）
• 为自己还剩多少时间而紧张
• 没有太多的精力或动力做事情
• 缺乏兴趣做你通常喜欢的东西
• 改变睡眠
• 胃口的变化
• 难以聚焦或集中
• 身体疼痛
• 想要避免生日的实际日子
• 在庆祝你的生日（例如，拒绝或拒绝与朋友或家人一起庆祝的计划）
• 想要孤立自己

如何应对生日抑郁症

有不同的治疗和应对机制可供选择，可能有助于治愈你的生日蓝调，只需缓解任何负面情绪。

为了缓解你的生日蓝调，更好地了解他们来自哪里，您可能会受益于尝试下面概述的任何策略。

让你的情绪出现

“我们倾向于将生日与庆祝活动和积极的经历联系在一起，但这可能并不适用于所有人。所以，如果你在这段时间里感到不兴奋或不快乐，允许自己和悲伤一起坐下来，”里拉·德·拉·罗萨医生说。

允许自己在没有判断的情况下感受到你的情绪可以让你能够处理它背后的更深层次的意义，也许可以缓解你所感受到的一些悲伤。

实践意识和自我同情

意识到你的经历善待自己在这个过程中很重要。里拉·德·拉·罗萨医生建议向内审视自己的感受、想法和身体的紧张部位，以便更好地了解自己可能正在经历的事情。

“如果我们增加对自己感觉的意识，我们就能以同情来接近这些感觉。我们可以自我安慰，提醒自己我们是人，当我们有各种情绪时，这没什么，”里拉·德拉·罗萨博士说。

和你信任的人谈谈你的经历

向朋友或家人表达你的感受。你认识的人可能会在他们生日的时候经历同样的事情，这可以让你更加坚定和肯定。其他人可能会倾听并帮助你感觉更好。

无论哪种方式，开放和脆弱如果有人愿意为你保留空间，让你发泄，你会感觉如何?

用你觉得舒服的方式庆祝

“当所爱的人或朋友想要庆祝和计划庆祝活动，而过生日的人可能只是想避免这类庆祝活动时，有些人可能会因为这种感觉而感到内疚，”里拉·德拉·罗萨博士说。

他鼓励有这种感觉的人说出他们的感觉，想要和需要关于他们的生日，而不是做任何让他们感觉更糟或内疚的事情。

这是属于你的一天，所以做任何你觉得舒服的事情，无论是抛开你的负面情绪去和所爱的人庆祝，还是呆在家里照顾自己。

用健康的活动为你的生日做准备

另一些人可能会受益于承认他们可能会在生日期间经历悲伤，并采取一些措施来帮助缓解或减轻悲伤的强度。可以是为即将到来的生日做准备，做一些能让你感觉与他人或自己联系在一起的事情。”

但是你选择准备，优先做那些让你感觉良好的事情并导致情绪，身体和心理健康改善。万博手机客户端

谈到治疗师

如果您想在生日那天发现感到悲伤的根本原因，请在治疗师的帮助下练习更深的自我反思。

里拉·德·拉·罗萨医生说:“如果患者觉得自己已经准备好去探究为什么他们会经历生日抑郁症的这些潜在原因，那么我建议尝试一下治疗。”“其他人可能想要探索他们在生日时的悲伤经历，也可以在探索这些经历时与治疗师交谈，从中受益。”

来自粗糙的一个词

虽然生日通常与快乐的感情和积极的经历相关，但每个人都可能不是这种情况。

如果你经历过生日抑郁症，请不要感到羞愧。人们在生日前后感到悲伤是非常普遍和正常的。然而，如果你的生日抑郁导致了极端的悲伤、焦虑或孤立感，你可能需要咨询心理健康专家的帮助。万博手机客户端