什么是alpha脑波？

脑电波代表了大脑产生的一种电活动模式。大脑由数以百万计的神经元组成，它们使用电信号来传递信息。

当团体的时候神经元以某种方式燃烧向其他神经元群发送信号，所产生的模式被称为脑波。这些电气模式与大脑中的不同类型的活动相关联，以及不同的状态意识．

当您从事作白日梦，冥想或练习谨慎等活动时，通常会发生alpha波。研究表明，这种类型的脑波可能在减少症状方面发挥作用抑郁症提高创造力。

识别alpha波

有五种不同类型的脑波。脑波通过称为脑的工具测量脑电图（eeg）。该工具创建的图片以一种看起来像波浪的方式描绘了这种电力活动。

脑波的类型

这五种类型的脑电波及其相关频率是:

• 三角洲波浪，在0.5 - 4赫兹之间，发生在深度无梦睡眠状态。
• θ波浪在4到8 Hz之间，在轻微睡眠或深度放松期间发生。
• alpha波浪测量范围在8到12赫兹之间，当人们感到放松，大脑处于空闲状态，不集中注意力时，就会出现这种情况。
• β波，在12到30 Hz之间的措施是最有意识，醒来状态发生的波浪。它是一种快速的活动，即表示注意力和警觉性。
• 伽马波，在25到100Hz之间的测量是最快的波长脑波，其与学习，问题解决和信息处理等活动相关联。

他们做什么

当大脑产生阿尔法波时，那是因为它处于放松和休息的状态。这就是为什么人们在做缓解压力的活动，比如冥想时，会经历这些波动。

当alpha波浪活动突出时，大脑活动如何看待脑电图？当大脑显示这种类型的eeg波时，通常意味着一个人专注于特定的思想，而不是注意不需要的分心。它们倾向于忽视感官活动，并处于轻松状态。

有一些证据表明，找到增强阿尔法波的方法可能有很多好处。增强阿尔法波的一些积极影响包括降低压力，减少焦虑减少抑郁症，提高创造性思维。

alpha波的影响

在开发后，对使用Alpha Wave的兴趣生物反馈，一种涉及使用从衡量大脑活动的工具的反馈来学习如何有意识地创建Alpha波的工具。研究表明，alpha波可能具有许多积极福利，这可能包括以下内容：

减少抑郁症

在期刊上发表的一项研究翻译精神病学发现，使用称为经颅交替电流刺激（TAC）的技术诱导α波活性减少抑郁症的人们的抑郁症状。

虽然研究的样本大小很小，但结果表明，增加alpha波对抗抑郁症的治疗潜力。

更大的创造力

2015年研究发现，α波活动与之相关创造力．它们发现这种效果可以使用非侵入性脑刺激诱导。虽然这种效果可能有助于提高创造性思想，但它还为帮助减少抑郁症提供承诺。

减少焦虑

alpha波浪与更加轻松，更健康的心理状态相关联，这就是为什么研究人员也认为他们可能有助于降低焦虑和压力。一项研究发现，α脑波神经融合训练有助于参与者降低焦虑水平。

另一项研究表明，脑枕裂片中的α和θ活性增加有助于降低焦虑并改善具有广义焦虑症的人的功能。

增加alpha波的提示

生物反馈训练是学习如何有意识地诱发α波的一种方法。当研究人员继续探索这种治疗抑郁和焦虑的方法时，你可以做一些事情来帮助提高你体验这种脑电波的能力。通过以下方法增加alpha波活度:

• 冥想：冥想具有许多健康益处，并与alpha波的增加有关。
• 深呼吸：深呼吸可以成为打击焦虑感的有效方法。研究还表明它可能有助于在大脑的关键区域中提高α活动。
• 练习思想：研究表明介意培训可能导致α波动活动增加，一些研究表明这种做法可以帮助经历慢性疼痛，焦虑或抑郁的人。
• 瑜伽练习瑜伽时，与α波相关的放松状态可能会增强，一些研究表明，有规律的瑜伽练习可能会增强大脑中的α波活动。
• 有氧运动：一些研究人员表明，有氧运动也可以增加α波活动。

虽然alpha波有希望减少焦虑和抑郁症的症状，但如果他们不应该发生，它们也会造成问题。例如，虽然alpha波通常在睡着之前往往是正确的，但在你睡着时不应该发生。当alpha波发生在睡眠期间发生时，它们可以有助于睡眠障碍。

来自粗糙的一个词

alpha波浪在大脑活动中发挥着重要作用，研究表明它们可能有益于减少焦虑和抑郁症的症状。Neurofeedback是一种方法，可以让您在一定程度上诱导这些脑波。

放松技术，如冥想和思想也可能有所帮助。通过提升您的alpha波，您也可能会遇到改善的情绪，降低抑郁和焦虑，以及更大的平静感。