什么是清醒梦?

清醒梦发生在一个人睡着但意识到自己在做梦的时候。在这种状态下，一个人可以在某种程度上控制他们的梦的叙述，本质上是引导和指导他们的梦的进程。

因为这种类型的睡眠与意识和这种意识的反映有关，它通常与所谓的元认知有关。元认知包括对自己思维过程的意识和理解。

研究表明，清醒梦和元认知功能有着相似的神经系统。这意味着那些监控自己思想能力强的人更有可能经历清醒梦。

清醒梦的历史

在包括佛教在内的东方宗教传统中，对梦境状态的意识起着重要作用。第一个关于清醒梦的书面记录是由希腊哲学家亚里士多德描述的。在他的作品中在梦想，他描述自己达到了一种意识到梦境状态的状态。

虽然这种现象早在几千年前就被观察和描述了，但直到19世纪，科学家们才开始更正式地研究清醒梦。直到最近几十年，研究人员才利用客观的科学方法来研究清醒梦中发生了什么。

20世纪60年代和70年代的研究发现，清醒梦与快速眼动睡眠有关，并创造了眼电图(EOG)，可以用来检测预先确定的眼球运动，以发出意识信号。

脑电图(EEG)和其他工具等技术的发展，使研究人员能够更仔细地观察睡眠时大脑内部发生的事情，从而增加了对清醒梦中大脑活动变化的研究。

如何知道你的梦是否清醒

在大多数非清醒梦在美国，人们并没有意识到他们在做梦。一个共同的这些梦的特点就是即使在梦中发生了非常奇怪的事情，它也似乎是真实的。只有在醒来之后，人们才会意识到这只是一场梦。

然而，当做清醒梦时，人们会意识到正在发生的事情不是真实的，而是发生在梦中。这通常会让做梦者在一定程度上控制正在发生的事情。

你怎么知道你做了清醒梦?一些迹象表明你过去可能有过这样的经历:

• 你意识到你睡着了，在做梦。
• 你的梦很生动。
• 你能够在一定程度上控制你梦中发生的事件或场景。
• 你的情绪非常紧张。

患病率

有多少人做过清醒梦?他们经历这些的频率有多高?研究表明，自发的清醒梦体验往往是相当罕见的，但许多人报告至少有过一次。然而，经常做清醒梦似乎并不常见。

• 大约有一半的人一生中至少做过一次清醒梦。
• 大约23%的人每个月做一次清醒梦。
• 然而，只有11%的人在一个月内做过两次或两次以上的清醒梦。
• 一项研究的结果表明，清醒梦在女性中更常见，而且随着年龄的增长，清醒梦的频率可能会减少。

使用

因为清醒梦是一种如此生动的体验，它吸引了那些想要以更大的意识探索自己内心梦境世界的人。清醒梦的概念之所以如此吸引人，是因为正如一些研究人员所说，它是“沉浸式体验的终极形式”。

研究人员在期刊上发表的一篇文章中指出:“(清醒梦)提供了一个(免费的)独特而奇妙的世界，在这个世界里，一切都是可能的或可控的，感觉真实，而不会让做梦者处于危险之中。心理学前沿万博maxbetx官网登陆．他们认为，这种奇妙的感官和情感体验的结合，是清醒梦如此令人向往的原因。

除了体验的新奇之外，清醒梦还有什么实际应用吗?虽然这是一个需要进一步研究的领域，但它可能有一些可能的用途。下面列出了一些潜在的好处。

增强创造力

因为清醒梦允许做梦者在梦中发明或创造任何东西，这可能是一种令人兴奋的方式，可以在梦的范围内进行创造性和安全的探索。

因为做梦者对梦中的人物、风景和事件有一定程度的控制，所以这可能是一种体验和探索人们在日常生活中可能无法做到的事情的方式。

更少的噩梦

一些研究人员认为，清醒梦可能有一些治疗效果，特别是对解决噩梦。噩梦会打断睡眠，并在减少睡眠的数量和质量方面发挥作用。

清醒梦可以让人们控制自己的梦，防止噩梦的发生，或者将梦中的事情引向更愉快或放松的事情。

更少的焦虑

一些人认为清醒梦可能有助于减轻焦虑症状或创伤后应激障碍(PTSD)．因为梦允许人们在一定程度上可以控制的情况下探索，他们可以做一些事情，比如练习做一些通常会让他们焦虑的事情，或者学习在现实世界中通常会给他们带来压力的情况下放松。

