如何和你的伴侣谈论你的抑郁

抑郁症当你经历的时候很难理解，更难以向你周围的人解释。有些日子，你可能感觉像你自己，而有些日子，你可能会努力完成像吃饱饭或倒垃圾这样的日常任务。

重度抑郁症可能是美国最常见的精神健康疾病之一，但它并不总是能从外表识别出来，而且症状因人而异。万博手机客户端如果你的抑郁得不到解决，它会变得更糟。这就是为什么让你的伴侣了解情况很重要。

你的伴侣应该是你的支持者、你的啦啦队长，是最了解你的人，但是告诉他们你的抑郁会让你感到尴尬、不舒服和有压力。你如何让他们理解你感情的严重性?你如何告诉他们而不让他们担心呢?

学习如何与你的伴侣沟通你的情绪和挣扎，这样他们才能帮助支持你。

概述你的目标和意图

“也许你在寻求支持、同情或理解，”说詹尼弗曼她是纽约市的心理治疗师。“一旦你确定了自己为什么要参与到这场讨论中来，你就可以考虑如何开始引入这个话题。”

以下是你在准备面试时需要考虑的一些问题:

• 你的伴侣对抑郁症了解多少?
• 你希望看到什么样的反应?
• 你想从你的伴侣那里得到什么支持?
• 你想以后再谈这个吗?
• 你希望你的伴侣在你的治疗计划中发挥积极作用吗?
• 你怎么不想从你的伴侣那里得到什么?

没有合适的时机告诉你的搭档。如果你感到绝望，经历自杀的想法，或考虑自我伤害，那么你应该通知你的伴侣，并立即联系心理健康专家。万博手机客户端

如果你的情况不紧急，那么你可以留出时间来为双方工作。

向你的伴侣要求至少30分钟的时间。你希望他们完全专注于手头的谈话，所以选择一个你们两个可以不受干扰的独处时间。这可能是在孩子睡觉后的晚上，或者周末你没有其他计划的时候。

你可以这样开始对话:“现在，我不是在寻求建议，也不是让你来解决问题。”我只是想在情感上与你联系，我只是想让你理解我的经历，”迈克尔·惠顿博士说，他是一名注册心理学家，也是哥伦比亚大学巴纳德学院的心理学助理教授。万博maxbetx官网登陆

给你的伴侣指明方向是有帮助的，让他们提前知道你的意图。

为对话带来资源

惠顿博士说，尽可能多地学习有关抑郁症的知识，并主动与你的伴侣分享这些信息。

抑郁症还可能与许多其他健康和心理健康状况相一致，所以这一点值得探索，因为可能存在需要关注的潜在原因。万博手机客户端

惠顿博士建议，如果你担心你的伴侣不会理解或不认同，在谈话中提供有信誉的信息。这可能包括关于抑郁症的统计数据或者医疗资源来解释抑郁症是什么，它是什么样子，感觉如何。

如何展开对话和如何继续对话取决于关系的动态，但给你的伴侣信息可以让他们有机会更好地理解你正在经历的事情。

将你的伴侣纳入你的治疗计划

也许你正在经历旧病复发，也许这是你第一次感到抑郁。无论如何，一定要让你的伴侣知道你的感受和你应对抑郁的计划。你可能觉得自己可以独自处理心理健康问题，但你不应该这么做。万博手机客户端

如果你正在与心理健康专业人士合作，比如治疗师或咨询万博手机客户端师，考虑你的伴侣可以参与的方式，尤其是当他们正在努力理解抑郁症以及它如何影响你的日常习惯和行为时。

你也可以让你的伴侣参加夫妇的治疗这对你们俩都有好处。至少，这次联席会议能让对方对你的经历有更多的了解。

让对话继续下去

如果你的伴侣不提供支持，这不是你或你的经历的反映。他们可能不了解抑郁症的并发症或如何帮助你，或者他们可能认为他们在帮助你，但实际上他们使情况更困难。

然而，每段关系都是独一无二的。对一对夫妻有效的方法可能对另一对夫妇无效，这就是为什么你需要保持高度的沟通。

惠顿博士说，告诉你的伴侣不应该改变你们的关系，但你的伴侣可能不知道如何回应。如果他们在讨论后说，“我不知道在你身边该怎么做，”或“我不想说错话”，那么你可以让他们知道，“我不一定感到被支持，”或“我希望我们能在这个问题上联系得更好。”

一个消极的回应或缺乏支持可能会导致关系出现问题，但这不是因为抑郁。这可能是一种迹象，表明这种关系并不像它本应该的那样牢固。对于健康的夫妻来说，谈话可能会让你们更亲密。

“你的健康应该是最重要的，”安库尔·德赛(Ankur Desai)医学博士说，他是美国健康明爱的医疗主任，所以不管你的伴侣的反应如何，你仍然应该考虑为你的抑郁症寻求心理健康治疗。万博手机客户端“成功管理生活需求需要健康的情绪功能。”

来自Verywell的一句话

你的抑郁会直接影响到你的伴侣。你的伴侣可能想知道为什么你有时易怒，为什么你没有从事你最喜欢的活动，或者为什么你在工作中挣扎。

谈论你的感受可能不愉快，但它对你的心理健康有好处。万博手机客户端你可能会惊讶地发现，当你的伴侣知道你一直以来的感受时，你感觉好多了。

最好的是，当你寻求和接受抑郁症治疗时，你的伴侣可以作为你的支持系统。