什么是GOTTMAR方法？

什么是GOTTMAR方法？

高特曼方法是一种夫妻治疗由约翰·高特曼博士和朱莉·施瓦茨·高特曼博士开发。Gottman方法中使用的干预措施是以研究为基础的，并以健康关系理论为基础，该理论规定了健康关系的九个要素。

Gottman方法旨在“解除冲突的语言交流;增加亲密、尊重和喜爱;消除造成停滞感的障碍，并在关系的背景下创造一种高度的同理心和理解感。”

背景

高特曼方法基于数十年的研究。40多年来，John Gottman对3000多对夫妇进行了数百项实证研究。在此期间，他和他的同事罗伯特·利文森进行了一系列纵向研究，发现一些婚姻以离婚告终，而另一些则因夫妻互动的方式而成功。

当然，每个夫妻都认为并具有负面的互动。不过，戈特曼发现这是夫妻的方式导航的冲突他们表达的情感将最终决定谁在一起谁离婚。

首先，呆在一起的夫妻至少会经历每个负面互动的五个正相互作用在冲突。此外，分手的情侣会表现出高水平的行为，戈特曼称之为“天启四骑士”，包括:

• 批评
• 防御
• 蔑视
• 石墙，或从互动中退出

Gottman的研究导致了他和他的妻子Schwartz Gottman的工作，这导致了健全关系之家理论和Gottman方法所采用的干预。

技术

健全的关系之家理论是关系之家理论的基础Gottman方法．它用房子来比喻稳固的婚姻。该理论确定了情侣们可以穿过的七层“楼层”和两堵“承重墙”，这两堵墙对情侣们维系在一起至关重要。这些如下：

• 构建爱情地图:这是“良好关系之家”的一楼，情侣们可以了解彼此的内心心理世界。
• 分享喜爱和钦佩:在这一层，情侣们学会公开表达欣赏和尊重，以加强彼此的联系。
• 转向，不要离开：当你的伴侣寻求关注、情感和安慰时，你要学会注意，并做出相应的回应。
• 积极的观点：这一层帮助伙伴们学会积极地看待彼此，使他们把错误看作是环境的问题，而不是个人的失败。
• 管理冲突：在这一层，夫妻学习通过三个步骤来处理冲突。首先，伴侣会考虑彼此的感受。接下来，伙伴们学习讨论他们的问题。最后，当一方在冲突中开始感到不知所措时，他们会学习自我安慰的技巧来保持冷静。
• 让生活梦想成真:第二层到最后一层的中心是支持和支持你的伴侣的梦想和目标。
• 创建共享的意义:顶层镜子镜头涉及理解内在世界，但在这种情况下，这是夫妻的内在世界，并因此揭示了对它们共享意义的仪式和故事。
• 信任和承诺:声音关系之家的两个承重墙帮助情侣们穿过七层楼。信任让情侣们相信他们可以互相依赖，感觉他们是一个团队，承诺意味着情侣们同意坚持在一起，改善他们的关系。

显然，“良好关系之家”的每一层都为情侣们提供了一个发展新技能的机会，以加强他们的关系。戈特曼的治疗师们利用这一理论来推动他们对夫妻的研究。

高特曼方法能帮上什么忙

鉴于Gottman方法将此作为其重点，它可以帮助广泛的阵列关系问题从频繁的争吵到不忠和情感疏远，这些看似独特，但本质上往往是长期冲突的结果。

戈特曼方法甚至可以帮助那些不觉得自己的冲突水平有问题，但希望更好地理解他们的关系的夫妇。该疗法旨在帮助处于恋爱关系任何阶段的人们，无论他们的种族、阶级或文化身份。研究表明，它对同性伴侣也有效。

高特曼方法的好处

此外，由于Gottman方法得到了严谨研究的支持，许多干预措施都是具体的。其中包括一些可执行的步骤，帮助夫妻在每次治疗结束后了解如何在治疗之外继续解决他们的问题。

此外，学习这些步骤将在长期帮助夫妻。即使在治疗后，它们也可以继续应用这些技能和技术，防止它们落回其以前的负面模式。

有效性

研究表明，莫达方法非常有效。除了看到一个个人治疗师，Gottman Institute还提供研讨会和撤退。

在服用一天和为期两天的研讨会或研讨会后，一年后的随机临床试验评估了夫妇，然后是纳米夫妇方法夫妻治疗的九个会议。审判发现所有都有效。虽然也是最常录的最有效的选择，但是与九个治疗会话进行了两天的研讨会。

同样，对GOTTMAR方法的研究伴侣治疗发现，在10次会议之后，它是改善已婚夫妻关系，兼容性和亲密关系的有效治疗方法。

会发生什么

使用GOTTMAR方法的夫妻治疗从评估开始，从夫妻和治疗师之间开始联合会议。

治疗师单独与夫妻的每个成员讲话。此外，夫妻可以完成作为GOTTMAR方法的一部分开发的问卷。在一起，这将使治疗师能够形成他们可以使用的关系的彻底形象，以便为耦合提供反馈，并决定对这对夫妇最有价值的干预措施。

戈斯特曼方法治疗师不仅专注于提高关系中的技能，还使用该研究的研究教育伴侣关于组件的夫妇健康的关系．这让情侣们更深入地了解他们的关系动态，以及长期维持他们关系的工具。

事情需要考虑

在决定去看高特曼治疗师之前，你需要考虑的关键事情之一是你对改善你们关系的承诺。高特曼方法可以是严格和激烈的，治疗师希望夫妻继续使用他们在治疗之外学到的技能。因此，那些没有准备好以这种方式改善关系的人可能不会从高特曼方法中受益。

此外，Gottman方法是不推荐对于患有物质暴力的夫妻。虽然这种形式的治疗可以帮助很多关系问题，但夫妻咨询不能改变身体暴力模式。相反，这个问题应该由家庭暴力专家，庇护所或警察处理。

如何开始

如果夫妻治疗似乎是一个太大的承诺，高特曼研究所目前提供为期两天的研讨会，为期两天的夫妻撤退，网络研讨会和一个自定节奏的在线教练计划。研讨会和静修可以亲自完成，也可以在网上完成，这给了情侣们额外的灵活性。这些选项将让你开始使用高特曼方法，甚至可能是你所需要的全部，这取决于你寻求的帮助水平。

戈特曼研究所提供了一个Gottman认证的夫妻治疗师的目录给那些想做夫妻治疗的人。除了拥有硕士或博士学位的执业治疗师，高特曼治疗师还通过高特曼学院接受了额外的培训，并在这种特殊的夫妻治疗方法中获得了认证。除了面对面的治疗，许多高特曼培训的夫妻治疗师也可以在线会议．