这些发现表明，清醒梦可能有许多不同的用途。需要进一步的研究来探索人们是否可以学会清醒梦，以及梦的状态实际上可能产生的影响。

关于清醒梦的研究

清醒梦很难研究。因为这种情况并不常见，所以很难找到能够在实验室环境中体验这种类型的梦的参与者。

研究人员究竟是如何研究清醒梦的?在快速眼动睡眠期间，经历清醒梦的人保持着快速眼动睡眠的特征——大脑活动和肌肉麻痹。然而，他们能够通过预先确定的眼球运动来传达清醒梦的经验，这些眼球运动可以被检测和监测。

虽然研究人员继续寻找新方法来研究这一现象，但他们仍然不确定人们为什么会做清醒梦。然而，研究表明，清醒梦在某些方面可能与普通梦不同。

其他研究发现，与标准的快速眼动睡眠相比，在清醒梦期间，前额叶皮层的某些区域似乎表现出更多的活动。前额叶皮层是大脑中与高级认知任务相关的区域，例如决策还有回忆。

研究表明，那些自称经常做清醒梦的人，大脑中与自我反思水平较高相关的部分——前额叶皮层前部更大。研究人员表示，那些在正常的清醒生活中更有可能进行这种自我反思的人也更容易控制他们的梦境。

如何体验清醒梦

你可以做一些事情来增加你经历清醒梦的机会。有一些策略可以帮助你:

• 获得更多的快速眼动睡眠获得更多快速眼动睡眠的最好方法是增加每晚的高质量睡眠时间。通过遵循一致的睡眠时间表来改善你的睡眠习惯，睡前避免电子产品，在一天的晚些时候不吃大餐和咖啡因，保持一个舒适的睡眠环境。
• 写梦日记一些人报告说，坚持写梦日记会让他们更有可能经历清醒梦。更专注于梦的行为可能会帮助你在梦发生时更清楚地意识到这种经历。
• 清醒梦的助记诱导(MILD)用这种方法，你反复告诉自己你会做梦，你会意识到你在做梦。这种技术依赖于一种形式内存这被称为前瞻记忆，或记住未来事件的能力，以激活清醒梦状态。
• 实践现实测试这个过程包括在清醒和睡眠时进行检查，以确定一个人是否在做梦。例如，你可以试着把手指按在墙上，看看你是否在做梦。如果你不是，坚固的墙壁会挡住你的手指。然而，在梦中，你的手指可能只是穿过了墙。习惯在醒着的时候做现实测试可能会让你在睡觉的时候更容易做。

潜在的缺陷

有很多因素可以在你是否经历清醒梦中发挥作用。虽然清醒梦可能对心理健康有一些好处，但有一些证据表明它也可能有一些不利万博手机客户端因素。需要记住的一些事情:

• 对心理健康的负面影万博手机客户端响一些研究表明，清醒梦实际上可能与心理健康有负面联系。一项研究发现，做更强烈清醒梦的人也倾向于经历更多的精神病理症状。该研究还表明，用于诱导清醒梦的技术也可能存在潜在的长期风险，包括出现睡眠问题的风险更高，抑郁症，以及解离。
• 睡眠中断因为清醒梦是如此的生动和情绪化，它们有可能会打断你的睡眠。此外，一些用来帮助诱导清醒梦的方法都集中在故意打断睡眠上。例如，如果一个人在夜间醒来，保持清醒大约30到120分钟，然后再次入睡，那么MILD方法是最有效的。这些方法可能有助于诱导清醒梦，但它们也可能在减少睡眠时间和质量方面发挥作用。睡眠不好就会有问题对心理健康有负面影响万博手机客户端和幸福。
• 你可能更容易做噩梦．唤起既生动又情绪化的梦可能会让噩梦更有可能发生。
• 你的个性可能会起作用．一些研究表明，清醒梦和某些人格特质可能在某种程度上有联系。一项研究发现，清醒梦者往往有更大的内在控制点．他们在认知和创造力需求方面的得分也更高。另一项研究发现，清醒梦和大脑的某些方面有很小的相关性五大人格被称为开放的体验．

因此，虽然你可以做一些事情来帮助你更有可能自发地经历清醒梦，但不可能保证你能够诱导这种经历。